De vegades, 8 hores no apareixen a les cartes.Kyle Meck / Unsplash Tots sabem que és òptim dormir 8 hores per nit.
Els beneficis del son per a la nostra salut, felicitat i productivitat han estat ben documentat .
Simplement, no hi ha dubte que necessitem dormir per estar al màxim.
Però, de vegades, 8 hores no són a les cartes.
Ja sigui a causa de l’estrès laboral, un nadó que plora o algun altre trastorn nocturn, de vegades ens veiem obligats a funcionar durant 4-5 hores de son (o menys).
Quan sigui així, hauríem de resignar-nos a un dia ple d’humor i una producció limitada? O hi ha algunes estratègies per contrarestar els efectes del poc son?
Afortunadament, hi ha algunes maneres efectives de sobreviure (i fins i tot prosperar) després d’una nit de girs i girs.
Proveu aquesta rutina la propera vegada que dormiu poc:
- Obliga't a aixecar-te i fer exercici . Personalment, considero que fer una cursa de 30 minuts al matí val 2 hores de son addicionals i em fa sentir a prop de com ho faria normalment durant una jornada laboral ben descansada. Pot ser que no sigui el vostre millor entrenament després d’un tancament limitat de l’ull, però treure suor us farà sentir més aguts i més alerta després .
- Seguiu l'exercici amb una dutxa freda , que ha estat es demostra que augmenta l’estat d’ànim, l’alerta i l’energia .
- Pren una tassa (o dues) de cafè . La cafeïna amb moderació us pot ajudar augmenta la concentració i l’alerta mental . No dubteu a tornar a prendre una altra ronda (cafè o te verd) a primera hora de la tarda si no sou massa sensible a la cafeïna.
- Aconsegueix la feina més important al matí . És fonamental prioritzar el dia. Espereu un descens energètic a la tarda, així que, primer, abordeu els vostres objectes imprescindibles .
- Menja menjars i aperitius lleugers i saludables . Els aliments que mengem tenen un gran efecte en els nostres nivells d’energia , per tant, tracteu els aliments com a combustible quan dormiu poc. En general, opteu per carbohidrats i proteïnes complexes per augmentar els nivells d’energia . Algunes opcions revitalitzants inclouen baies i altres fruites, civada tallada en acer, ous, fruits secs, verdures, carns magres (com el pollastre a la brasa) i peix fresc (com el salmó). Assegureu-vos de beure també molta aigua durant tot el dia. Els àpats abundants, el sucre i els carbohidrats processats només empitjoraran la situació i donaran ganes de colpejar el coixí .
- Passegeu a l’exterior per acabar el dia . Quan el somni toqui al vostre escriptori, aixequeu-vos i sortiu a fora caminant entre 10 i 15 minuts. El trencament i la llum solar ajudaran a restaurar els nivells d’energia .
- Permeteu-vos una migdiada ràpida . S'ha demostrat una migdiada curta de 30 minuts augmentar la vigilància i limitar els efectes de la privació del son .
- Deixeu la feina a temps . Aquest no és el dia per fer hores extres, si ho podeu evitar. Heu realitzat les tasques més importants aviat i les heu completat fins aleshores pegueu-vos a l'esquena i digueu-ho al dia . Torneu a casa i gaudiu d’una nit relaxant i esperem que dormiu millor que la nit anterior.
Per descomptat, mai és ideal operar dormint poc, però la realitat és que de tant en tant ens trobem en aquesta situació. I, per sort, hi ha algunes estratègies provades per aprofitar-la al màxim.
Sens dubte, el vostre dia serà més manejable si seguiu aquest pla, ja sigui que seguiu tots els passos o que seleccioneu alguns dels elements.
Potser també va saltar a la vista que aquesta rutina podria maximitzar el dia fins i tot quan estigui ben descansat.
Aquí teniu un gran dia (dormiu o no)!
Andrew Merle escriu sobre el simple que és viure bé, incloent bons hàbits de felicitat, salut, productivitat i èxit. Llegiu més a andrewmerle.com i segueix-lo Twitter .
