Les emocions són reaccions físiques del nostre cos davant del que passa a la nostra ment.Pixabay Quan era petit, probablement tenia por de la foscor, dels fantasmes o, possiblement, dels vostres propis pares. Ara, quan sou un gran ésser humà, el vostre zoo monstre acull diverses espècies noves, com ara la soledat, el fracàs, la pèrdua, la inutilitat o la inseguretat.
Quan ens enfrontem a aquestes bèsties, ens sentim malament. De vegades tan dolent que no som capaços de sentir res més. O almenys ens sembla així.
Les emocions del dolor i la por són força aclaparadores. Xuclen qualsevol tros d’energia que ens quedi fora de nosaltres. Tanmateix, les sensacions del nostre cos no són tant una resposta directa a la realitat que ens envolta, com no als pensaments que creem a partir dels nostres propis judicis subjectius.
En altres paraules, les emocions són reaccions físiques del nostre cos davant del que està passant a la nostra ment. La nostra ment, en canvi, és una casa que rep i allotja diversos aportacions, informació o records. Alguns d’aquests que ignorem, simplement passen i no tornen mai més. Alguns d’ells ens criden l’atenció, de manera que els avaluem i els atribuïm un sentiment específic. Alguns d’ells han estat residents des de fa molt de temps i poden ser una font d’emocions positives o totalment negatives, que ens fan sentir febles i vençuts.
Som perfectament capaços de controlar la nostra ment, però sens dubte no és una tasca fàcil. La nostra capacitat per triar els pensaments i sentiments que experimentem requereix una gran quantitat de força. Per això, quan tot el nostre sistema ja està afectat pel dolor, acabem convençuts que estem completament desemparats.
Si no podeu crear energia amb l’ajut de la vostra ment, primer heu de fer-ho a través del vostre cos. Quan mireu la mà, veureu cinc dits, que us poden servir com a ajuda mnemotècnica fàcil per recordar els cinc passos que heu de fer per repostar i alimentar-vos. 
Si no podeu crear energia amb l’ajut de la vostra ment, primer heu de fer-ho a través del vostre cos.Mindfulentrepreneurship.com/Autor proporcionat
Primer pas: beure un got gran d’aigua pura o mineral
Enumero aquest a la part superior perquè és el més fàcil i ràpid de fer sense pensar-ho massa.
Quan tens set, ja estàs lleugerament deshidratat. Malgrat això, fins i tot una deshidratació lleu pot afectar el vostre estat d’ànim i les vostres capacitats mentals . Quan us lleveu cansat al matí, de nou vol dir que no heu begut prou aigua.
La deshidratació significa que obtenim menys aigua i electròlits vitals al nostre cos, bevent, menjant i metabolitzant nutrients, que el que perdem en forma d’orina, femta, suor o la respiració que exhalem. Els electròlits, com el sodi i el potassi, són minerals essencials perquè el nostre cos funcioni correctament. Per exemple, porten impulsos elèctrics que activen els músculs i les cèl·lules nervioses.
Consell avançat: Si creieu que esteu deshidratat, aneu a una farmàcia i compreu una solució electrolítica per dissoldre-la al got d’aigua. És una manera barata i eficient de sentir-se millor pràcticament immediatament.
Pas 2: relaxeu el cos i respireu constantment durant uns minuts
Quan el món t’està aixafant, és realment difícil posar-se en la postura de ioga adequada o pensar en algunes tècniques d’atenció plena per calmar el cap. Molt probablement, la vostra ment en aquest moment seria com: El que sigui. Què importa? A qui l'importa?!
Així que, simplement, seure còmodament o fins i tot estirar-se i inspirar i espirar lentament. Com més temps pugueu durar, millor. Però fins i tot uns quants minuts marcaran la diferència des de llavors respirar tranquil significa una ment tranquil·la . Al contrari, quan estàs estressat, la respiració és curta i superficial, cosa que provoca un nivell inferior d’aportació d’oxigen a les cèl·lules i, al seu torn, provoca fatiga, ansietat i tensió muscular.
Consell avançat: Poseu-vos una mà al ventre i intenteu respirar com si el volguéssiu inflar com un globus. Quan engranem el nostre diafragma en lloc del pit, afavorim l’intercanvi adequat de gasos: entrada d’oxigen / diòxid de carboni.
Tercer pas: mengeu un menjar nutritiu petit
Quan se sent estressat, deprimit o ansiós, menjar pot semblar massa difícil o fins i tot repulsiu. O és exactament el contrari i preferiu infondre’s amb greix o sucre calmant i no pensar en les conseqüències.
No obstant això, en aquest punt el menjar no és més que una eina i el feu servir de la mateixa manera que s’empassaria un medicament . Simplement creieu que us farà sentir millor.
Excepte l’oxigen i l’aigua, el nostre cos necessita una gran quantitat de nutrients importants per treballar de la manera correcta. Actualment, però, ens bombardegen cada dia amb noves recomanacions dietètiques, de manera que per a algunes persones sembla gairebé impossible desenvolupar els hàbits alimentaris adequats. Però esteu en estat d’emergència, així que aneu a qualsevol cosa que creixi a la natura (verdures, fruites, llegums, fruits secs, llavors), ja que contenen la majoria dels nutrients i vitamines que el vostre cos necessita i hi ha poc risc de consumir-los molts greixos, sucre o additius tòxics artificials.
Consell avançat: Els nutrients molt crucials són els àcids grassos omega-3. Beneficien la majoria dels nostres processos corporals, inclosa la formació de noves cèl·lules cerebrals. Es poden trobar a nous, llavors de chia, llavors de lli o alguns peixos, com el salmó o la tonyina.
Quart pas: passegeu a l'aire fresc
Pot semblar el pas més dur de tots. No us voleu moure. Et fa mal la ment. Et fa mal el cos. Com es pot forçar a sortir de l’edifici?
Per això, he esmentat l’ajut de revisar els cinc dits perquè pugueu seguir els passos sense massa deliberacions quan ho necessiteu. L’exercici físic fa servir una part de la nostra energia temporalment, però a llarg termini l’efecte és tot el contrari. Quan ens movem, ensenyem al nostre cos a ser més resistent.
Quan entrenem els nostres músculs, augmenta el nombre de mitocondris a les seves cèl·lules. Aquests components cel·lulars són semblants a petites centrals elèctriques que utilitzen oxigen i nutrients per crear energia. En termes senzills, com més exercici, més eficaç és el cos per generar nova energia fins i tot després d’aturar-se.
Consell avançat: Caminar és la forma més senzilla d’exercici per començar. Si voleu maximitzar els seus efectes sense invertir massa esforç, exposeu-vos al sol (vitamina D!) I una mica de verdor.
Cinquè pas: Aneu al llit d'hora i dormiu almenys durant 7 hores
Hmm, una altra tasca impossible? Si és el cas, preneu-vos una pastilla per dormir, perquè heu de dormir. Els medicaments sempre són una mesura extrema d’últim recurs, però el son és tan crucial per a la vostra salut mental que, si heu d’escollir entre els dos mals, aneu pel menor.
Amb sort, podeu trobar altres maneres naturals de dormir-vos, però almenys heu de provar-ho. El mecanisme del nostre cos és molt complex però alhora molt sofisticat. Quan dormim, es reparen les cèl·lules danyades, s’alliberen missatgers químics per fer desenvolupar i créixer el cos i el cervell es consolida i emmagatzema informació nova. Amb tot, en la majoria dels casos, el nostre cos és capaç de restaurar-se i curar-se a si mateix sense cap ajuda externa només si li donem una oportunitat.
Consell avançat: La quantitat exacta de son que necessita el nostre cos varia amb l'edat. A més, a algunes persones els agrada anar al llit abans de les 9 del vespre, de manera que se senten refrescats al matí, d’altres prefereixen dormir fins ben entrada la matinada. En el futur, intenteu trobar el patró adequat per a vosaltres i seguiu-lo. Juntament amb una correcta hidratació i alimentació, començareu els dies com a individu fort i amb molta energia.
Tot i que aquests cinc passos poden semblar inútils o difícils de seguir quan es troba en un estat de dolor intens, gairebé sempre funcionen. No us convertiran en una persona nova de seguida, però us ajudaran a estabilitzar-vos. Aleshores, quan us sentiu molt més fort, podeu començar a identificar quins dels vostres monstres han intentat vèncer-vos aquesta vegada.
Kristyna Z. és empresària entrenador . Ella llibre per a emprenedors conscients tot just neix.
