El badall incessant no és l’única manera de dir que no teniu son.Unsplash Estàs tocant la repetició diverses vegades al matí, prenent un cafè al migdia per evitar caure a l'escriptori o trobar-te amb el pilot automàtic? Si és així, és possible que pateixi privació de son.
Quan estem ocupats o desbordats, sovint el primer és dormir. Com diu la dita, pots dormir quan estiguis mort, oi? Bé, realment no. La privació de son és enllaçat a un major risc d’obesitat, diabetis i malalties del cor. També és un problema de salut pública; s’estima que és responsable de la conducció adormida 20 per cent de tots els accidents de cotxe.
La majoria d’experts recomanen que els adults es moguin set i nou hores de son per nit. I si regularment en teniu menys, és possible que us hàgiu convençut que realment no necessiteu molt de son. Tot i això, els efectes de la privació del son no es limiten a un badall incessant.
Aquí hi ha cinc signes que no dormiu prou:
Tens canvis d’humor. Si us sentiu més irritable, malhumorat o malhumorat de l’habitual, pot ser que sigui així no dorms prou . El vincle entre el son i l’estat d’ànim s’ha estudiat des de fa temps a la comunitat mèdica i els investigadors han descobert que la manca de son pot provocar trastorns de l’estat d’ànim, sinó que sovint també tenen persones que pateixen depressió o ansietat. problemes per dormir .
Fins i tot la privació de son parcial pot fer que tingueu més probabilitats d’estar massa molest per problemes que normalment no tenen conseqüència. A més, els sentiments de depressió o ansietat poden fer que sigui més difícil caure i dormir, cosa que provoca un cicle viciós de no dormir prou.
Et sents estressat tot el temps. Tot i que ens agrada fer-ne llum, l’estrès és un problema greu i es pot agreujar amb la falta de son. Estrès crònic no és només poc saludable per a la vostra ment; fa estralls al vostre cos i augmenta el risc de malalties cardiovasculars.
Els nivells d’hormona cortisol, que desencadena la resposta del vol o de la lluita del cos, augmenten amb l’estrès afegit. Tot i que és útil quan s’enfronta a un perill real, els nivells elevats de cortisol constantment poden causar augment de pes, ansietat, desequilibris hormonals i, per descomptat, problemes per dormir. Irònicament, dormir més és una de les millors maneres de baixar naturalment nivells de cortisol . Prendre herbes adaptògenes, fer exercici i utilitzar olis essencials com l’espígol també ajudarà a reduir els nivells de cortisol i a dormir més.
Teniu problemes per processar i recordar informació. Més que un simple fet molest que fa impossible prestar atenció en una reunió, boira cerebral és una condició mèdica que pot ser causat i exacerbat per falta de son.
Quan les hormones que dicten la funció cognitiva no són equilibrades, fins i tot les tasques senzilles poden esdevenir difícils. I, com és el cas del cortisol, dormir de manera òptima cada nit garanteix que aquestes hormones es mantinguin als nivells adequats. El cortisol també és un factor de boira cerebral, ja que els nivells elevats de cortisol (provocats per la falta de son) deprimeixen els nivells de dopamina. Una vegada es pensava que era el neurotransmissor que governava la resposta de recompensa del cos, la dopamina es coneix ara com a producte químic que regula desig i motivació, cosa que explica que tingueu dificultats per acabar aquesta tasca o iniciar-ne una de nova quan els nivells de dopamina siguin baixos.
Estàs guanyant pes. Descansar prou és crític per perdre i mantenir el pes perquè la privació de son fa que la capacitat del vostre cos per regular la insulina quedi fora de cop. Quan la sensibilitat a la insulina disminueix, el cos crea encara més insulina i aquest excés d’insulina fa que s’emmagatzemin greixos en lloc d’eliminar-los per la sang, cosa que pot provocar un augment de pes i malalties com la diabetis.
Dues hormones que regulen la fam, leptina i grelina , es veuen afectats quan no dormiu prou. La leptina li diu al cervell que està ple, mentre que la grelina indica que té gana. Quan estan fora de perill, la leptina és menys sensible, és a dir, que triga més a sentir-se ple, mentre que els nivells de grelina augmenten, cosa que significa que el cos pensa que necessita menjar.
T’anhelen carbohidrats (i dolços i midons). Ghrelin torna a atacar, posant el cos en alerta màxima per menjar, menjar i menjar una mica més. I, tot i que seria bo que anheléssiu verdures i fruites, si no dormiu prou, és probable que busqueu dolços i aliments amb midó.
Si alguna vegada heu buscat un bunyol a les 15:00 (o si més no, us en semblava desitjar), sabeu que els carbohidrats i els sucres processats poden augmentar ràpidament els nivells de sucre en sang, cosa que us proporcionarà una explosió d’energia molt necessària. El problema és que, poc temps després, aquests nivells de sucre en sang s’estavellen i provoquen la caiguda de l’energia i l’inici el cicle de nou. Si desitgeu regularment aquest tipus d’aliments que es metabolitzen ràpidament, pot ser un senyal que el vostre cos no es recuperi i revigoritzi correctament durant la nit i, en canvi, busqueu una solució ràpida d’energia durant el dia.
