L’entusiasme és habitual. El compromís és rar.Matthew Kane / Stocksnap.io sistemes de filtració d'aigua per a llars
Els hàbits corren la nostra vida. Qui sou i què podeu aconseguir depèn en gran mesura de les rutines i els comportaments. O bé esteu millorant i convertint-vos en la millor versió de vosaltres mateixos o pitjor cada dia.
David Eagleman escriu a Incògnit :
Els cervells es dediquen a recopilar informació i dirigir el comportament adequadament. No importa si la consciència participa en la presa de decisions. I la majoria de les vegades no ho és.
Els hàbits són els motors interns del cervell. Moltes de les vostres accions diàries són automàtiques. Si voleu canviar la vostra manera de treballar o un mal hàbit, hauríeu de tenir una estratègia de sortida clara per sortir de la cadena.
Els hàbits consisteixen en un bucle de tres passos simple, però extremadament potent. En El poder de l’hàbit: per què fem el que fem a la vida i als negocis , Charles Duhigg explica:
En primer lloc, hi ha un senyal , un disparador que indica al cervell que passi al mode automàtic i quin hàbit s’ha d’utilitzar. Després hi ha el rutina , que poden ser físics o mentals o emocionals. Finalment, hi ha un recompensa , que ajuda el vostre cervell a esbrinar si val la pena recordar aquest bucle en concret per al futur. Amb el pas del temps, aquest bucle ... es torna més i més automàtic. El senyal i la recompensa s’entrellacen fins que apareix un poderós sentiment d’anticipació i anhel.
Per canviar un vell hàbit, heu d’esbrinar com substituir la rutina, però encara espereu la mateixa recompensa. Quan el cervell espera una recompensa fins i tot després de canviar un mal hàbit, és més probable que seguiu la nova rutina i s’hi mantingueu.
L’entusiasme és habitual. El compromís és rar.
En un recerca per la Revista de psicologia clínica , aproximadament el 54% de les persones que decideixen canviar de manera no aconsegueixen que la transformació duri més de sis mesos, i la persona mitjana fa la mateixa resolució de vida deu vegades sense èxit.
Saber què fer no és un problema, COMPROMETRE’s-hi és el problema. Molts de nosaltres no tenim les estructures adequades per donar suport als canvis de comportament que requereixen els nostres objectius de vida.
Compromís, coherència i paciència. Són habilitats més difícils que he hagut d’aprendre a utilitzar per ser millor i millorar diàriament. En el seu breu treball de 1890, Hàbit, William James, un escriptor, filòsof i metge considerat un dels pares de la psicologia moderna, va exposar observacions sobre la formació de comportaments nous i duradors:
Poseu-vos assíduament en condicions que fomentin la nova manera; Ell va escriure. Fer que els compromisos siguin incompatibles amb els vells; prendre una promesa pública, si el cas ho permet; en resum, embolcalla la resolució amb totes les ajudes que coneguis. Això donarà al vostre nou inici un impuls tan gran que la temptació de trencar-se no es produirà tan aviat com sigui possible; i cada dia que es posposa una avaria s'afegeix a les probabilitats que no es produeixi en absolut.
Fer canvis significatius i duradors a la vida depèn de la vostra capacitat per formar i executar nous objectius per aconseguir activitats prou consistents que esdevinguin habituals.
Comenceu un nou hàbit muntant l’onada de motivació
El llarg recorregut del pont de la vostra vida es recolza en innombrables cables anomenats hàbits, actituds i desitjos. El que feu a la vida depèn del que sou i del que vulgueu. El que obtingueu de la vida depèn de quant ho vulgueu? De quant esteu disposats a treballar, planificar, cooperar i utilitzar els vostres recursos. El llarg recorregut del pont de la vostra vida està recolzat per innombrables cables que feu girar ara, i és per això que avui és un dia tan important. Feu que els cables siguin forts! - L.G. Elliott
D'acord amb BJ Fogg , psicòloga i directora del Persuasive Technology Lab d’Stanford, seguint els bons hàbits no es tracta d’augmentar la seva motivació tant com d’aprofitar-la quan fer tingui-ho. Jim Rohn va dir una vegada: 'La motivació és el que et fa començar. L’hàbit és el que et manté endavant. ’
En un Entrevista del 2013 amb Ramit Sethi, autor de T’ensenyaré a ser ric , Fogg va explicar com muntar el que ell anomena onada de motivació , o les fluctuacions dels nostres nivells de motivació.
La motivació només té un paper a la nostra vida i això ens ajuda a fer coses difícils, va dir Fogg.
Les onades motivacionals són aquells moments en què ens sentim realment inspirats a actuar en una llista de tasques pendents. No obstant això, quan l'ona de motivació disminueixi, no respondreu als desencadenants de tasques difícils.
Per tant, quan la vostra motivació sigui elevada, feu una acció immediata en totes aquelles coses difícils que us resultin difícils de començar i mantenir. L’onada de motivació us pot ajudar a crear bones conductes a llarg termini.
BJ Fogg va explicar a l’entrevista que volia beure més te. Així que, quan la seva motivació estava a punt, va comprar un munt de te, un bullidor elèctric per bullir aigua i va instal·lar-ho tot en llocs fàcils d’accedir al taulell de la cuina. Va construir un sistema de manera que no es feia res fer el te sempre que estava a la cuina.
Es tracta de predir els obstacles que haurà d’afrontar per canviar el seu comportament i facilitar-ne la superació.
La propera vegada que us sentiu motivat (ara mateix o més tard aquesta setmana) per escriure un llibre, iniciar un negoci, anar al gimnàs, aprendre un idioma o una habilitat, utilitzeu l’onada de motivació per al vostre avantatge.
Milloreu un per cent cada vegada
La composició és el major descobriment matemàtic de tots els temps. - AlbertEinstein
Com diu la dita, començar és el més difícil. No us gasteu abans ni tan sols de baixar del terra. Aprendre a practicar de manera constant no ha de ser ni la meitat de dur com ho fem nosaltres mateixos.
Per tant, per tal que un bon hàbit es converteixi en sostenible i agradable, aquesta part, la de començar, no ha de ser sobtada. S’hauria de fer cada vegada més automàtic. Quan el problema és la consistència, és molt millor comprometre’s a practicar només 5 minuts al dia i tenir-hi èxit i, a continuació, afegir-los a l’hàbit.
L'èxit engega l'èxit!
Dr. BJ Fogg , a Stanford, subratlla la importància de començar petit en el seu curs de teoria pràctica Petits hàbits .
Per fer que un hàbit com la pràctica s’adhereixi, diu, heu de fer-lo prou petit perquè sigui coherent des del principi. Feu fil dental només una dent, suggereix, fer només dues flexions, caminar durant tres minuts, beure només un got d’aigua cada dia, escriure un sol paràgraf o, potser, practicar només una mesura de música durant 5 o 10 minuts.
L’objectiu en aquest moment no és el volum. L’objectiu és que l’hàbit sigui automàtic. Per tant, comenceu per configurar-vos per tenir èxit donant-vos uns objectius fàcils de complir.
Escriu una mica cada dia i al final de l’any acabaràs amb un llibre o dos. Deixeu diners a part amb regularitat i, al cap de dotze mesos, en tindreu prou per perseguir alguna cosa que us interessi.
Una bala màgica no us pot salvar. Heu d’abraçar el procés i gaudir-ne. No es pot escapar del treball dur que es necessita per millorar. Totes les persones amb un èxit increïble que coneixeu avui han passat pel procés avorrit, mundà i provat en el temps que, finalment, comporta èxit. Per tant, deixeu de cercar hacks ràpids que aportin resultats més ràpids.
En lloc de llegir totes les publicacions de millora personal per obtenir l’únic consell daurat que us farà superhumà eficient, concentreu-vos en la feina real que cal fer. Podeu inspirar-vos a actuar. El procés llarg i dur és l’única manera. No podeu aconseguir un èxit vital enorme amb una solució ràpida. Ningú ho posa tan fàcil.
Ser un 1% millor cada dia és una manera senzilla i pràctica d’assolir grans objectius. L'1% sembla una quantitat petita. Sí, ho és. És minúscul. És fàcil. És factible. I és aplicable a la majoria de coses que voleu fer o aconseguir.
Se sent menys intimidatori i és més manejable. Pot semblar menys emocionant que perseguir una victòria enorme, però els seus resultats seran més forts i més sostenibles.
Cerqueu un soci de responsabilitat
Quan es mesura el rendiment, el rendiment millora. Quan es mesura i informa el rendiment, la taxa de millora s’accelera. - Thomas S. Monson
A estudi recent va examinar els comportaments de salut entre les parelles del Regne Unit i va trobar que els hàbits d’una parella influeixen molt en els de l’altra. Penseu en la possibilitat de pactar amb la vostra parella o trobar un soci de responsabilitat.
La Societat Americana de Formació i Desenvolupament (ASTD) va fer un estudi sobre la rendició de comptes i va trobar que teniu un 65% d’aconseguir un objectiu si us comprometeu amb algú. I si teniu una cita específica de responsabilitat amb una persona que hàgiu compromès, augmentareu fins a un 95% les vostres possibilitats d’èxit.
Els objectius necessiten temps, treball dur, constància i compromís per assolir. I els resultats sovint no arriben tan ràpidament com desitgeu. Podeu perdre fàcilment la motivació del procés i desistir-vos. Però tot canvia quan s’aprofita un sistema de rendició de comptes. Per fer comptes, tot el que necessiteu és un objectiu clar i la voluntat de deixar que els altres us ajudin a aconseguir-ho.
Segons la investigació, els dos factors que ajuden de manera efectiva a les persones a aconseguir el canvi de comportament que desitgen són els incentius i la rendició de comptes.
Aconseguir qualsevol cosa a la vida requereix pràctica. Escriure cada dia, fer exercici, menjar sa, etc. són pràctiques que milloren amb el temps. Tant si voleu canviar els vostres hàbits, salut, cos, relació o finances, identificar el sistema de compromís adequat us pot facilitar assolir els vostres objectius.
Quan es respon davant d'algú o un grup de persones per fer el que va dir que faria, es pot aconseguir fàcilment perquè participa amb el poder de les expectatives socials.
Construïu un pla de rendició de comptes en el vostre pròxim gran objectiu i vegeu la diferència que fa. Si voleu millorar les vostres possibilitats d’èxit, utilitzeu el poder de la rendició de comptes.
Thomas Oppong és l’editor fundador de Alltopstartups ( on comparteix recursos per a startups i emprenedors) i el comissari de Postanament ( un butlletí setmanal gratuït que proporciona les publicacions de forma llarga més perspicaços dels millors editors). Subscriviu-vos al resum postanal setmanal GRATU hereT aquí!
