Analitzeu la vostra vida i elimineu tot allò que us causi ansietat.Unsplash / Cynthia Magana Hi ha un programa que hagis vist tant creixent que els personatges eren pràcticament membres de la família?
Per a mi, aquell programa era així Law & Order SVU . Miraria episodi rere episodi de brillantor SVU, fins que havia vist cada episodi de la sèrie diverses vegades.
En retrospectiva, SVU probablement no va ser el millor programa per veure un nen de 12 anys, però m’ha donat una idea de com curar l’estrès i l’ansietat, així que suposo que no va ser tan dolent.
Olivia Benson, la detectiva femenina principal i tontona, era el meu personatge preferit. Ice-T va ser un segon tancat amb la seva impactant capacitat per deixar-se bocabadada fins i tot pel més mínim dels detalls, però Olivia va ser la millor.
Benson sempre va trobar el dolent. Era dura, emotiva i ferotge. El seu estil sovint era contrari a la norma. Es relacionaria emocionalment amb les víctimes. Aprendria sobre qui eren i quines condicions les vivien. Ella ho sabia tot sobre la seva vida perquè pogués trencar el cas.
La seva estratègia no era objectiva; va ser immersiu. Tot i que ocasionalment això li creava problemes a Olivia, sempre trobava el dolent.
És possible que us pregunteu com es relaciona això amb la curació de l’ansietat. Per resoldre el cas (és a dir, curar la vostra ansietat), heu de ser com Olivia. Heu d’analitzar els detalls de la vostra vida per descobrir el culpable que hi ha darrere de la vostra ansietat.
La majoria de la gent no pot curar l’estrès i l’ansietat perquè creu que està fora del seu control. Potser creieu que és una condemna perpètua i que no podeu fer res per aturar-la. Penseu esotèricament per què vau ser escollit per portar aquesta càrrega, en lloc d’analitzar les coses del vostre entorn que podrien causar el desequilibri.
Seguint l’exemple de l’Olivia, podeu aprendre a deixar de veure la vostra ansietat com una cosa que us porten els déus i començar a mirar profundament la vostra vida per descobrir quines aportacions estan causant la producció negativa i, a continuació, fer accions per eliminar-les.
Això és el que anomeno tècnica d’Olivia Benson. Requereix que mireu profundament tot el que introduïu a la vostra vida (aliments, música, televisió, beguda, llibres, etc.) per ressaltar què pot causar les vostres emocions negatives.
La causa de l’ansietat normalment es pot trobar mirant com viu la seva vida i eliminar qualsevol cosa que estigui provocant un desalineament.
L’estratègia d’Olivia Benson em va ajudar a determinar els meus estressors més importants, cosa que va fer que pogués curar l’ansietat sense medicaments. He vist que molta gent utilitzava aquesta tècnica i obté els mateixos resultats que jo, però en cap cas és l’únic mètode per curar.
Proveu-lo i vegeu si us funciona. Pren el control del teu benestar mental. Tens totes les eines necessàries per començar a sentir-te millor i viure una vida plena.
La tècnica
Com a investigador de la vostra vida interna, heu d’estar disposat a analitzar despietadament tot el que consomeu per trobar el culpable. El que poseu al cos us conduirà a un resultat concret.
El procés d'Olivia Benson us ajudarà a mirar objectivament les vostres aportacions per ressaltar les àrees de la vostra vida que estan en desalineació i, per tant, s'han de suprimir. Quan trobeu una entrada o un factor estressant que ja no compleix el vostre objectiu de viure plenament, traieu-lo durant set dies. Després d’una setmana sense, comenceu a portar-lo lentament a la vostra vida.
Traieu un tros de paper. Dibuixeu quatre línies i escriviu a la part superior de cada columna un tema de la categoria (que es mostra a continuació). Ara, enumereu totes les coses que pertanyen a aquesta categoria que esteu consumint de manera constant.
Aconsegueix granularitat aquí. Enumereu tot el que consumeix. No us preocupeu per si creieu que podria generar ansietat. Només cal que l’enumeri.
Ara que teniu la llista d’inputs, comenceu a analitzar si aquestes aportacions podrien causar estrès o ansietat. No analitzeu excessivament. Vés amb el budell.
Mireu si podeu provar d’eliminar aquestes entrades de la vostra vida durant set dies complets. De vegades, les coses que consumim no es poden esborrar (publicitat al nostre desplaçament diari, correu electrònic per treballar, etc.) i està bé, però tingueu en compte com aquestes entrades afecten el vostre estat d’ànim.
Quan hàgiu seleccionat uns quants per eliminar, escriviu-los en un tros de paper i pengeu-los en algun lloc que el pugueu veure cada matí.
Tipus professional: Contracta de tres a cinc amics per acompanyar-te en aquest viatge. Digueu-los a què renuncieu i demaneu-los responsabilitats.
Un cop acabada la setmana, analitzeu si l’eliminació d’aquestes aportacions va produir algun canvi en els vostres nivells d’ansietat. Si és així, traieu-los completament. Si no, introduïu-los lentament i tingueu en compte si comencen a afectar la vostra ansietat. Si ho fan, penseu molt de temps si voleu mantenir-los a la vostra vida.
Seguiu fent aquesta pràctica cada setmana. Intenteu renunciar a les coses que no creieu que tindrien impacte. Proveu diferents combinacions.
Sigues despietat. Aquí no hi ha cap aportació sagrada. Si voleu viure una vida més enllà de l’ansietat, haureu de renunciar a alguna cosa.
Permeteu-me que us pregunti això: Què val per a vosaltres una vida tranquil·la?
Espero que valgui la pena de tot. Si és així, no tingueu por del que renunciareu. En lloc d’això, penseu en la vostra vida sense ansietat i en l’alegria i la bellesa que comportarà.
Categories
La següent llista de categories no és exhaustiva, però us proporcionarà una bona base per començar l’anàlisi. Afegiu o resteu les vostres categories quan correspongui.
Què menges?
Consumia gluten, diari i sucre regularment. Mai no vaig pensar que afectessin els meus nivells d’ansietat. Tanmateix, una vegada que vaig provar de treure'ls de la dieta durant set dies i, després, reintroduir-los lentament, em vaig adonar que el que menjava provocava que el meu cos s'inflamés i angoixés.
Des de llavors, he eliminat gairebé tot el sucre, els productes lactis i el gluten de la meva dieta.
Què consumeixes constantment? Quan va ser l'última vegada que el vau retirar de la vostra dieta durant set dies?
Què beus?
L’alcohol i el cafè són els dos principals responsables de l’ansietat crònica.
Personalment, vaig haver d’eliminar tots dos durant un mes per tornar a un nivell bàsic de claredat mental. Després de 30 dies completament fora d’ells, els vaig introduir amb cautela, entenent que causaven ansietat.
Aquesta és una comprensió crucial per arribar al vostre viatge cap a la plena salut mental. La gran majoria dels símptomes es poden atribuir a alguna cosa que porteu al vostre entorn, no a una cosa que us vagi malament.
Si teniu la grip, no la convertireu en un problema hereditari innat que necessita medicaments avançats i anys de foscor. No, veuríeu el que és obvi, preneu medicaments, descanseu i beveu molts líquids. Finalment, la vostra salut tornaria i podríeu seguir endavant.
Per què tractar la salut mental de manera diferent? Tan bon punt comencem a tractar l’ansietat i altres malalties de salut mental com a malalties, veurem un descens constant dels casos crònics.
Vostè té el poder de curar. Prendre el control. Submergeix-te en els detalls de la teva vida i arrenca les males herbes que mantenen el sòl poc saludable.
Què escoltes?
Què escolto? Quin impacte podria tenir això sobre la meva tensió i ansietat?
Vaig pensar el mateix quan un mentor em va dir que el que deixava entrar per les orelles i els ulls és tan important per a la meva salut mental com el que deixava entrar per la boca. Mai havia pensat si els audiollibres, els podcasts i la música que consumia estaven alineats amb el meu propòsit més gran.
Quan vaig començar a buscar les males herbes de la meva pròpia vida, vaig reconèixer que tots els dies anava i venia de la feina escoltant els mateixos tipus de llibres de negocis. Els llibres en si mateixos no contenien res perjudicial ni negatiu, però va ser la meva reacció a ells el que va causar molta tensió i ansietat. Constantment vaig sentir que no feia prou, que necessitava ser més productiu i que necessitava tenir més èxit.
Va començar a esgotar la meva energia i va provocar un creixent dubte i preocupació pel meu futur.
La meva necessitat d’èxit va contribuir enormement a la meva ansietat. Després d’escriure totes les aportacions que escoltava, finalment em vaig adonar que els llibres d’autoajuda i la necessitat constant de més informació realment perjudicaven el meu creixement.
No he renunciat completament a aquest tipus d’informació, però he reduït dràsticament el meu consum. M’he adonat que allò que escolto pot tenir un efecte subjacent en el meu estat mental durant tot el dia, de manera que sóc molt estratègic pel que faig entrar.
El que escoltes cada dia t’està fent millor o pitjor?
Què estàs mirant?
Els rellotges americans mitjans cinc hores de televisió al dia . Ara, no intento explicar-vos com viure la vostra vida, però la televisió no es crea per fer-vos feliç. És una indústria multimilionària dissenyada per captar i mantenir la vostra atenció.
On a la vostra vida teniu expectatives que mai no es compleixen? Per a mi, va ser el meu èxit professional. Volia ser com Harvey Spector, ric, poderós i suau. Comprovació de la realitat: no és així com funciona la vida.
El corrent constant de televisió que consumia només afavoria aquest ideal de la vida perfecta, a més d’allunyar-me de fer coses valuoses amb el meu temps.
Tot i que hi ha una bona televisió, assegureu-vos d’intentar trobar correlacions entre els programes que mireu i les vostres expectatives a la vida real. Assegureu-vos que el que observeu no empitjori la vostra realitat.
Per exemple, tenia un client que tenia un enorme problema per mantenir relacions. Després de cinc mesos en totes les relacions, s’avorriria, citaria algun defecte amb què no podia viure i trencaria amb ella.
Quan vam fer per primera vegada la tècnica d’Olivia Benson per desenterrar els estressors ocults, va exposar que mirava de quatre a cinc hores de televisió a la nit. Cada espectacle que estava veient retratava dones perfectes i impecables.
Mentre aprofundíem, ens vam adonar que tenia expectatives poc realistes de les dones. Jutjava inconscientment la realitat en funció del que estava veient a la televisió i mai no se n’havia adonat mai.
Aquesta comprensió el va ajudar a prendre consciència d'altres llocs de la seva vida que intentava coincidir amb el que veia a la pantalla.
Sigues despietat. Si no us fa estar més connectat i feliç, talleu-lo. No val la pena. Dediqueu hores addicionals a treballar al vostre propòsit o amb persones que estimeu. Aquestes són les coses que us faran tenir una vida plena.
Què estàs llegint?
De manera similar a l’escolta, el meu viatge per ansietat em va obligar a canviar completament el que estava llegint. Abans d’analitzar els meus desencadenants, només llegia llibres i blocs de negocis i passava tot el meu temps lliure a les xarxes socials.
Consumia constantment informació que m’instava a fer més o que podria ser més si només treballés més o intentés aquest nou hack.
Va ser esgotador i em va deixar sentir infeliç i ansiós.
Després d’utilitzar la tècnica d’Olivia Benson, vaig deixar de llegir llibres de negocis i vaig esborrar els comptes socials. Tot i que la por a perdre’m era intensa, sabia que havia de superar la mentalitat de l’escassetat i adonar-me que les respostes a les meves preguntes més profundes no hi eren.
Vaig començar a recollir llibres sobre l’atenció plena i l’espiritualitat. Llegeixo llibres d’història. Vaig agafar llibres vells dels quals ningú parlava. Em vaig obligar a sentir la por que tothom llegís les coses correctes i jo no.
Va ser difícil, i encara lluito amb això quan passo per un Barnes & Noble i veig la nova i destacable secció, sentint-me culpable de no haver llegit tots els llibres sobre la taula. Però és en aquells moments que arribo al moment present i em baso en el coneixement profund que totes les preguntes més importants de la vida no tenen una resposta clara: s’han de viure, com deia Rilke.
Viu les teves preguntes. Deixa d'intentar trobar-los en un llibre. La vostra curació no vindrà de llegir el darrer llibre sobre productivitat.
Posa-ho en acció
Quan va ser l'última vegada que va fer un inventari complet de tot el que consumeix diàriament?
Mai havia fet un exercici com aquest. Vaig pensar que la resposta per curar la meva ansietat estava fora del meu poder. És fàcil caure en aquest parany, però mitjançant l’ús de la tècnica d’Olivia Benson, escrivint tot el que està consumint i eliminant sense pietat totes les aportacions que no generen pau i abundància a la vostra vida, us adonareu que teniu el poder per curar-se.
