Tens tant d’aire a l’estómac que sents que poguessis flotar?Seth Doyle / Unsplash Res no és més molest que la inflor del ventre. Tot i que la inflor et fa sentir incòmode i fa que sigui gairebé impossible clavar els texans flacs, normalment no és greu. Pot ser degut a diversos motius, com ara menjar massa ràpid, menjar massa o beure amb una palla. Tot plegat pot provocar una acumulació de gas a la panxa que pot provocar problemes.
Una altra causa comuna són les nostres opcions alimentàries; tant els aliments saludables com els no tan saludables poden provocar inflor del ventre. Conèixer les raons per les quals certs aliments fan això us permetrà reduir la possibilitat d’una panxa estesa en el futur.
A continuació, es detallen els aliments que provoquen problemes d’inflamació abdominal:
- Verdures crucíferes
Sí, se suposa que has de menjar verdures crucíferes Aquestes verdures són els cavalls de treball per promoure la nostra salut i són riques en vitamines, minerals, fibra i antioxidants. No obstant això, poden provocar la provocació de gasos i inflor. Les cols de Brussel·les, el bròquil, la col, la col verda i els naps contenen un carbohidrat no digerible (trisacàrid) anomenat raffinosa. La manera d’evitar la inflor del ventre i poder gaudir de verdures crucíferes és deixar que el sistema digestiu s’ajusti amb el pas del temps. Comenceu amb porcions més petites i augmenteu gradualment la vostra ingesta. Altres trucs són menjar-los lentament, cuinar-los al vapor i passejar després de menjar-los. Moure’s ajuda a prevenir l’acumulació de gas als intestins, alliberant el gas atrapat i reduint la inflor relacionada amb els vegetals.
- Verdures
Saps de què parlo: les mongetes! Les mongetes seques i les llenties també contenen raffinosa. Com passa amb les verdures crucíferes, comenceu amb petites porcions i acumuleu poc a poc les quantitats que mengeu. Prendre un enzim digestiu com Beano us pot ajudar a digerir els hidrats de carboni que es troben en els llegums, reduint la inflor relacionada amb el consum de mongetes. Productes que contenen simeticona , un medicament sense recepta per tractar la pressió dolorosa, la plenitud i la inflor són productes útils per reduir les bombolles de gas.
- Begudes carbonatades
Qualsevol beguda que contingui carbonatació (refrescos, cervesa i begudes energètiques) us pot donar una sensació incòmoda d’inflar el ventre com a conseqüència d’empassar massa aire. L’efervescència de les begudes carbonatades (fins i tot begudes dietètiques) pot fer que el gas quedi atrapat al ventre. Els eructes poden ajudar, però ningú no quedarà impressionat i la inflor encara persistirà després. Per combatre la causa de la inflor causada per les begudes carbonatades, reduïu el nombre d’aquestes begudes que preneu i opteu per aigua amb llimona, llima o cogombre per obtenir un tractament refrescant i saludable.
- Aliments que contenen alcohols de sucre
Alcohols de sucre provenen de productes vegetals com els fruits. Els hidrats de carboni d’aquests productes vegetals s’alteren mitjançant un procés químic i s’utilitzen com a substituts del sucre en diversos aliments perquè tenen menys calories que el sucre de taula, ja que no s’absorbeixen bé. Si llegiu la llista d’ingredients, és possible que vegeu les paraules sorbitol, manitol, xilitol, isomalt i hidrolitzats de midó hidrogenat: es tracta de diferents tipus d’alcohols de sucre. Tot i que s’anomenen alcohols de sucre, no contenen alcohol.
Els alcohols de sucre poden provocar una sensació d’inflació perquè no els digereixes bé, de manera que es fermenten amb bacteris del tracte digestiu. Entre els productes habituals que utilitzen alcohols de sucre hi ha xiclets sense sucre, caramels durs, postres làctics congelats i productes al forn. Si sospiteu que els alcohols de sucre contribueixen a la inflamació del ventre, comenceu a llegir la llista d’ingredients i eviteu els productes que els continguin.
- Aliments greixosos
Els aliments rics en greixos us poden fer sentir inflats. La raó és que el greix triga més a digerir-se, cosa que disminueix la velocitat amb què l’estómac es buida a l’intestí prim. Per això, un àpat gran i greixós amb una hamburguesa doble de formatge i patates fregides grans us pot fer sentir com el dirigible Goodyear. La propera vegada, trieu aliments més saludables i reduïu la mida de la porció.
- Productes làctics
La inflor abdominal associada als aliments lactis es deu a la intolerància a la lactosa. Es tracta d’una incapacitat per digerir el sucre de la llet conegut com lactosa. Alguns grups ètnics tenen un grau d’intolerància a la lactosa molt més elevat que altres, és a dir, indis americans, afroamericans, asiàtics i llatins. No obstant això, els aliments lactis són una excel·lent font de calci, vitamina D, riboflavina i proteïnes. Begui per evitar que es perdin aquests nutrients clau llet sense lactosa , prendre pastilles de lactosa amb productes lactis, o bé triar aliments lactis rics en calci com el formatge i el iogurt en què la lactosa ja està descomposta.
Altres consells per reduir la inflor del ventre
- Fumar és un hàbit desagradable i també pot provocar inflor del ventre. Quan una persona aspira l'excés d'aire com a fum quan inhala d'una cigarreta, pot acumular-se a mesura que s'influi la panxa. La resposta- deixar de fumar.
- Alentir-se al menjar: menjar ràpidament fa que l’aire quedi atrapat a l’estómac.
- Rasa bevent a través d’una palla. Això pot provocar que quedi més aire atrapat dins de l’estómac, provocant una extensió.
- Menja més aliments probiòtics per mantenir un bon equilibri de bons bacteris intestinals que poden ajudar a alleujar les molèsties abdominals.
- Beure aigua addicional, ja que pot ajudar a moure el procés de digestió al llarg de la inflació del ventre.
- Fer exercici regularment (de 30 a 60 minuts cada dia) pot ajudar a reduir la inflor. L’augment del flux sanguini cap a l’intestí pot fer que la digestió funcioni amb més fluïdesa.
El Dr. Samadi és un oncòleg urològic certificat per la junta, format en cirurgia oberta i tradicional i laparoscòpica, i és expert en cirurgia robòtica de pròstata. És president d’urologia, cap de cirurgia robòtica de l’hospital Lenox Hill. És corresponsal mèdic de l’equip mèdic de Fox News Channel. Seguiu el Dr. Samadi Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com i Facebook
