Afegiu pols de proteïnes fetes de brou d’ossos concentrat al batut.José González / Unsplash Si no coneixeu l’escena natural de la salut, és possible que us sentiu aclaparat per la quantitat de consells nutricionals i l’ampli assortiment de suplements que hi ha al mercat. Tot i que, sens dubte, hi ha molts suplements que poden marcar una gran diferència en la vostra salut i benestar, la veritat és que la medicina funcional funciona millor quan s’individualitza i la implementació de múltiples suplements pot dificultar la determinació de quins són els més eficaços.
També pot ser car.
Per tant, en lloc de deixar centenars de dòlars en dotzenes de suplements, recomano començar amb no més de dos o tres. Els tres que he enumerat són fàcilment disponibles i són polivalents; és a dir, que els heu de trobar a un bon preu i podeu confiar que obtindreu un munt d’explotacions per alleujar els símptomes i millorar la salut en general.
Probiòtics
Probiòtics són alguns dels més populars i suplements amb suport científic per allà. Tracten i prevenen des de la síndrome de l'intestí irritable (SII) fins a infeccions per fongs o llevats recurrents. Potser heu sentit a dir que es necessiten bons bacteris per donar suport a funcions essencials com la salut digestiva, l’absorció de nutrients i el correcte funcionament del sistema immunitari. Tanmateix, a causa de l’ús d’antibiòtics amb recepta, de la ingesta excessiva d’aliments processats i de sucre, de beure aigua de l’aixeta, d’exposició elevada a pesticides i fins i tot de l’estrès emocional, la majoria de nosaltres tenim bé poc saludable .
Prenent un suplement probiòtic diari pot ajudar a revertir els danys causats per aquests hàbits actuals, però és important triar-ne l’adequat.
Els probiòtics fets amb organismes basats en el sòl (SBO) són especialment eficaços. Tot i que els suplements probiòtics de baixa qualitat solen ser destruïts per l’àcid estomacal fins i tot abans d’arribar al tracte digestiu, els SBO estables a la plataforma són molt més capaços de sobreviure i, per tant, són capaços de repoblar l’intestí i afavorir la curació.
A més de comprar un probiòtic SBO, busqueu una fórmula amb un nombre més elevat de probiòtics (de 25.000 a 50.000 milions) i seleccioneu-ne un amb cinc o més diferents soques probiòtiques , inclòs Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis i Bifidobacteris . Finalment, una fórmula que també inclou prebiòtics —Que alimenten els bons bacteris— donarà suport encara més al creixement dels probiòtics un cop entrin al vostre sistema.
Olis de peix Omega-3
Ara, més que mai, les persones consumeixen una dieta moderna i occidental, que sol ser baixa en vitamines i nutrients i alta en anti-nutrients, inclosos els àcids grassos omega-6. Els omega-6 es troben en ous de cria comercial i olis vegetals refinats (com ara oli de canola, blat de moro i càrtam) i, juntament amb una baixa ingesta d’omega-3 sans, poden causar nombrosos problemes de salut crònics, incloses malalties del cor i diabetis. .
Tot i que és important reduir la ingesta global d’omega-6, una de les millors maneres de contrarestar el seu potencial dany és augmentar la ingesta d’àcids grassos omega-3. Els omega-3 redueixen la inflamació i poden ser eficaços en el tractament d’afeccions com la depressió, el TDAH, la malaltia d’Alzheimer, el trastorn estacional de l’humor, síndrome metabòlica i més.
Una dieta deficient en greixos omega-3 produeix alteracions de les membranes cel·lulars i una reducció de l’alliberament de compostos de prostaglandines que controlen la inflamació, el dolor i els processos inflamatoris. Tot i que és cert que pots obtenir alguns omega-3 de manera natural a partir d’aliments com el salmó, el verat, l’arengada, així com llavors de lli, llavors de chia i nous (en menor grau), la majoria de la gent no menja aquests aliments en quantitats prou grans.
Com a resultat, recomano prendre una alta qualitat oli de peix suplement: èmfasi en l’alta qualitat. La compra d’una marca premium garanteix evitar els greixos rancis / oxidats, els àcids grassos inferiors i els metalls pesants o altres contaminants. Llegiu detingudament les etiquetes, mirant específicament els mil·ligrams d’EPA i DHA (no només oli de peix) i voleu prendre una dosi diària que proporcioni uns 1.000 mil·ligrams d’EPA / DHA, tenint en compte que els suplements d’oli de peix es digereixen millor quan es prenen amb els àpats. . Això també ajudarà a reduir les rascades de peix o qualsevol sabor desagradable.
Proteïna de col·lagen (pols de brou d'ossos)
El col·lagen, el proteïna més abundant al cos humà , es troba als teixits musculars, ossos, pell, vasos sanguinis, teixits del sistema digestiu i els tendons. Quan disminueixen els nivells de col·lagen, cosa que es pot accelerar amb l’envelliment, l’obesitat, la inflamació o una dieta deficient, es poden produir símptomes com ara flexibilitat reduïda, envelliment de la pell, disfunció digestiva i dolor.
Avui en dia, els suplements de col·lagen, inclosos els pols de proteïnes més recents fets amb brou d’ossos concentrat, creixen en popularitat entre aquells amb dolor articular, artritis o artrosi i lesions cròniques. Això es deu, en gran mesura, al fet que el percentatge de persones que pateixen aquestes malalties augmenta dràsticament amb l'edat, ja que degeneració del cartílag a les articulacions es produeix a causa de canvis en la matriu de col·lagen.
Per reposar el subministrament de col·lagen i ajudar a curar els teixits danyats a tot el cos, considereu la possibilitat de prendre un suplement de col·lagen o brou d’ossos (una font natural de col·lagen). Els beneficis poden incloure una major mobilitat i flexibilitat, una pell més ferma, una millor digestió i fins i tot un impuls metabòlic. Els vostres diners es gastaran millor si obteniu un producte que proporciona una gran varietat de tipus de col·lagen (els tipus I, II, III, V i X). Comproveu l’etiqueta per assegurar-vos que és un producte pur amb farcits limitats o sense, que no és transgènic, sense gluten, sense antibiòtics i sense soja.
Complements de bonificació
Si esteu disposat a gastar una mica més, o si ja heu incorporat l’anterior, penseu a afegir a la vostra rutina una pols seca de super verds i un multivitamínic orgànic. Prendre’ls us garantirà un bon camí per cobrir les vostres necessitats de diverses vitamines, minerals i antioxidants. Les mescles verdes són una gran addició als batuts del matí, o simplement es poden remenar a l’aigua per obtenir una delícia ràpida entre dinars i d’energia. Ambdós suplements us poden ajudar a superar símptomes lleus com ara baixa energia, boira cerebral, susceptibilitat als refredats i fins i tot malhumorat (especialment si el multivitamínic aporta vitamina D3).
El doctor Josh Axe, DNM, DC, CNS, és doctor en medicina natural, nutricionista clínic i autor amb la passió d’ajudar a la gent a fer-se servir bé els aliments com a medicaments. Recentment ha estat autor de ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut Pot ser la causa fonamental dels vostres problemes de salut i cinc passos sorprenents per curar-lo’ i opera un dels llocs web de salut natural més grans del món a http://www.DrAxe.com . Segueix-lo a Twitter @DRJoshAxe.
