Pot trigar fins a 25 minuts a recuperar el focus després de distreure’s.Shahzin Shajid / Unsplash Quantes coses disputen la vostra atenció en aquest moment? El teu telèfon? Voleu enviar un correu electrònic? Fluix? Twitter? Aquesta fastigosa llista de tasques que sembla que segueix creixent?
La tecnologia moderna ens ha donat tantes coses increïbles, però un dels efectes secundaris incòmodes sempre ha estat la seva capacitat d’arribar a la cara, tant si ho desitgem com si no.
Les notificacions que apareixen a la part superior de les notificacions amenacen constantment amb allunyar-nos de nosaltres fer allò que és important i ens embriaga en una feina ocupada.
Penseu en això: el treballador normal d’oficina es distreu cada 3 minuts. I segons la investigació des del Institut d'Interacció Humà-Ordinador a la Universitat Carnegie Mellon pot trigar fins a 25 minuts a recuperar el focus després de distreure’s.
Perdre l’enfocament és fàcil, realment fàcil, és recuperar el que és el més difícil.
Tot i que, malgrat conèixer els perills de la distracció, fem molt poques coses per protegir-nos-en. Canviem això.
Com tria el cervell en què centrar-se (i com controlar-lo)
El cervell sempre està encès i té informació, cosa que significa que ha de triar constantment a què prestar atenció i a què filtrar. Els neurocientífics en diuen això 'Atenció selectiva' , i es presenta en dues formes diferents:
1. De dalt a baix (o 'enfocament voluntari')
Aquest és el sant grial del focus. El focus descendent està orientat a objectius. S’encarrega de veure la visió general i utilitza les vostres experiències passades per esbrinar les coses.
Passa quan: Esteu estudiant un examen o intenteu resoldre un problema difícil.
2. De baix cap amunt (o 'enfocament basat en l'estímul')
Quan un pensament se us acapara o alguna cosa que us envolta capta la vostra atenció (com un ping, un bing o una notificació) pateix un enfocament inferior. No podeu deixar de prestar atenció al que passa.
Passa quan: Sentiu un fort soroll, algú surt dels arbusts o el vostre telèfon brunzit.
Quin és el problema, doncs?
No podem controlar quin tipus d’enfocament utilitza el nostre cervell. Tot i la nostra voluntat de mantenir-nos en el mode de dalt a baix, el focus de baix a dalt pot anul·lar els filtres del nostre cervell.
La culpa a la nostra resposta de lluita o fugida : Els sorolls forts i els moviments bruscos s’associen al perill. I, segons la vostra opinió primordial, el perill té prioritat sobre el llibre que llegiu o el correu electrònic important que esteu escrivint.
I els estudis han demostrat que la força de voluntat i l’enfocament són recursos finits; és a dir, com més us distreu, més difícil és tornar a la pista.
Però la ciència també ens ha demostrat que hi ha maneres de recuperar el nostre enfocament de la manera més ràpida i eficient possible.
Vegem-ne uns quants:
7 mètodes per ajudar-vos a recuperar el focus
Si mai us heu atrapat en un bucle infinit sense focus, ja sabeu el difícil que pot ser sortir. Aquests són alguns consells útils que cal tenir en compte la propera vegada que tingueu problemes per mantenir els vostres pensaments en ordre:
1. Treballeu dins de l’horari natural del vostre cervell
Probablement haureu observat que podeu mantenir-vos més concentrats en diferents moments del dia.
Per a la majoria de la gent, els nostres moments màxims de distracció es produeixen entre les 12 i les 16 h. i sentim un 'xoc' especialment fort cap a les 14:00 h.
El cervell maneja càrregues cognitives difícils millor a última hora del matí (després de les 10 del matí). En aquest moment del dia, el cervell està completament despert, està (amb sort) alimentat i tarareja força bé.
Centreu-vos en tasques intensives a última hora del matí i feu un descans o passegeu a la tarda.
2. Premi la seva ment per mantenir la concentració
El cervell aprèn fent. És a dir, com més participeu pertorbador comportament (com ara revisar el vostre correu electrònic o Twitter 20.000 vegades al dia) més fàcil és continuar participant-hi. Heu entrenat la vostra ment per sentir una mena de recompensa per haver-vos distret i això s’ha d’aturar.
En lloc d’això, formeu el cervell per mantenir la concentració capturant-vos abans de caure en mals hàbits. Cada vegada que us sentiu distret atureu-vos tan aviat com pugueu.
Com més costa distreure’s, més es mantindrà la ment concentrada. 
Com més costa distreure’s, més es mantindrà la ment concentrada.Unsplash
3. Fer pauses ( real pauses)
Tot i que la majoria de les nostres vides giraven al voltant de rebre el màxim d’informació possible (15 pestanyes obertes alhora, correus electrònics, trucades telefòniques i missatges sense parar de companys de feina), treballar tan ràpid com no ens fa millorar a la feina. De fet, fa tot el contrari .
Per reforçar l’atenció, busqueu un lloc lliure de distraccions. Tant si es tracta d’una part diferent de la casa com d’un cafè sense wifi, l’objectiu aquí és donar al vostre focus la possibilitat de recarregar.
Si no teniu cap lloc on anar constantment, fins i tot hi ha aplicacions que podeu descarregar per ajudar-vos a no distreure’t per Internet .
4. Oblideu-vos de la multitarea
La tasca múltiple és en realitat un nom incorrecte; no vol dir el que creiem que fa.
La nostra ment és incapaç de centrar-nos en més d’una cosa a la vegada i, de fet, “fer tasques múltiples” només significa canviar d’una cosa a l’altra molt, molt ràpidament. I com més canviem, més energia consumim (I com més energia utilitzem, menys hem de mantenir-nos concentrats en allò que importa).
Feu una llista de les tasques que cal fer per ordre d’importància i compliu-vos-hi tant com sigui possible. Com menys intenteu fer alhora, millor treballareu en general.
5. Trobeu treball que us mantingui realment compromès
Alguna vegada heu estat a punt d’iniciar una altra tasca només per trobar-vos somiant despert 10 minuts després?
Quan no creieu que la tasca que porteu a terme és prou important per garantir la vostra atenció sense restriccions, el cervell comença a processar altres estímuls. Aquest és el vostre cervell activant el seu xarxa per defecte , que és el que utilitzeu quan el cervell ja no està centrat en el món exterior.
Quan perdeu el focus, pregunteu si sou vosaltres o la tasca que teniu a l’abast. Si és menys atractiu, pot ser que sigui més adequat per a quan tingueu més energia natural (com ara al matí).
6. Practicar el mindfulness
L’estrès és un focus killer de proporcions èpiques. Cosa que realment fa pena tenint en compte que és més probable que ens estressem quan necessitem concentrar-nos més.
En canvi, l’entrenament de mindfulness, com la meditació, ens ensenya a no deixar-nos emportar per l’estrès o les emocions fortes en ser més conscients del que fem i del que estem pensant.
Proveu de dedicar-vos cinc minuts, trieu un dels vostres sentits i concentreu-vos només en aquest sentit. Identifiqueu el que sent el vostre cos i ment, què esteu tocant, olorant, veient, escoltant, tastant?
Si voleu anar més enllà, proveu-ho exercici per ajudar a augmentar l’atenció plena a la feina.
7. Mastegar xiclet
Sí, això sona estrany, però recerca mostra que xiclet augmenta el flux d’oxigen a les parts del cervell responsables de l’atenció. També millora la seva memòria a llarg termini i injecta una mica d’insulina a la sang, cosa que pot ajudar al cervell a augmentar l’energia.
Si la geniva no és cosa vostra, bereneu. El cervell obté energia de la glucosa i necessiteu uns 420 kcals per mantenir la funció normal. Són uns 100 festucs o 4 plàtans.
Si sentiu que el vostre enfocament disminueix, preneu un refrigeri i doneu combustible a la vostra ment. Prendré 19 paquets de Trident si us plau ...
***
Quan hàgiu acabat de llegir aquest article, us haurà distret almenys dues vegades.
Trobar el vostre enfocament és realment tan senzill com facilitar les coses al cervell. Reduïu la quantitat d’estímuls que el cervell ha de suportar, eviteu el calendari del vostre cervell i tingueu en compte.
Per a tots els consells i trucs, el que realment dic és el següent: creeu un entorn que us atregui l'atenció, no un que us ho prengui.
Jory MacKay és editor @CrewLabs , on es troba aquest post va aparèixer originalment . Voleu aprendre a convertir-vos en la millor versió vostra? Clica aquí per unir-vos als milers de creadors i empresaris que reben el nostre correu electrònic setmanal per augmentar la vostra creativitat i productivitat.
