L’exercici simplement no és suficient (ho sento).Christopher Campbell / Unsplash.com joguines sexuals amb comandament a distància sense fil
Fa menys d’un segle, molts dels nostres rebesavis treballaven en feines especialitzades que requerien un moviment gairebé constant. Les ocupacions habituals, com l’agricultura i la construcció, eren extremadament físiques i feien molta feina. Avui tot ha canviat. La majoria de la gent treballa a l’oficina o a casa, on passa la major part del dia asseguts. Ja sigui que responguin a trucades, escrivint propostes o enviant missatges de text a amics sobre anar a l’hora feliç després de la feina (i seure una mica més) i després desplaçar-se de tornada a casa (més assegut), després de dir-ho i fer-ho, és molt romandre quiet . Fins i tot les sortides socials han passat d’activitats físiques —com ballar les nits del cap de setmana— a seure als bars o a casa, mirar Netflix i menjar els sobrants dolços de Halloween.
Les activitats sedentàries (del llatí sedere, que significa seure) són aquelles que requereixen una despesa energètica mínima, generalment quan estem asseguts (jugant a ordinadors o videojocs, per exemple). A mesura que el nostre estil de vida s’ha tornat més sedentari i la cintura cada cop més gran, moltes persones han recorregut a una activitat física vigorosa com una classe d’exercici diari, pensant que simplement poden arrebossar-se en 45 minuts d’activitat que crema calories i canviar-la per obtenir una bona salut, com les fitxes. en una galeria.
L’exercici regular proporciona alguns incentius dignes de suar per seguir movent-se. Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties, el beneficis de l’activitat física inclouen el control del pes; una reducció del risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, síndrome metabòlica i alguns tipus de càncer; enfortiment ossi i muscular; millores en la salut mental i l’estat d’ànim i una major vida útil. Tots ells són motius inspiradors per anar al gimnàs o al parc local diverses vegades a la setmana. Tanmateix, fins i tot si feu exercici diari, sembla que no pugueu superar un estil de vida sedentari.
Segons un estudiar pel Centre de Recerca en Prevenció del Càncer, el fenomen Active Couch Potato demostra que les conseqüències metabòliques de la permanència asseguda prolongada són adverses, fins i tot entre les que es consideren prou actives físicament. Dit d’una altra manera, fins i tot si us dediqueu als nivells d’activitat física recomanats diàriament i setmanalment, si passeu molt de temps assegut, podríeu augmentar el risc de patir malalties cròniques (i possiblement una vida útil més curta).
Sorprenentment, el mateix estudi informa que cada increment d'una hora en el temps [assegut] es va associar amb un 11% i un 18% més de risc de mortalitat per totes les causes i malalties cardiovasculars, respectivament. A més, en relació amb els [asseguts] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Durant els darrers anys, cada cop més empreses han invertit en la contractació d’ergonomistes, ja sigui com a personal o com a contractistes, per garantir que els sistemes i equipaments del lloc de treball siguin segurs. Posteriorment, moltes empreses han començat a oferir escriptoris de peu o taulells asseguts. Dempeus requereix una contracció constant dels músculs posturals, per tal de mantenir el tors i el cos en posició vertical, a diferència dels asseguts, on ens ajuntem contra els mobles com gobs de goo. L’alternança entre assegut i dret permet als individus moure’s de manera més independent durant tot el dia, canviant d’una posició a una altra i utilitzant més el cos (i els músculs de suport). Encara són millors les opcions per desplaçar-vos, com ara les taules de cinta de córrer, o el ioga adaptat a aquells amb ocupacions d’escriptori. Penseu en la posició regular com un primer pas i el moviment regular com a objectiu final.
Si treballeu a una oficina o potser teniu el vostre propi negoci i contractar un ergonomista o comprar escriptoris elaborats no està dins del pressupost, hi ha altres maneres de garantir que el vostre cos pugui gastar més energia i mantenir-vos compromès durant tot el dia. . En lloc de tenir reunions a la taula, proveu de fer reunions a peu (punts addicionals per fer aquests passejos a l’aire lliure, on també podeu recuperar algunes de les vitamines D que falten a la majoria dels occidentals). Si us asseu durant el dia, configureu una alarma al telèfon o a l'ordinador per moure's cada 30 a 45 minuts, potser per prendre una tassa de te verd, o camineu fins a la impressora de la planta següent per agafar el full de càlcul.
Independentment de les vostres condicions laborals, també tingueu en compte com passa el temps d'inactivitat. Els caps de setmana, per exemple, si sabeu que seureu unes hores al brunch, potser opteu per una excursió a la tarda o una classe de ioga local després, en lloc d’acampar davant de la televisió. Si sou un fanàtic dels esports i voleu veure el partit, aprofiteu els anuncis publicitaris per aixecar-vos i passejar-vos (sense fer cap línia cap a la cervesa i els bretxos). Aquests canvis poden semblar mínims, però se sumen i poden garantir que no s’esborri el treball dur que heu fet.
Chelsea Vincent fa quasi deu anys que ensenya fitness. Abans d’ensenyar, tenia 15 anys de formació formal en dansa.
