A l’hora de construir músculs, menjar bé i aixecar peses només arribaràs fins ara.
Per construir el tipus de cos que somiaveu, també haureu d’afegir alguns suplements a la vostra rutina.
Però n’hi ha tantes a la venda, quines n’heu d’afegir?
Ha de ser segur i eficaç, en cas contrari, hauràs de rentar els teus diners i la teva salut.
Per tant, en aquest article parlarem dels 7 millors suplements per a la formació de músculs que us ajudaran a obtenir el tipus de físic que fa que la gent giri el cap i se n’adoni.
Els 7 millors suplements per a la construcció muscular
Aquí teniu la nostra llista dels 7 millors suplements per al creixement muscular i els nostres productes recomanats:
- Proteïna de sèrum - (Nosaltres recomenem: Tri proteïna )
- Creatina - (Nosaltres recomenem: CRN-5 definitiu )
- Pre-entrenament: (Nosaltres recomenem: Pre tren )
- BCAA: (Nosaltres recomenem: XTend Blue Raspberry Ice )
- Esteroides legals - (Nosaltres recomenem: D-Bal )
- Guanyador de pes - (Nosaltres recomenem: Missa greu )
- Impulsor de testosterona ZMA - (Nosaltres recomenem: TestoMax )
Per què creiem que són els millors per construir músculs?
Seguiu llegint per esbrinar-ho!
1. Proteïna de sèrum
Primer a la nostra llista dels millors suplements per a la formació de músculs, tenim Whey Protein.
La proteïna del sèrum és essencial perquè ajuda els músculs a reparar-se i créixer després d’un dur entrenament.
Les proteïnes són els components bàsics del múscul i la proteïna del sèrum de llet és una de les proteïnes que es digereix més ràpidament, de manera que és perfecte prendre-la just després d’un entrenament quan els músculs la necessiten més.
També us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament.
Un estudiar en 12 homes els van prendre 25 g de proteïna de sèrum després de l’entrenament de resistència i 25 g el matí següent. Després de consumir sèrum de llet, tots els participants es van recuperar molt més ràpid, cosa que significa que van poder entrenar de nou abans i construir múscul més ràpidament.
Quin producte recomanem?
Si poguéssim recomanar només un suplement per a la formació muscular, seria una proteïna en pols de bona qualitat que conté almenys una forma de proteïna de sèrum.
Per sort, la nostra selecció recomanada 'Tri Protein' conté no 1 sinó 6 formes de proteïnes de digestió ràpida, mitjana i lenta per maximitzar realment el creixement muscular.
Amb sis tipus diferents de proteïnes, creiem que la 'tri-proteïna' de Crazy Bulk és un producte fantàstic si voleu obtenir més proteïnes a la vostra dieta per empaquetar-los amb músculs seriosos.
A més, ve amb un deliciós sabor a xocolata.
2. Creatina
El segon de la nostra llista dels millors suplements per a la construcció muscular és la creatina.
La creatina ajudarà a augmentar la producció d’ATP per proporcionar-vos l’energia explosiva que necessiteu per aixecar-vos més pesats i empaquetar els músculs més ràpidament.
També augmenta la retenció d’aigua per donar als músculs un aspecte més rodó i complet.
El complement amb creatina és una manera excel·lent d’ajudar-vos a entrenar amb més força i a construir músculs més ràpidament.
Per què us expliquem:
- Un estudiar va demostrar que complementar amb 3-5 g de creatina al dia va ajudar a augmentar la massa corporal magra fins a un 20%.
- La creatina ho és provat per subministrar al vostre cos un augment d’energia i augmentar la mida i la força muscular fins a un 25%.
- Després de 4 setmanes d’ús, una estudiar sobre creatina va demostrar que podia millorar la massa corporal dels aixecadors de peses recreatius.
- Quan s’utilitza com a suplement durant l’entrenament de resistència, la creatina millorat força i forma corporal per als no esportistes amb poc pes.
- En una investigació estudiar , La creatina va demostrar augmentar la potència dels atletes joves durant intensos exercicis de maneig.
- La creatina ha estat provat per augmentar el rendiment en corredors de llarga distància.
Per tant, si voleu trencar els vostres conjunts i empaquetar-los amb certa mida, un bon suplement de creatina us ajudarà molt!
Quin producte recomanem?
Pel que fa a la creatina, la nostra selecció número 1 és l’últim CRN-5 de Crazy Bulk.
CRN-5 conté una barreja potent de5 tipus diferents de creatinai també presenta un saborós sabor a taronja i mango.
Què diu la gent sobre Crazy Bulk Ultimate CRN-5?
Jake diu que realment ha notat un augment de la seva força i recuperació.
Carregat amb 5 potents tipus de creatina, CRN-5 us ajudarà a entrenar amb més força i a construir músculs més ràpidament.
A més, el sabor Orange Mango també té un gust deliciós.
3. Pre-entrenament
Al número 3 de la nostra llista dels millors suplements per a la construcció muscular, us recomanem que comenceu a utilitzar un entrenament previ.
Un bon suplement previ a l’entrenament us proporcionarà l’energia, el focus i la unitat que necessiteu per aixafar els vostres entrenaments i obtenir resultats.
Quin producte recomanem?
Si voleu que els vostres entrenaments passin al següent nivell i obtingueu resultats seriosos, us recomanem un producte anomenat 'Pre-tren intensiu' de Crazy Bulk.
Conté una potent barreja d’ingredients que intensifiquen l’entrenament per aconseguir que et despengin i estiguis a punt per fer exercici.
Això és el que hi ha a dins:
- Citrulina malat 2: 1: Ajuda a augmentar els nivells d’energia i alleuja el dolor muscular. En una estudiar de 40 homes que van fer premses de banc, els participants van poder fer un 50% més de repeticions i van tenir menys dolor muscular després d’una única dosi.
- Beta alanina: Aquest ingredient us proporciona una sensació de picor. Un estudiar va comprovar que en completar amb beta alanina hi havia una millora significativa en la intensitat de l'entrenament.
- Betaina anhidra: A estudiar va demostrar que la betaïna anhidra ajuda a augmentar la força i la potència en més d’un 20% durant els entrenaments.
- Monostearat de glicerol: Recerca ha demostrat que el glicerol ajudarà a augmentar l'energia durant els entrenaments i us ajudarà a obtenir el millor rendiment possible.
- L-arginina alfa cetoglutarat 2.1: L-arginina AKG ha estat es mostra per ajudar a augmentar la síntesi de proteïnes que ajuda a construir músculs.
- Taurina: Aquest ingredient és un potent reforç d'entrenament que pot millorar l'energia, la resistència i l'enfocament. I la seva s'ha mostrat augmentar la taxa de crema de greixos un 16,6%
- Glucuronolactona: Un prova en ciclistes van demostrar que la glucuronolactona podria augmentar els nivells generals de resistència i rendiment físic.
- L-fenilalanina: Prova resultats va demostrar que la fenilalanina podria augmentar la taxa de crema de greixos si es pren abans de fer exercici.
- KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 és un extracte d'Ashwagandha que augmenta la testosterona. Un 2015 estudiar va demostrar que Ashwagandha augmenta dràsticament la massa i la força muscular.
- Cafeïna (cafeïna anhidra): Molts estudis consideren que la cafeïna té efectes beneficiosos per fer exercici. Per exemple, un estudiar trobem que la cafeïna millorava w
- rendiment d'un orkout en un 12%, cosa que us ajuda a entrenar durant més temps i amb més intensitat.
Què diu la gent sobre el pre-tren intensiu?
El Pre-Train intensiu rep ressenyes de 5 estrelles i els clients se’n senten encantats:
Tomas diu que manté els nivells d’energia i d’enfocament alts després de l’entrenament.
Riley diu que és com un interruptor que s’encén al cos i li proporciona més energia i enfocament.
I l’Edward ha trobat que realment augmenta la intensitat dels seus entrenaments.
Crazy Bulks 'Pre Train Intensive' us proporcionarà l'energia explosiva que necessiteu per entrenar com una bèstia i construir un cos del qual pugueu estar orgullós.
Creiem que és un excel·lent suplement per afegir al vostre arsenal si intenteu empaquetar múscul.
4. BCAA’s
El quart lloc de la nostra llista dels millors suplements per a la construcció muscular són els aminoàcids de cadena ramificada o BCAA.
Però, què són i què fan?
Els BCAA són aminoàcids com la valina, la leucina i la isoleucina i ho han estat es mostra per accelerar la recuperació i reduir el dolor després d’un intens entrenament, ajudant els músculs a recuperar-se i reparar-se més ràpidament.
Abans de començar a prendre BCAA, em sentia adolorit durant dies després d’un entrenament, però després de començar a prendre’ls vaig notar una gran millora en el temps de recuperació, cosa que significava que podia entrenar més i més sovint.
Quin producte recomanem?
Si busqueu un suplement BCAA fantàstic per ajudar-vos a entrenar més i recuperar-vos més ràpidament, recomanem Xtend per una empresa anomenada Scivation.
Xtend existeix des de fa més de deu anys i és conegut com 'la marca oficial de recuperació de campions'.
Vegem de prop el que hi ha a dins:
- L-Leucina: Un estudiar de suplements de leucina va demostrar que, combinat amb un entrenament regular, augmentarà els efectes anabòlics de l'entrenament amb peses.
- L-glutamina: A estudiar de 16 homes i dones van trobar que la L-glutamina va ajudar a accelerar el temps de recuperació i a reduir el dolor muscular després de l'entrenament.
- L-isoleucina: Estudis suggereixen que la L-isoleucina pot proporcionar síntesi de proteïnes addicionals per augmentar la força del cos inferior.
- L-Valine: L-Valine és conegut per afavorir el creixement muscular i reparar les fibres del teixit.
- Mescla d'electròlits (citrat de sodi, clorur de potassi, clorur de sodi): Aquesta combinació combinada ajuda a prevenir la deshidratació que pot passar si s’està fent exercici i suant molt.
- Citrulina malat (1: 1): El malat de citrulina es recomana per augmentar la recuperació després d’un intens entrenament. Després d'un revisió en atletes amb força, 8 g de citrulina preses 1 hora abans de l’entrenament intensiu van demostrar reduir el dolor muscular després de l’entrenament
Què diu la gent sobre Xtend?
Sembla que a la gent li agrada Xtend. Entre Amazon i el lloc web oficial, té una qualificació mitjana de 4,6 / 5
Hapcat diu que la seva forma física ha millorat i que ja no estan fatigats després dels entrenaments.
No menystingueu el poder de la recuperació. És una part essencial de la formació muscular i Xtend ajudarà a accelerar ràpidament el procés de recuperació perquè pugueu entrenar amb més intensitat i freqüència.
També inclou una gran varietat de sabors. El 'Blue Raspberry Ice' és deliciós i refrescant.
5. Esteroides legals
Al número 5 de la nostra llista dels millors suplements per a la construcció muscular, tenim ‘esteroides legals’.
Els esteroides legals són una forma segura i eficaç de construir múscul més ràpidament, però sense tots els desagradables efectes secundaris que comporta l’ús d’esteroides anabòlics reals.
Quin producte recomanem?
Quan es tracta d’esteroides legals, recomanem un producte anomenat D-Bal, de Crazy Bulk.
A continuació s’explica per què:
D-Bal conté un ingredient anomenat Suma Root que conté ‘Ecdysteroids’ que es coneixen com esteroides anabòlics de la natura .
Per tant, tot i que no contenen esteroides nocius, sí que produeixen un efecte semblant als esteroides al cos.
I amb D-Bal, podeu estar tranquils sabent que tots els ingredients són segurs, naturals i no causaran cap efecte secundari lamentable.
Què fan els ecderoides?
- Un estudiar va trobar que els ecderoides augmenten la síntesi de proteïnes que ajuden a augmentar el creixement muscular.
- Un altreestudiar va comprovar que augmentava la mida de la fibra muscular i el factor de creixement.
- I quan provat en un grup controlat, el grup que va prendre Ecdysteriods durant l’exercici va tenir augments significativament més alts de la massa muscular que els que no.
Juntament amb Suma Root, D-Bal també conté:
- Vitamina D3 (colecalciferol): Un estudiar mostra una forta correlació entre el creixement muscular i els alts nivells sèrics de vitamina D. Per tant, obtenir prou raigs o complementar la vostra dieta amb vitamina D és fonamental per obtenir guanys.
- L-isoleucina: Això estudiar va comprovar que en combinar Leucina amb un programa d'entrenament de resistència de 12 setmanes, els participants van guanyar 1,9 kg o 4,1 lliures de múscul addicional.
- Ashwagandha: A estudiar va trobar que Ashwagandha va ajudar a augmentar el creixement muscular 1,5 vegades més en comparació amb un grup provat amb un placebo.
Què diu la gent sobre D-Bal?
D-Bal té més de 100 comentaris al seu lloc web aquí.
Moltes d’aquestes són de 4 o 5 estrelles, així que aquí teniu un tast del que diuen les persones:
J creu que és el millor suplement i diu que va guanyar 5 quilos de múscul sòlid en un mes.
Simon diu que està ajudant molt a augmentar el volum.
A més, Abdulmalik constata enormes guanys musculars i més força i resistència.
D-Bal és un potent suplement muscular i de força que ofereix molts dels beneficis dels esteroides anabòlics reals, però sense cap dels efectes secundaris aterridors.
Es tracta d’un producte natural i legal. Però si esteu entrenant per participar en una competició atlètica, alguns adverteix la investigació que Suma Root encara es pot classificar com a agent dopant.
Per tant, abans de prendre D-Bal per construir músculs, consulteu amb la vostra comissió esportiva si sou un atleta provat.
6. Guanyador de pes
Al número 6 de la nostra llista dels millors suplements per a la construcció muscular, recomanem un augment de pes d’alta qualitat.
Un dels factors claus a l’hora de construir músculs és assegurar-se que es consumeixen prou calories i que s’obté prou proteïnes perquè s’ha de menjar un excés de calories per créixer.
Quan intentes construir músculs, has de menjar molt més que el normal i, tot i que sona divertit, de vegades pot arribar a ser cansat haver de preparar tot aquell menjar.
I és aquí on entra una pols de guany massiu.
Només una cullera pot igualar tot un àpat, així que només cal barrejar-lo amb aigua, deixar-lo caure i continuar el dia.
Quin producte recomanem?
Quan es tracta de pols d’augment de massa, us recomanem que la massa greu d’Optimal Nutrition us proporcioni l’augment de proteïnes i calories que necessiteu per agafar músculs seriosos.
Només dues culleres contenen:
- 1.250 calories
- 50g de proteïna
- i 252 g de carbohidrats
Què en diu la gent?
Al seu lloc web, Serious Mass té gairebé 50 comentaris i una valoració de 4,2 estrelles.
I a Amazon, té una qualificació de 4,5 estrelles.
Kevin va guanyar 13 kg després d'utilitzar Serious Mass durant un any i ho recomana si teniu un metabolisme ràpid.
Aquest suplement és perfecte si teniu un estil de vida ocupat i necessiteu aportar calories addicionals, però no teniu temps per passar tot el dia a la cuina.
A més, inclou una gran quantitat de deliciosos sabors, com ara xocolata, maduixa, galetes i nata i vainilla.
7. Impulsor de testosterona ZMA
Al número 7 de la nostra llista de millors suplements per a la formació muscular, recomanem un reforç de testosterona que contingui ZMA.
ZMA significa zinc, magnesi i vitamina B6 i s'ha demostrat que augmenta els nivells de testosterona que ajudaran a millorar els músculs per al creixement.
L’estudi ZMA sobre jugadors de futbol
Una setmana de 16 estudiar va ser realitzat pel Journal of Exercise Physiology a 27 jugadors de futbol americà per provar l’eficàcia de ZMA.
A alguns se'ls va administrar ZMA i a d'altres se'ls va donar un placebo.
Al final de les 16 setmanes, els investigadors van trobar que el grup que va complementar amb ZMA:
- Va tenir un augment del 40% en la força muscular.
- Un augment del 32% en els nivells totals de testosterona.
- Un augment de l’hormona del factor de creixement.
Per contra, els investigadors van trobar que després de 16 setmanes d’intens entrenament, el grup que va prendre el placebo tenia nivells més baixos de testosterona i factor de creixement que quan van començar.
El que significa que la ZMA us ajudarà a alimentar el vostre cos amb la testosterona i el factor de creixement que necessiteu per obtenir alguns guanys musculars greus.
Quin producte recomanem?
Si poguéssim recomanar un reforç de testosterona que contingui ZMA, seria TestoMax.
TestoMax no només conté ZMA, sinó que també conté:
- Vitamina D3: Segons una peça de recerca , els homes que van prendre un suplement diari de vitamina D durant un any van experimentar un gran augment dels nivells de testosterona en comparació amb un grup placebo.
- Àcid D-aspàrtic: En un treball de recerca per Western Sydney University, es va demostrar que l’àcid D-aspàrtic ajuda a augmentar la testosterona i augmenta el creixement muscular.
- Extracte de fulla d'ortiga: A informe suggereix que la fulla d’ortiga ajudarà a augmentar la quantitat de nivells de testosterona lliure al cos.
- Ginseng vermell coreà: Durant un assaig clínic amb 66 participants, Es va demostrar que el ginseng augmenta significativament els nivells de testosterona lliure.
- Extracte de fenigrec: Una dotze setmanes estudiar va confirmar que el 90% dels homes que van prendre una dosi diària de fenigrec van augmentar els nivells de testosterona gairebé un 50%.
- Bor: El boro ho és provat per ser eficaç a l’hora de millorar l’ús corporal de nivells de testosterona i vitamina D.
- Extracte de pebre negre (piperina): A informe de recerca per un equip de científics japonesos va revelar que un enzim de la piperina tenia el potencial de convertir la testosterona i fer que es mantinguessin elevats. També se sap que millora la biodisponibilitat dels altres ingredients.
Com podeu veure, a més de ZMA, hi ha alguns estudis impressionants que avalen els ingredients de TestoMax com una manera d’augmentar la testosterona i construir músculs.
Què diu la gent sobre TestoMax?
TestoMax rep ressenyes impressionants.
En aquest moment hi ha 30 ressenyes amb una valoració de 4,7 estrelles.
Taylor diu que obté enormes guanys musculars i més força i resistència.
I Zac diu que l’ha ajudat a guanyar 4 quilos de múscul en només 1 setmana.
Podeu llegir més ressenyes al lloc web oficial aquí.
Amb la seva impressionant llista d'ingredients que augmenten la testosterona, inclosa la ZMA, creiem que TestoMax farà una gran addició a la vostra pila de suplements si el vostre objectiu és empaquetar músculs i construir un físic impressionant.
La millor pila de suplements per a la construcció muscular
Per tant, això és tot per a la nostra llista dels 7 millors suplements per a la formació muscular.
Fem un resum ràpid per acabar!
- Proteïna de sèrum: S’utilitza millor després de l’entrenament. La proteïna del sèrum de llet proporcionarà als músculs la proteïna que necessiten per reparar-se i créixer després d’un dur entrenament. Recomanem 'Tri Protein' de Crazy Bulk. Està ple de sis tipus diferents de proteïnes i presenta un saborós sabor a xocolata. Aconsegueix el teu aquí.
- Creatina: Es pren millor abans de l'entrenament. La creatina us proporcionarà energia explosiva al gimnàs i donarà als músculs un aspecte més gran i complet. Us recomanem Ultimate CRN-5 perquè conté una barreja potent de 5 tipus diferents de creatina i presenta un saborós sabor a taronja i mango. Aconsegueix el teu aquí.
- Pre-entrenament: S’utilitza millor abans de l’entrenament. Un entrenament previ us carregarà i estareu a punt per trencar el vostre proper entrenament. Us recomanem el 'Pre-tren intensiu' perquè us proporcionarà una energia neta perquè pugueu entrenar amb més intensitat i obtenir els resultats que us mereixeu. També presenta un deliciós sabor de gerds blaus. Aconsegueix el teu aquí.
- BCAA: Es pren millor després de l'entrenament. Els BCAA ajudaran els músculs a reparar-se el doble de ràpid després d’un dur entrenament perquè pugueu recuperar-vos i entrenar-vos més sovint. Recomanem Xtend per Scivation. Es presenta en una gamma de sabors deliciosos. El gust de Blue Raspberry Ice és molt refrescant i em ve amb ganes encara que no hagi treballat aquell dia. Aconsegueix el teu aquí.
- Esteroides legals: És millor prendre-ho amb un sopar o un àpat. Els esteroides legals són alternatives legals i segures als esteroides anabolitzants. Recomanem D-Bal perquè conté Ecdysteroids, també coneguts com esteroides anabòlics de naturalesa per la seva capacitat per ajudar-vos a construir músculs. Aconsegueix el teu aquí.
- Guanyador de pes: Es pot prendre una pols de guany de massa en qualsevol moment. Després d'un entrenament és òptim! Una pols per guanyar massa és fantàstica si intenteu agrupar i voleu una manera fàcil d’extreure una mica d’excés de calories a la vostra dieta. La nostra millor opció és d’Optimum Nutrition, ja que està carregada de proteïnes, carbohidrats i un munt d’altres nutrients que necessiteu per construir el múscul. Aconsegueix el teu aquí.
- Impulsor de testosterona ZMA: Es pot prendre millor amb l'esmorzar o un àpat. Un reforç de testosterona que conté ZMA ajudarà a augmentar la testosterona, cosa que posa el cos en un estat privilegiat per al creixement muscular. Recomanem TestoMax perquè també conté ZMA i una barreja d'altres ingredients que augmenten la testosterona. Aconsegueix el teu aquí.
Si voleu construir músculs, la pila anterior conté tot el que necessiteu per assegurar-vos que obtingueu els millors resultats possibles de tot el vostre treball dur de bombament de ferro.
Gràcies per llegir el nostre article sobre els millors suplements per construir músculs.
Les ressenyes i declaracions publicades aquí són les del patrocinador i no reflecteixen necessàriament la política, la posició o les opinions oficials de l’Observador.
