La vostra rutina matinal pot marcar el to per a la resta del dia. Comenceu amb força amb aquesta llista de comprovació de la rutina del matí i us trobareu amb més energia, motivació i preparat per afrontar el dia! En aquest bloc, donarem una ullada a què es necessita per tenir una rutina matinal amb èxit i compartirem alguns elements que hauríeu d'incloure a la vostra.
Seguir una llista de verificació senzilla cada matí pot fer-te sentir millor amb tu mateix i ajudar-te a fer més coses durant tot el dia. També et donarem alguns consells i trucs per seguir la teva rutina i assegurar-te que en treguis el màxim profit. Per tant, comencem i fem que cada matí del 2023 sigui el millor.
Establiment d'objectius
Comenceu preguntant-vos què és el que voleu aconseguir avui. Tenir un propòsit per al teu dia ajuda a mantenir la motivació i et manté en el camí. A continuació, establiu objectius específics i mesurables per a vosaltres mateixos que siguin assolibles. Això us donarà una idea del que cal fer per tenir èxit. Finalment, establiu objectius tan bon punt us desperteu al matí per donar direcció per a la resta del dia.
Hora de despertar
Llevar-se abans et dóna l'oportunitat de crear un entorn lliure d'estrès per a tu i deixa espai per a més productivitat durant tot el dia. Configurar diverses alarmes amb anul·lacions de so pot ajudar a assegurar-vos que estigueu despert a l'hora designada. Aneu a la mateixa hora de despertar-se cada dia, fins i tot els dies lliures, per mantenir la coherència i el ritme durant la rutina del matí.
Mentalitat matinal
Comenceu el dia amb algunes afirmacions positives o mantres coneguts com a 'declaracions de poder' que us permeten mantenir una bona actitud durant tot el dia, fins i tot quan us enfronteu a reptes. Preneu-vos una estona d'aquesta llista de control de rutina del matí per expressar gratitud i agraïment per tot el que teniu a la vida, com ara la família, els amics i tot el que us envolta. Finalment, acostumau-vos a llegir alguna cosa educativa o informativa abans de començar les tasques del vostre dia per enriquir encara més els vostres coneixements.
Exercici
L'exercici allibera endorfines que poden ajudar a millorar el vostre estat d'ànim, reduir l'ansietat i l'estrès, augmentar l'energia i mantenir-vos alerta durant tot el dia. Trieu exercicis com estiraments, ioga, córrer, anar en bicicleta o qualsevol altra activitat física que us funcioni millor i s'adapti al vostre horari. Dedica almenys 20 minuts de la teva llista de control de la rutina del matí a fer exercici per mantenir un estil de vida saludable, alhora que millores la productivitat mantenint constants els nivells de sang i energia durant tot el dia.
Menjar bé
Menjar bé és bo per a la salut física i pot ajudar a la claredat mental durant tot el dia. És important tenir en compte els àpats que feu per esmorzar perquè marca el to del que us espera. Durant l'esmorzar, sobretot, tria aliments amb més fibra, com ara farina de civada o granola amb fruites o verdures afegits per mantenir-te saciat més temps en comptes de berenar massa després. Cerqueu receptes en línia o creeu àpats ràpids per endavant perquè estiguin disponibles quan sigui necessari en lloc d'aconseguir aperitius poc saludables.
Ser productiu
Assegureu-vos que cada tasca es prioritzi des del més important cap avall, depenent del que es fa primer i del que s'ha d'impulsar fins més endavant. D'aquesta manera, si no hi ha prou temps per a tot, almenys es cuiden les coses més importants. Si hi ha diverses tasques a la vostra llista, calculeu el temps que necessita cada tasca per completar-les amb èxit sense precipitar-se ni trigar massa en cap tasca en particular. Intenteu programar hores concretes durant cada sessió on les tasques productives es realitzin constantment i es facin pauses periòdicament perquè encara quedi temps després sense sentir-se esgotat.
Autocura
Els descansos són essencials després de les sessions productives, així que preneu-vos uns minuts aquí i allà quan sigui necessari o utilitzeu-los com a recompenses després de completar tasques, com prendre una dutxa calenta o fer servir un vapor de dutxa per ajudar-te a sentir-te més relaxat després d'utilitzar molta energia durant tot el dia. Assegureu-vos que les activitats d'autocura que us funcionen millor, com ara meditar, llegir llibres, escriure un diari o escoltar música, es consideren mentre feu espai per a altres tasques. Finalment, abans de sortir a un altre dia agitat, preneu-vos una estona de recàrrega, ja sigui jugant a videojocs o simplement asseguts mirant la televisió, de manera que els vostres nivells d'energia estiguin a punt.
Conclusió
Seguint diàriament aquesta llista de control de la rutina matinal, podeu assegurar-vos que tindreu un dia exitós i productiu. Pots establir objectius, despertar-te a temps, mantenir-te positiu i motivat, fer exercici, menjar correctament, ser productiu i dedicar-te temps. Seguir aquesta llista de verificació us ajudarà a sentir-vos més energitzat, concentrat i preparat per assumir qualsevol cosa que us trobi. Així que, prova-ho i mira com pot transformar el teu dia.
