Esteu buscant pell més jove, cabells i ungles més sans i músculs i articulacions més forts?
Si és així, podeu plantejar-vos prendre suplements de col·lagen.
Tenint en compte la llarga llista de beneficis potencials, la indústria del col·lagen ho és s'espera que arribi 1.600 milions de dòlars el 2026.
Però amb tantes opcions de suplements de col·lagen en pols al mercat, pot ser difícil triar el producte adequat per a vosaltres.
En aquest article, revisarem alguns dels millors pols de col·lagen del 2021 per ajudar-vos a fer la selecció adequada.
Top 5 suplements de col·lagen: seleccions preferides
- Viu conscient - Millor general
- Elements essencials - Els millors pèptids de col·lagen per a la pell
- Foundation Hair La Vie - El millor per als cabells i les ungles
- NeoCell - Selecció d’Amazon
- mykind Organics Constructor de plantes de col·lagen orgànic - Reforç de col·lagen orgànic
Què és el col·lagen?
Col·lagen és una proteïna natural que constitueix aproximadament ⅓ de la proteïna total del cos.
Té un paper vital en els teixits connectius, servint de pilar, tendons, lligaments i músculs. També es troba en altres zones del cos, inclosos els vasos sanguinis, els ulls i les dents.
Aquesta proteïna enganxosa i “en forma de cola” manté el cos essencialment, i potser funciona de manera més notable al costat d’altres proteïnes com l’elastina per donar suport a l’elasticitat, la textura i la forma de la pell. També té un significat increïblement fort que juga un paper fonamental en la força dels ossos.
Malauradament, a mesura que envelleix, naturalment comença a perdre col·lagen. Segons un Revisió del 2012 produïm un 1% menys de col·lagen cada any després dels 20 anys.
Ia mesura que envellim, els nostres nivells de col·lagen disminueixen encara més ràpidament un estudi trobant que les dones van perdre el 30% de col·lagen només durant els primers 5 anys de la menopausa.
Això fa que la nostra pell sigui més fluixa i fràgil amb el pas del tempsifinalment es tradueixen en arrugues, pell caiguda, ungles fràgils, articulacions rígides, ossos fràgils i dolors musculars.
Puc augmentar els meus nivells de col·lagen?
La bona notícia és que podeu contrarestar aquesta pèrdua i reduir els signes d’envelliment amb l’ajuda de pèptids de col·lagen. Els pèptids són petites molècules de proteïna fabricades mitjançant la descomposició de la molècula de col·lagen més gran i dura.
Els suplements de col·lagen s’hidrolitzen o es descomponen per millorar l’absorció i la utilització.El que significa que afegiraquests productes per a la vostra rutina diària us poden ajudar millora la teva pell i alleujar el dolor articular entre altres avantatges.
Com hem escollit els millors pols de col·lagen el 2021
Hi ha tantes pols de pèptids de col·lagen que pot resultar aclaparador intentar trobar el millor per a vosaltres. A l’hora d’avaluar els suplements, fem servir un mètode senzill que inclou aquests factors:
-
Reputació i mida de l’empresa
Només recomanem suplements de les empreses més consolidades i de confiança que ofereixen productes d’alta qualitat.
Només vam incloure productes d’empreses apassionades per la vostra salut i compromeses amb la seguretat i l’eficàcia.
-
Contingut de fórmules / col·lagen:
Quan seleccioneu el suplement de col·lagen, és important triar un producte elaborat amb ingredients de la més alta qualitat i una dosi adequada.
Ens hem assegurat que els suplements de la nostra revisió de pèptids de col·lagen provenen de fonts marines pasturades, alimentades amb herba o capturades en estat salvatge. També només vam incloure productes no transgènics que no contenien ingredients innaturals ni innecessaris
-
Preu:
El preu és un factor important a l’hora de triar qualsevol suplement. Quan busqueu un producte de col·lagen, voleu que sigui efectiu a un cost raonable. La nostra revisió de suplements de col·lagen només va seleccionar els productes amb una dosificació i eficàcia òptimes, tenint en compte també el preu.
5 millors pols de col·lagen: comentaris
Sense més preàmbuls, vegem els 5 millors pols de col·lagen que recomanem.
Viu conscient - Millor general
Els pèptids de col·làgen conscients vius contenen col·lagen tipus 1 i 3. Aquest producte està fabricat a partir de col·lagen boví de grau A alimentat amb pastura. No és transgènic i no té additius ni farcits.
Aquest producte conté 11 grams de pèptids de col·lagen amb 20 aminoàcids, inclosos tots els aminoàcids essencials. És perfecte per a la pell, els cabells i les ungles. Les ressenyes dels clients fan referència a la pell més llisa i les ungles més fortes. El cost del producte Live Conscious és de 28,99 dòlars.
Compreu Live Conscious des del lloc oficial
Elements essencials - Els millors pèptids de col·lagen
Els pèptids de col·lagen d’elements essencials són col·làgen boví tipus A i tipus 3 d’alta qualitat. El producte es fabrica a partir de fonts pasturades, alimentades amb herba, certificades sense hormones i fonts no transgèniques. Aquest suplement de col·lagen està dissenyat per al suport de la pell, els cabells i les ungles.
Els 10,23 grams de proteïna de col·lagen aporten 19 aminoàcids, inclosos vuit aminoàcids essencials. Es dissol fàcilment sense regust ni olor. És l’addició perfecta per al vostre cafè diari. Els clients troben que aquest producte ajuda amb unes ungles més fortes i una pell millor. El cost dels pèptids Elements essencials és de 24,99 dòlars.
Comprar elements essencials des del lloc oficial
Foundation Hair La Vie - El millor per als cabells i les ungles
L’elixir de col·lagen Hair La Vie Foundation està dissenyat específicament per a ungles i cabells sans. És més que col·lagen boví alimentat amb herba. També ofereix vitamina C que augmenta la immunitat, el gingebre antioxidant protector, prebiòtics curatius de l’intestí, queratina que millora el cabell i superaliments vegetals, com l’espirulina blava.
Una bola proporciona 3,84 grams de proteïna. És perfecte per a la salut i el benestar de tot el cos. Les opinions dels clients sobre aquest producte parlen amb entusiasme sobre les ungles més fortes, els cabells més gruixuts i la pell brillant. Foundation Hair La Vie costa 32,99 dòlars.
Comprar Hair La Vie des del lloc oficial
NeoCell Collagen - Amazon Pick
Els pèptids NeoCell Collagen contenen 20 grams de pèptids tipus 1 i 3. Per ajudar a mantenir la salut de la pell, aquest producte també conté àcid hialurònic, vitamina C i amla. L’àcid hialurònic ajuda la pell a retenir la humitat, cosa que millora l’efecte suavitzant del col·lagen. Els antioxidants vitamina C i amla protegeixen la pell dels danys ambientals, com el sol i la contaminació.
Es presenta en tres sabors diferents, inclosos els de taronja mandarina, acai de magrana i sense sabor per a una major versatilitat. Els comentaris dels clients troben que ajuda amb una pell llisa i brillant.
Comprar NeoCell des del lloc oficial
mykind Organics Constructor de plantes de col·lagen orgànic
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - Organic Plant Collagen Builder, encara que no és estrictament en pols de col·lagen, aquest producte inclou ingredients en forma de càpsula dissenyats per augmentar els nivells de col·lagen. és el millor impulsor de col·lagen vegà. Tot i que els pèptids de col·lagen vegans no existeixen, podeu mantenir el subministrament de col·lagen del vostre cos amb l’ajut de nutrients de base vegetal.
Aquest suplement ofereix 10 mg de sílice de bambú orgànic, 2.500 mcg de biotina orgànica i vegana de sesbania i antioxidants de magrana orgànica, cúrcuma, amla, te verd i te rooibos.
Té certificació orgànica USDA, no es verifica el projecte sense transgènics i està certificat NSF sense gluten. Si preferiu les pastilles sobre les pols, aquest suplement és una opció perfecta. Les ressenyes mencionen una pell millor, ungles més fortes i cap malestar estomacal.
Comprarmykind Organics Constructor de plantes de col·lagen orgànicdes del lloc oficial
Beneficis dels suplements de col·lagen
Esteu buscant pell juvenil, cabells més gruixuts, ungles fortes, articulacions sanes, creixement muscular o millora de la força òssia? Aleshores aquest podria ser el vostre dia de sort, hi ha investigacions creixents que suggereixen que la suplementació de col·lagen pot ajudar a assolir tots aquests objectius. Vegem alguns dels avantatges recolzats en la investigació:
Pell juvenil
El col·lagen és la proteïna més coneguda per a la salut de la pell. La teoria és que el complement amb col·lagen pot millorar l’aspecte de la pell, animant el cos a produir nou col·lagen per substituir el que es perd naturalment amb l’edat.
Segons un Estudi del 2013 Prendre suplements de pèptids de col·lagen pot millorar la síntesi de col·lagen i elastina, que al seu torn condueix a la reducció de les arrugues. L'estudi va seguir 57 subjectes durant vuit setmanes als quals se'ls va administrar un suplement de col·lagen o un placebo.
Els investigadors van observar nivells estadísticament significatius de procol·lagen de tipus I (65%) i elastina (18%) en els subjectes que van rebre els suplements. Aquests resultats van durar almenys 4 setmanes després de l'estudi.
Ungles i cabells sans
Segons la investigació, els cabells i les ungles també es poden beneficiar de suplements de col·lagen. Això és probable perquè els aminoàcids que es troben en el col·lagen ajuden el cos a produir queratina, la proteïna principal que es troba als cabells i a les ungles.
A Estudi doble cec 2012 controlat amb placebo va trobar que el col·lagen pot ajudar al creixement del cabell i reduir l’aprimament. A les dones d'entre 21 i 75 anys se'ls va donar col·lagen o un placebo durant 180 dies.
L'estudi va trobar un canvi significatiu en el gruix i la cobertura del cabell, cosa que significa que el col·lagen va ajudar a reduir el vergonyós problema de l'aprimament del cabell.
També hi ha algunes proves que els antioxidants que es troben en el col·lagen poden protegir el cabell i les ungles dels danys.
A estudiar amb 25 participants que van prendre 2,5 mg de pèptids de col·lagen diàriament, es va trobar que el seixanta-quatre per cent dels participants va notar una millora en la força de les ungles, un 12 per cent en el creixement de les ungles i un 42 per cent en una disminució de les ungles trencades.
Salut conjunta
Les articulacions rígides i el dolor en aixecar-se, caminar o fer exercici no són divertits. Però la inflamació articular, el dolor, la rigidesa i la pèrdua de mobilitat es poden desenvolupar a causa dels baixos nivells de col·lagen associats a l’envelliment.
Diversos estudis han trobat que el col·lagen, especialment el tipus 2, pot ajudar a millorar i fins i tot millorar la salut de les articulacions. Segons un Estudi del 2008 ,els atletes que van utilitzar suplements de col·lagen durant 24 setmanes van experimentar menys dolor a les articulacions del genoll durant diverses activitats, en comparació amb un grup placebo.
Un altre Revisió del 2006 va trobar que el col·lagen també pot ajudar a alleujar els símptomes de l’artrosi, una afecció degenerativa dolorosa de les articulacions. Aquesta revisió va trobar que la suplementació pot ajudar a simular la producció de nou teixit articular per part de cèl·lules anomenades condròcits. Si el cos és capaç de reposar el col·lagen perdut a les articulacions, això podria conduir a una mobilitat millorada i a menys dolor.
Massa muscular
Les articulacions sanes no són suficients per mantenir la mobilitat i la força, ja que les articulacions funcionen de la mà amb músculs forts. Afortunadament, hi ha proves que el col·lagen també pot ajudar a mantenir la massa muscular.
A Estudi del 2015 va trobar que la suplementació de col·lagen ajudava els participants masculins ancians amb pèrdua muscular relacionada amb l’edat a guanyar més múscul mentre que l’entrenament de força en comparació amb els d’un grup control.
A Estudi del 2019 amb participants més joves van trobar resultats similars. A 25 participants se'ls va administrar diàriament 15 grams de pèptids de col·lagen o un placebo i van completar un entrenament de força tres vegades a la setmana durant 12 setmanes. Els subjectes que van rebre col·lagen tenien una massa i força muscular significativament més al final del període d’estudi.
Si voleu guanyar força muscular en combinació amb exercicis regulars de força, el col·lagen pot ser una gran addició a la vostra rutina.
Força òssia
Sabíeu que els vostres ossos contenen una quantitat important de col·lagen? El col·lagen proporciona estructura de l’os , que ajuda a mantenir els ossos forts. La pèrdua natural de col·lagen amb l'envelliment pot contribuir al debilitament dels ossos amb el pas del temps.
A Assaig clínic del 2000 va trobar que els suplements de col·lagen poden ajudar a prevenir la pèrdua de densitat òssia i poden ser una opció beneficiosa per al tractament de l’osteoporosi i l’artrosi. Aquesta és una gran notícia per a qualsevol persona activa que vulgui envellir sense dolor amb ossos sans i forts.
Què he de buscar en un suplement de col·lagen?
Hi ha tres tipus principals de col·lagen que es troben en els suplements, tot i que hi ha més de 28 tipus al cos. Cada tipus té un paper específic, així que analitzem de prop el que fa exactament cadascun.
Col·lagen tipus 1
El col·lagen tipus 1 és la proteïna més abundant en el cos humà. És el col·lagen primari de la pell, la còrnia i els vasos sanguinis. És el tipus de col·lagen més fort que serveix de pilar per als teixits de molts òrgans.
Si voleu donar suport a la vostra pell i altres teixits connectius, voleu un suplement de col·lagen ric en col·lagen tipus 1. Normalment, aquest tipus es pot trobar en pols de col·lagen boví i marí.
Col·lagen tipus 2
El tipus 2 és el col·lagen principal del cartílag i de les articulacions. També serveix com a component estructural del nas, les orelles, la caixa toràcica i els tubs bronquials. Si el vostre objectiu és la salut articular, aquest és el col·lagen per a vosaltres. Els suplements rics en tipus 2 solen estar fets de pollastre.
Col·lagen tipus 3
El tipus 3 és un col·lagen fibril·lar que actua com a component important de la pell i els òrgans. Es troba a les mateixes ubicacions que el tipus 1. Igual que el tipus 1, el tipus 3 també és important per a la salut de la pell. Si busqueu un producte que contingui tipus 1 i 3, que sigui òptim per a la salut de la pell, el col·lagen boví és la millor opció.
Col·lagen hidrolitzat
La majoria dels productes de col·lagen que trobareu al mercat s’hidrolitzen. Això significa que el col·lagen es divideix en partícules més petites i fàcils de processar que el fan més biodisponible o més fàcil de digerir.
Funcionen els suplements de col·lagen?
La qüestió de si funcionen els suplements de col·lagen ha estat molt debatuda, però hi ha investigacions creixents per donar suport als beneficis del col·lagen.
Segons la investigació, els pèptids de col·lagen presos per via oral són la millor manera d’optimitzar els nivells de col·lagen. Els pèptids o molècules petites de proteïnes s’absorbeixen bé, de manera que el cos els pot utilitzar ràpidament per començar a fabricar col·lagen nou.
Els pèptids de col·lagen ingerits per via oral funcionen d’una manera interessant, ja que el cos no emmagatzema directament la proteïna de col·lagen que heu ingerit.
En canvi, quan es pren col·lagen, la presència de pèptids enganya el cos a creure que s’ha desglossat massa col·lagen. Això fa que la pell o les cèl·lules articulars comencin a produir més col·lagen per substituir allò que el cos creu que s’ha perdut. Finalment, això ajuda a substituir allò que s’ha perdut naturalment amb l’edat.
Tot i que els suplements de col·lagen ingeribles han explotat en popularitat, molts productes tòpics, com ara cremes hidratants i cremes per a la cara, també inclouen col·lagen. L'eficàcia d'aquests productes ha estat objecte de gran controvèrsia, ja que el col·lagen és una gran proteïna i no està clar com pot ser absorbit per la pell.
Polsos o pastilles de col·lagen?
El col·lagen es troba en forma de pols o de pastilles. Els pols de col·lagen són ideals per afegir-los als batuts, batuts o cafè. La majoria no tenen sabor i es dissolen completament en qualsevol líquid. Alguns vénen amb sabors afruitats que es poden consumir com a beguda autònoma.
Les píndoles de col·lagen són càpsules plenes de pols de col·lagen. Moltes píndoles de col·lagen poden tenir altres ingredients com vitamines, minerals o antioxidants que poden afegir valor al producte. Tant les píndoles com les pólvores tenen els mateixos beneficis per a la salut, la forma que trieu dependrà de les vostres preferències personals.
Quines són les principals fonts de col·lagen?
El col·lagen prové de fonts animals ja que el col·lagen és la proteïna que es troba als teixits connectius dels animals. La majoria dels productes del mercat es fabriquen amb boví (vaca), peix o pollastre. El col·lagen vegà es pot fabricar al laboratori a partir de certs tipus de llevats i bacteris, però actualment no hi ha marques que ofereixen un producte de col·lagen basat en vegans per a ús popular.
Bases en animals vs col·lagen marí
Potser no us sorprendrà saber que els diferents tipus de col·lagen poden tenir diferents beneficis. Aquests són els avantatges de cada tipus específic:
Els beneficis del col·lagen a partir de fonts animals
El col·lagen boví està format per pell, lligaments, tendons i ossos de vaques. És coneguda per ser rica en tipus 1 i 3, que també són els tipus més abundants en el cos humà. Aquest tipus és una bona font dels aminoàcids prolina i glicina necessaris per a la producció de nou col·lagen.
En comparació amb els altres tipus, el col·lagen boví ha estat el més estudiat. És beneficiós per a pell , cabells i ungles. També és una font de antioxidants que poden oferir més protecció a aquests teixits.
El col·lagen de pollastre és ric en tipus 2, que no es troba en el col·lagen boví. Segons un Estudi del 2012 , el col·lagen de pollastre pot tenir beneficis antienvelliment per a la pell. Aquest estudi de 14 setmanes va trobar que el col·lagen de pollastre va ajudar a reduir els danys UV a la pell, una de les principals causes d’envelliment.
El tipus 2 és el tipus principal de col·lagen que es troba a les articulacions. Recerca ha demostrat beneficis per a la salut articular, com ara la reducció del dolor i la millora de la mobilitat, amb suplements d’aquest tipus. Si busqueu un producte que afavoreixi la salut de les articulacions, és possible que el col·lagen a base de pollastre sigui la vostra millor opció.
Els beneficis del col·lagen marí
El col·lagen marí prové generalment dels ossos i escates dels peixos. De manera similar al col·lagen boví, el col·lagen marí també és ric en tipus 1, així com en els aminoàcids glicina i prolina.
No obstant això, segons un Estudi del 2015 , el col·lagen marí és més biodisponible i és més fàcil de digerir que el col·lagen provinent d'altres fonts animals, ja que els pèptids de col·lagen dels peixos són més petits. Com a resultat, el col·lagen marí pot ajudar a mantenir la salut intestinal de manera més eficaç que altres tipus.
Segons un Estudi del 2016 , el col·lagen marí combinat amb una dieta rica en antioxidants ofereix beneficis anti-envelliment per millorar la elasticitat i la humitat de la pell. Per a aquells que busquen millorar la salut de la pell, els pèptids de col·lagen marí poden ser una bona opció.
Preguntes freqüents sobre col·lagen el 2021
Tens alguna pregunta més sobre els suplements de col·lagen? A continuació, es mostren algunes de les preguntes més freqüents sobre aquests productes populars:
Realment funcionen els suplements de col·lagen?
Les evidències científiques suggereixen que els suplements de col·lagen poden ajudar amb les arrugues, les ungles més fortes, el dolor articular, la força muscular, la salut òssia i moltes altres àrees. Es necessita més investigació per entendre els beneficis i determinar una dosi ideal per a cada problema de salut.
Existeixen suplements de col·lagen vegans?
La resposta breu és: no, no hi ha col·lagen vegà. El col·lagen es deriva del teixit animal. Hi ha suplements vegetals i vegans que poden ajudar a disminuir la pèrdua de col·lagen i augmentar la producció. Aquests productes solen contenir una combinació de vitamines i antioxidants que ajuden a millorar la salut de la pell.
Què són els pèptids de col·lagen?
Els pèptids de col·lagen són petits fragments de proteïnes creats a partir d’hidrolitzar (descompondre) una gran molècula de col·lagen. Com hem esmentat, el col·lagen és una proteïna molt dura i forta. Si es consumeix sencer, el sistema digestiu no pot descompondre la proteïna en els aminoàcids individuals que necessita. Per tant, el col·lagen s’ha d’hidrolitzar perquè sigui més absorbible i utilitzable.
Hi ha altres ingredients que augmentin la producció de col·lagen?
Sí, certs nutrients poden afavorir la producció de col·lagen al cos. Alguns d’aquests nutrients inclouen aminoàcids, com la lisina, l’arginina i la prolina. Els antioxidants com els flavonoides i l’antocianina també admeten el col·lagen.
Els minerals, inclosa la sílice, el manganès, el zinc i el coure, i les vitamines, inclosa la vitamina A i la C, també poden ajudar. Molts d’aquests nutrients que augmenten el col·lagen són adequats per a vegans.
Quina dosi de col·lagen necessito?
La dosi de col·lagen pot dependre de la marca, el tipus de col·lagen i l’individu. Segons un Estudi del 2019 De 2,5 a 15 grams de pèptids de col·lagen hidrolitzats al dia són segurs. Llegiu sempre l’etiqueta de qualsevol producte i no preneu més del que es recomana.
Pot ser una bona idea començar amb una dosi més petita i augmentar-la gradualment per veure què us funciona. Algunes persones informen de molèsties digestives lleus amb pèptids de col·lagen. El vostre metge pot ser una font fiable d’assessorament per ajudar-vos a determinar la dosi adequada.
Hi ha efectes secundaris de la suplementació de col·lagen?
El col·lagen és segur per a la majoria de la gent, ja que només és un tipus de proteïna. Segons un Informe del 2000 , els suplements de col·lagen poden causar molèsties digestives. Si teniu al·lèrgia als peixos, mariscs o ous, és possible que alguns suplements de col·lagen no siguin adequats per a vosaltres.
Llegiu sempre les etiquetes abans de comprar. Comenceu amb una dosi petita i observeu els possibles efectes secundaris. Si observeu algun efecte negatiu, és possible que només necessiteu una altra marca o forma de suplement de col·lagen. Sempre s’aconsella consultar al vostre metge abans de prendre suplements dietètics.
Conclusió
El col·lagen és una proteïna natural del cos que té un paper essencial en la salut de la pell, els tendons, els lligaments, els músculs, els cabells i les ungles. Malauradament, a mesura que envelliu, el vostre cos produeix menys col·lagen. Això pot conduir a arrugues, pell apagada, dolor a les articulacions, ungles trencadisses, aprimament del cabell i pèrdua muscular.
En prendre els millors suplements de col·lagen regularment, podeu mantenir el subministrament de col·lagen del vostre cos i mantenir la pell, els ossos, les articulacions i els músculs sans. Els pols de col·lagen són fàcils d’afegir a la vostra rutina diària, ja que es poden barrejar amb cafè o altres begudes.
En triar el suplement de col·lagen adequat i determinar la dosi adequada per a vosaltres, parlar amb el vostre metge és una bona manera de començar.
Tot i que hi ha infinitat d’estudis sobre els beneficis del col·lagen, com altres suplements, els pèptids de col·lagen no tenen el suport ni l’aprovació de la FDA. és recomanable comprar aquests productes d'una marca reconeixible, ben revisada i de confiança. Podeu confiar en les nostres recomanacions sobre el millor suplement de col·lagen (2020).
* La informació d’aquest article no constitueix un consell mèdic i només s’ha d’utilitzar sota el seu propi risc.
Com a tals, les afirmacions d’aquest article no han estat avaluats per la FDA. Aquests productes no estan destinats a diagnosticar, tractar, curar o prevenir cap malaltia.
Fet comprovat per Ana Reisdorf RD
Les ressenyes i declaracions publicades aquí són les del patrocinador i no reflecteixen necessàriament la política, la posició o les opinions oficials de l’Observador.
