Visualitzeu una experiència de cos sencer.Evan Kirby / Unsplash La neurociència ha descobert la font extraordinàriament senzilla d’automotivació interminable.
Podem fer tot el que vulguem. Però de vegades pot semblar que els nostres cervells treballen contra nosaltres a l’hora d’assolir els nostres objectius.
Plans per aprendre una nova habilitat, posar-se en forma o per estalviar diners i iniciar un negoci , segueixi empenyent-se amb l'esperança que el futur el manejaràs algun dia.
És un cicle conductual paralitzant. De fet, en psicologia, la postergació es classifica com una forma de autosabotatge .
Però hi ha bones notícies. Tot i que aprendre a motivar-se per si mateix pot semblar difícil o nebulós, la solució potencial és extraordinàriament senzilla Psicologia Avui i neurociències cognitives.
En les seves troballes, un professor de psicologia de la Universitat de Harvard, Ron Siegel, va suggerir que la clau per seguir la motivació es redueix a això:torneu a l’optimisme i la diversió.
Sona una mica hokey, oi? Al cap i a la fi, completar un document a termini o els vostres impostos no és exactament divertit.
Tot i que aquest hàbit sembla qualsevol cosa menys científic, les raons neurològiques que hi ha darrere no ho són.
Segons la investigació, el motiu pel qual posposem les nostres ambicions rau en la nostra psicologia primordial:
Els nostres cervells moderns encara estan connectats amb el propòsit evolutiu antic de sobreviure en un perillós entorn . Al llarg d’un milió d’anys aproximadament, hem desenvolupat estructures neuronals especialitzades que s’han sintonitzat selectivament amb els senyals de perill.
Per tant, quan ens arriba el moment de crear i ser productius, en lloc de centrar-nos en els aspectes plaents i gratificants d’obtenir els nostres objectius, el nostre cervell es basa en l’ansietat i la por que comporta fer alguna cosa nova o posar-nos fora, o atrevir-nos. fallar.
Passem al mode de supervivència i apartem situacions potencialment incòmodes. De fet, l’optimisme i la diversió són conceptes relativament nous per al nostre cervell, parlant evolutivament.
Tanmateix, hi ha alguns mètodes extremadament fàcils que podeu fer perquè la creació i la realització dels vostres somnis se sentin senzills i satisfactoris:
Inclou la balança al teu favor
Siegel suggereix que una manera senzilla de sortir d’una rutina d’automotivació és escriure una llista i obtenir les alegries de fer alguna cosa que superi les molèsties inicials de començar.
Una senzilla llista de pros i contres de dues columnes farà el truc. Sí, mentre feu aquest full de càlcul d'Excel a la feina potser no és divertit, us adonareu que poder gaudir del vostre cap de setmana sense que es pengi al cap val la pena.
Tot i que aquest mètode és eficaç per si mateix, el següent pas és el que realment condueix aquesta tècnica a casa:
Visualitzeu una experiència de cos sencer
A mesura que escriviu la vostra llista, intenteu visualitzar i evocar les sensacions i sensacions precises que us aportarà assolir el vostre objectiu.
Si el vostre objectiu és seguir una dieta més sana, per exemple, intenteu imaginar visceralment com us sentireu dels resultats. Penseu en com tindreu més energia, o millor en la pell, o com us protegirà de les malalties del cor.
Caminar mentalment a través del procés d’èxit i les alegries i beneficis que aporta pot ensenyar al cervell a estar motivat per alguna cosa que no sigui la por.
Es demostra científicament que la visualització augmenta les vostres probabilitats d’assolir amb èxit els vostres objectius. En un altre article, Psicologia Avui informa que la investigació ha revelat que les pràctiques mentals són gairebé efectives com a veritable pràctica física, i que fer les dues coses és més eficaç que cap de les dues.
Premi el seu progrés
Per a això, podríeu estar pensant: Però no sóc un nen. No necessito ser recompensat cada vegada que faig alguna cosa.
No obstant això, tornant al punt del professor Siegel, un dels aspectes més crítics de l’automotivació sostenible és el plaer i l’alegria, i un sistema de recompensa és una manera fantàstica d’ajudar a aconseguir-ho.
Recompensar-se per assolir objectius no només és una bona tècnica d’autocura, sinó que també canvia la química del nostre cervell i ens pot motivar més.
En un estudiar que va comparar el cervell de les persones motivades amb el cervell de les persones mandroses, els nivells de dopamina en una determinada zona del cervell van tenir un paper important en la capacitat de les persones d’automotivar-se. Resulta que la dopamina s’allibera en previsió d’una recompensa, i recompensar-se per èxits us pot ajudar a seguir el camí.
Trieu les recompenses adequades
Només perquè la motivació positiva funciona, no cometeu l’error d’autosabotejar les vostres victòries amb premis contraproduents, com gastar generosament. Com LifeHacker digueu-ho, si les recompenses que us doneu minen l'objectiu en si, només serveixen per fer-vos enrere.
Recorda, invertir en tu mateix és el millor regal que et pots fer . El nou que el mereix hauria de ser quelcom que us segueixi recompensant durant anys, en lloc de castigar-vos després que la novetat s’esgoti.
Tot, des de prendre una classe emocionant fins a deixar diners de banda per a futurs esforços, pot ser una manera divertida, però productiva, de mantenir-se motivat. Estàs fent alguna cosa fantàstic per tu mateix invertint en el seu futur . És una cosa fantàstica.
Celebra les petites victòries
Com la majoria de la gent cap al camí cap a l’èxit, probablement tingueu grans objectius a llarg termini que esperem que siguin audaços. Però, com probablement sabreu, aquestes enormes aspiracions no s’aconseguirà d’un dia per l’altre .
Per això, hauríeu de trobar el temps per fer una bomba de puny simbòlica cada dia. Com Tech.Co va dir el cofundador Frank Gruber: 'Aquest és un viatge dur, i l'única manera de fer-lo sostenible i suportable és si realment reconeixeu els vostres petits èxits en el camí.
Celebrant aquestes petites victòries, trobareu una dosi diària d’automotivació molt necessària.
Sempre que us centreu en les experiències sensorials divertides i gratificants per assolir els vostres objectius, vosaltres voluntat acabar amb el treball dur.
Ella Kaplan és el CEO i fundador de Lexion Capital , una empresa de gestió d’inversions. Elle també és la fundadora de LoveTheHustle.com .
