Una classe aprimadora de noies d’oficina que realitzen exercicis de saltar al terrat de l’Adelaide House, Londres, durant l’hora de dinar.(Foto: H F Davis / Getty Images) Perdre pes i mantenir-lo fora és una lluita per a moltes persones. De vegades sembla que el 90 per cent dels articles que llegim tracta de trucs i trucs per aprimar-se. Això es deu a dues coses. 1. El pes és un gran problema per a molta gent i 2. La gent sempre busca una drecera. Fins i tot si alguns d’aquests trucs funcionen, el més freqüent és que les persones que han perdut pes tendeixen a recuperar-lo en lloc de mantenir-lo. Però, per què és això? Què, per la nostra naturalesa, fa que sigui més fàcil recuperar el pes que mantenir-lo?
Els nostres cossos protegeixen els dipòsits de greixos, per si de cas estem atrapats en un moment de fam, però encara hem de gastar molta energia.
La recuperació de pes és en realitat un mecanisme de supervivència dels nostres dies llunyans com a caçadors-recol·lectors. Per tant, quan perdem pes, el nostre cos veu això com una amenaça per a la supervivència i comença a circular hormones que afecten la nostra gana. Això comporta un excés d’alimentació i la recuperació del pes.
En els dies de caçadors-recol·lectors, l’emmagatzematge de greixos es considerava bo. Volia dir que tindríem una reserva d’energia per als moments en què no es disposava d’aliments, ja que no era tan fàcil com córrer al supermercat. A més, acumular més greix del que teníem abans, només per mesurar-lo, suposaria més energia de reserva en cas d’emergència, com la fam. Per aquest motiu, el nostre cos protegeix les reserves de greixos, per si de cas estem atrapats en una època de fam, però encara necessitem gastar molta energia o practicar activitat física. La capacitat d’aguantar-se en els dipòsits de greixos en moments difícils hauria estat sens dubte un avantatge per als nostres predecessors i ajudaria a garantir la supervivència. Malauradament, aquest mecanisme de supervivència ja no és útil i només afavoreix l’obesitat en la població. En un moment en què abunden els aliments i hi ha nivells d’activitat física relativament baixos, emmagatzemar greixos no és útil, però pot ser perjudicial per a la nostra salut.
Què podem fer, doncs? Viouslybviament, si dediqueu temps i esforç a aprimar-vos, us voleu comprometre a mantenir-lo fora. Un cop heu perdut pes, l’exercici ha de continuar sense posar excuses ni trobar barreres per què no ho pugueu fer. El fet que hagi perdut pes no vol dir que hagi de reduir els entrenaments. Mantenir un pes saludable requereix treball i dedicació. L’activitat física és un dels aspectes més importants per mantenir el pes fora de lloc, així que assegureu-vos d’incorporar-lo a la rutina diària.
De la mateixa manera, no s’ha de subestimar l’aspecte mental de la pèrdua de pes. El poder i l’intel·lecte ens poden ajudar a superar aquest vestigi biològic. El pesatge diari pot ser un mètode d’autocontrol consistent que us permetrà controlar millor el vostre pes. T’ajuda a agafar quan el pes comença a pujar a la bàscula. També us fa més conscients del que mengeu, cosa que reforça les conductes que van provocar que el pes perdut comencés o el que funciona per mantenir el pes estable. Menja una gran varietat d’aliments per obtenir tots els nutrients que necessites. Incloeu opcions de cereals integrals, fruites, verdures i proteïnes magres.
