Més que el blues?Foto: Getty Images Igual que els gats i els gats, els psiquiatres i psicoterapeutes de vegades xoquen sobre si certs tipus d’humor baix es deuen a un desequilibri en la química del cervell o a una relació conflictiva amb el món. Hi ha alguna cosa dins meu o em sento tan descontent perquè no he rebut la bonificació aquest any? us podeu preguntar si una gran decepció us està reduint molt. Petit consol saber que fins i tot els experts no sempre poden estar d’acord.
Com a professionals mèdics, els psiquiatres poden prescriure antidepressius per al seu mal humor. Els psicoterapeutes fomentaran la discussió sobre com no us ha fet sentir la bonificació salarial. Potser la vostra bonificació salarial estigui relacionada amb el vostre sentit del valor, a més de provocar un recordatori dolorós de ser passat per alt quan era petit. Sens dubte, aquesta xerrada us pot ajudar a veure què provoca que el vostre estat d’ànim caigui en picat com una manuella llançada a l’aigua.
Tot i això, qualsevol cosa pot provocar el blues, des d’un canvi climàtic fins a algú que ens doni una mirada estranya al tren. Alguna cosa d’ells ens recorda aquell estrany professor d’esports a l’escola que mai no ens va escollir per a l’equip de pista. Som criatures sensibles propenses a canvis d'humor imprevisibles.
La investigació demostra que les receptes i la teràpia beneficien a aquells que ens sentim baixos en una mesura aproximadament igual. I és més probable que una combinació d’ambdós elevi el nostre estat d’ànim que només limitar-nos a una sola opció. Tanmateix, abans de trucar al metge o al terapeuta, hi ha coses que podeu fer immediatament que us faran sortir d’un estat d’ànim fosc o demostrar que potser necessiteu anar més enllà per demanar ajuda.
1. Dediqueu temps amb amics i familiars encara que al principi us sembli difícil. Sovint s’associa amb un estat d’ànim baix, la sensació que veure amics és massa problema. No tinc res interessant per dir que ens convencem, per què algú es molestaria en parlar amb mi? Quan ens sentim així, és útil fer tot el contrari: estar amb els altres, tots amb problemes propis o fins i tot oferir xats senzills però afectuosos, potser ens proporcionarà l’impuls que necessitem.
El benefici: La companyia d’amics ens recorda inconscientment que som adorables i que val la pena, a més de proporcionar distracció de la grisor dels nostres pensaments d’humor baix. La investigació demostra que les persones amb amistats fortes són més sanes, viuen més i poden gestionar les seves emocions millor que les que se senten aïllades.
2. Feu que EGS sigui la vostra rutina diürna i nocturna . L’acrònim EGS significa: gaudi, gratitud i satisfacció. Escriviu una o dues paraules sobre plaers simples al final de cada dia: una gran tassa de cafè que va venir amb una picada d’ullet del bonic barrista; un vell amic que es va posar en contacte després d'una dècada; assolint un termini en el vostre pas. Conserveu aquestes notes al llit i abans de preparar-vos el cafè del matí llegiu allò que us va agradar, en va estar agraït i satisfet des del dia anterior.
El benefici: Els pensaments poc generadors d’humor tendeixen a arribar a les nostres ments quan ens despertem per primera vegada. Si podem distreure’ns d’aquests amb records positius del dia anterior és probable que comencem el nostre dia amb una mentalitat més esperançadora. Les coses no van anar tan malament ahir, pensem, potser les coses també funcionaran força bé avui. Mantingueu aquesta rutina durant tres setmanes i us sentireu alleujats de veure que el vostre estat d’ànim disminueix.
3 . No us asseieu només! L’exercici físic, fins i tot només mitja hora de caminar, nedar, anar en bicicleta o córrer ràpidament i que augmenta la freqüència cardíaca de manera constant (qui no vol més sexe?) Actua com un potent potenciador de l’estat d’ànim.
El benefici: Passa amb prou feines una setmana sense noves investigacions que confirmin els beneficis per a la salut mental de fer exercici regularment. És particularment eficaç per eliminar els símptomes depressius i d’ansietat. Les hormones del benestar, la serotonina i la dopamina es bomben al torrent sanguini durant l’exercici físic que ens eleven poderosament l’estat d’ànim. I els seus efectes poden durar diverses hores després de finalitzar l’exercici.
4. Beure menys alcohol Afonar les nostres penes pot tenir l’avantatge a curt termini de la distracció, però un excés d’alcohol pot causar estralls en el nostre estat d’ànim general.
El benefici: L’alcohol és un depriment conegut. Minimitzar els efectes posteriors que provoquen el blau en beure menys o fins i tot en absolut si és sensible a aquest desagradable efecte secundari és fonamental per no disminuir l’ànim.
5. Converteix-te en el teu propi terapeuta en TCC La teràpia conductual cognitiva és eficaç perquè exposa els nostres pensaments negatius amb la mirada ràpida de la realitat. Per descomptat, no vaig obtenir aquesta promoció, només sóc una brossa, ens diem, com si tothom que coneixem rebés secretament una nota de premsa que expliqués la nostra incompetència. Això simplement no és cert. Ja hem estat treballadors abans. Hem tingut feines en el passat. El més probable és que amb aquesta feina en concret no s’adapti la nostra cara. Aquesta no és cap base per acusar-nos de brossa.
El benefici: Escrivint el que diu el nostre crític interior i desafiant-nos a nosaltres mateixos amb una valoració honesta i justa, exposem aquesta veu pel caràcter mitjà i fals de què és realment. La potència d’aquests pensaments autocrítics es pot reduir amb el pas del temps mitjançant desafiaments regulars a la seva veracitat. Tots hauríem de tenir present aquest mantra; el fet que la nostra ment ens digui alguna cosa sobre nosaltres mateixos no vol dir que sigui cert.
