La millor defensa és trencar els mals hàbits que puguin contribuir a una mala digestió i a una mala salut intestinal abans dels problemes establerts.Gardie / Unsplash Tots tenim mals hàbits, coses que voldríem deixar de fer, però que sembla que mai no es sacudeixin.
Per exemple, em pico les ungles i tinc el temps que recordo. Fins i tot quan aconsegueixo aturar-me, mai no trigaré a tornar-los a mossegar. Alguns podrien simpatitzar, mentre que d’altres els resultarà fastigós. Tot i que ho veieu, no afecta la meva salut.
Però hi ha hàbits que poden afectar negativament la vostra salut, sobretot pel que fa a la digestió i la salut de l’intestí. Si no teniu cura, aquests hàbits poden literalment ser un veritable dolor.
L’intestí és un sistema vital dins del cos i s’encarrega de processar els aliments de principi a fi—Tot i que tles persones que més sovint s’associen a l’intestí són l’estómac i l’intestí prim i gros.
De fet, comença per on els aliments entren al nostre cos i acaba per on surten els residus. És on es descomponen els aliments, s’absorbeixen els nutrients, s’extreu energia i es processen les restes.
Per ajudar-nos a completar aquest cicle, tenim el que s’anomena bona flora , o microbiota, que viu dins nostre. De fet, tenim desenes de bilions de bacteris que viuen als nostres intestins, la majoria es troben a l’intestí gros.
Aquestes microbiotes són responsables de la descomposició dels hidrats de carboni, l’absorció d’energia i la captació de nutrients, entre altres coses.
No obstant això, quan alguna cosa surt malament, una colònia molesta de microbiota pot causar una gran quantitat de problemes, que van des de l'augment de pes i la síndrome de l'intestí irritable fins al reflux àcid (o ardor d'estómac) i altres afeccions negatives.
Hi ha mesures que podeu fer per corregir aquests errors si es produeix. Però la millor defensa és trencar els mals hàbits que puguin contribuir a una mala digestió i a una mala salut intestinal abans dels problemes establerts.
A continuació es mostren els deu mals hàbits més comuns i per què els hauríeu de trencar per tenir un estat de salut més feliç i saludable.
- No mastegar el menjar correctament
La boca és la primera part de l’intestí i del sistema digestiu.
Si no mastegeu el menjar correctament, dificulta el treball de la resta del cos. En dedicar una mica més de temps a mastegar, es divideix en trossos més petits, cosa que facilita el desplaçament dels aliments per l’esòfag fins a l’estómac, on l’àcid estomacal el descompon.
- No estar hidratat
L’aigua és una part important del procés de digestió i s’utilitza per ajudar a digerir aliments sòlids i absorbir nutrients.
Intenteu beure aigua regularment durant tot el dia, però eviteu beure massa durant els àpats perquè això pot contribuir a sentir-vos inflats.
A més, tingueu en compte la quantitat de te i cafè que esteu prenent. Aquestes begudes poden deshidratar-vos i, si esteu fent exercici, assegureu-vos de prendre aigua addicional per augmentar els nivells.
Es pot saber si està prou hidratat pel color de l’orina. Busqueu molt poc de groc com a senyal d’una bona hidratació.
- Menjar massa en una sola sessió
M'agrada un bufet de tot el que puguis menjar tant com la següent persona, però vés amb compte amb els perills d'omplir-te la cara.
Menjar massa d’una sola vegada pot provocar inflor, reflux i un nivell de plenitud incòmode que exerceix pressió sobre el vostre sistema digestiu.
En lloc d’això, intenteu menjar el vostre menjar lentament i reconegueu quan esteu plens.
També podeu intentar tenir més en compte la quantitat de menjar que feu i servir-vos a vosaltres mateixos. Recordeu que les restes es poden conservar una altra nit o per dinar l’endemà.
- Prenent begudes carbonatades al sopar
Se sap que les begudes gasoses són saboroses i delicioses.
Malauradament, també se sap que augmenten la inflor, l’eructació i et fan sentir incòmode. De vegades, fins i tot poden produir també reflux àcid.
Tant se val si és Perrier o Coca-Cola. Beure massa begudes carbonatades no és bo per al vostre sistema digestiu, sobretot durant el sopar.
Intenteu optar per alguna cosa quieta i tingueu en compte que qualsevol líquid us pot causar una inflació i una plenitud. Beure amb precaució o millor encara, beure fora dels horaris dels àpats.
- Beure alcohol amb massa freqüència
De vegades acabes de treballar i tot el que vols fer és prendre una copa i llençar l’estrès i les preocupacions del dia.
Tanmateix, feu-ho amb precaució, ja que l'alcohol, com les begudes carbonatades, pot causar inflor, gasos i molèsties, especialment durant o just després d'un àpat.
A més, l’alcohol actua com a estimulant, motiu pel qual els bevedors habituals poden experimentar mal de panxa i diarrea.
Si voleu beure, beure amb moderació i intentar tenir uns dies sense alcohol a la setmana.
- Ignorant les ganes d’anar
El restrenyiment es produeix quan els aliments digerits passen massa temps al vostre sistema.
Com més temps es mantingui el menjar, més difícil i difícil és passar, ja que el còlon continua absorbint-ne aigua. El fet de no poder passar aquest excrement pot provocar un endarreriment.
Hi ha diverses causes de restrenyiment, incloses la ingesta baixa de líquids, la manca de fibra i ignorant les ganes d’anar . Controleu-ho de manera òbvia mantenint-vos hidratat, inclosa la fibra a la vostra dieta i intentant no ignorar les ganes d’anar-hi quan toqui.
Si us trobeu amb restrenyiment, proveu una de les opcions anteriors. Si això no funciona, consulteu el vostre metge.
- Menjar massa a prop d’anar a dormir
Sé que no sempre trieu, la feina corre tard i quan arribeu a casa us queda la possibilitat de menjar just abans d’anar a dormir o de no menjar gens.
No hi ha massa opció. Tingueu en compte que menjar a prop d’anar a dormir pot provocar sensacions de reflux àcid (també anomenat ardor d’estómac o ERGE) durant la nit.
Això es deu al fet que els aliments que es digereixen a l’estómac es poden empènyer a l’esòfag més fàcilment quan s’està estirat en comparació amb assegut o de peu.
Per ajudar a contrarestar això, Intenteu no menjar dins de dues hores abans de planejar anar a dormir .
- No teniu prou fibra en la vostra dieta
La fibra és una part molt important de la dieta, però sovint es passa per alt o no es té en compte. Quan s’inclou a la dieta, la fibra funciona per mantenir els moviments intestinals regulars i evitar l’aparició de restrenyiment.
A més, hi ha un tipus únic de fibra dietètica anomenada fibra prebiòtica. Això estimula i promou el creixement dels bons bacteris de l’intestí i es pot trobar en plàtans, xicoira i tomàquets.
Per obtenir una salut intestinal òptima, intenteu incloure la dosi diària de fibra, incloses algunes de fonts conegudes per incloure fibra prebiòtica.
- Xiclet massa sovint
Xiclet pot ser un salvavides per a aquells moments en què ens hem oblidat de rentar-nos les dents abans de treballar o hem tingut una mica d’all al sopar i tenir una reunió important.
Xiclet de vegades no hi ha cap problema, i algunes persones mai no hi tindran cap problema. Tanmateix, per a alguns, el xiclet pot fer que s’empassi massa aire, cosa que provoca eructes, gas i sensació de inflamació.
Si sou d’aquesta gent, intenteu evitar xiclets i opteu per una alternativa de menta suau.
- Menjar massa ràpid
Si pràcticament inhaleu menjar i no sou un menjador competitiu, potser voldreu frenar la velocitat.
Menjar massa ràpid pot provocar molèsties i inflor ja que no es deixa ampliar el temps suficient a l’estómac per al menjar entrant. A més, menjar ràpidament sol provocar més aire de l’habitual, cosa que augmenta la inflor i pot provocar gasos.
La propera vegada que us asseieu a menjar, proveu de frenar una mica. Penseu en gaudir del vostre menjar i prendre's el vostre temps. No ha de ser una carrera.
Resumint
El vostre cos ho sap millor, així que presteu atenció al que diu.
- Esteu plens?
- Tens gana?
- Tens set?
Intenteu no menjar sense pensar ni assumir que teniu gana quan només tingueu set. Si podeu, observeu si us sentiu còmodes i saciats després de dinar o si us sentiu inflat i massa ple.
Té algun mal de panxa, molta gasolina o té problemes per anar al lavabo?
Tots poden ser signes d’un intestí infeliç i sistema digestiu ineficaç . En abordar els 10 mals hàbits anteriors, hauríeu de ser capaç de solucionar la situació per obtenir un estat més sa.
Theo és un entrenador personal i el fundador de Lift Learn Grow.
