Ostres Noank.Foto: Ilya S. Savenok / Getty Images per a Rodale El mes de novembre o Movember és el mes de consciència sobre la salut dels homes dedicat a ajudar els homes a viure més feliços, més sans i més llargs. Tots coneixem a un home que viu la seva vida en precari prestant poca atenció a la seva salut i benestar. Els homes són coneguts per implicar-se tant en el seu treball i la seva família que la pràctica de bons hàbits de salut sovint és la darrera de la llista.
Si aquesta és la seva actitud, les actituds dels homes han de canviar. Els homes viuen de mitjana cinc anys menys que les dones. Hi ha moltes raons per a això, incloent el fet que els homes solen assumir riscos i sovint treballen físicament gravant feines posant molta pressió sobre el seu cos. Però un altre factor és que els homes poden considerar tenir cura de si mateix com un fet vanós o poc viril fins al punt que prefereixen negar-se i arriscar-se si hi ha alguna cosa sensata en salut.
Tots volem que els homes visquin una vida llarga i sana, però quan els homes tendeixen a ignorar la seva salut, no passaran molt temps abans que la malaltia i la malaltia arribin a trucar a la seva porta.
Una manera molt crucial de cuidar-se dels homes és menjant una dieta saludable. A la majoria dels homes els agrada menjar i les seves opcions alimentàries fan una gran diferència en el manteniment d’una bona salut. Els homes tenen certes necessitats nutricionals que els ajuden a mantenir la massa muscular i òssia, prevenint el càncer de pròstata i molt més. L’elecció d’aliments plens de nutrients que afavoreixin la salut és una manera intel·ligent per a qualsevol home de patir la malaltia. No hi ha cap menjar màgic que aporti una bona salut instantània. El que més importa és que els homes mengin una pauta de consumir regularment una dieta rica en diversos nutrients essencials.
Per aconseguir que els homes comencin un camí cap a una bona salut, aquí teniu tres aliments que tots els homes haurien de triar diàriament, si no amb freqüència, al llarg de cada setmana per començar el seu viatge cap a una salut millorada. Aquests no són en cap cas els únics aliments saludables que un home hauria de menjar. Però, començant per aquests tres, poden començar a afegir-se a poc a poc altres aliments saludables que millorin la seva salut.
- Peixos grassos
Malaltia cardíaca és l'assassí número u dels homes als Estats Units amb càncer de pròstata la segona causa principal de mort per càncer entre els homes. Un dels aliments antiinflamatoris més potents que ajuden a disminuir triglicèrids, millorar el funcionament del cor, la circulació i el sistema immunitari i per reduir el risc de càncer de pròstata són els àcids grassos omega-3 saludables del cor que es troben en els peixos grassos.
Els peixos grassos com el salmó, les sardines, la tonyina, el verat, l'arengada i la truita són abundants en àcids grassos omega-3. El American Heart Association recomana que tothom mengi peix dues vegades per setmana.
Àcids grassos omega-3 també es troben en aliments d’origen vegetal com les llavors de lli, les nous, la soja, l’oli de colza i els aliments enriquits com els ous.
A més de ser rics en àcids grassos omega-3, els peixos grassos també són una bona font natural de vitamina D que acostuma a ser baixa en la dieta de molts homes.
- Ostres
Ostres, de debò? No és que els homes escullin o vulguin menjar ostres diàriament, sinó que tot el que tingui a veure amb el sexe crida l’atenció de la majoria dels homes. Ben coneguts pels seus poders de promoure la passió, secret de les ostres prové de contenir certs aminoàcids que desencadenen la producció d'hormones sexuals juntament amb un nutrient important: el zinc. El mineral zinc té més un paper d’actuar com a antioxidant que com a afrodisíac, ja que també participa en centenars de processos corporals, des de la producció d’ADN fins a la reparació de cèl·lules.
La investigació també ha demostrat zinc per protegir possiblement contra el dany cel·lular que condueix al càncer de pròstata. També se sap que el zinc millora el funcionament sexual del sistema reproductor masculí, incloent un augment del recompte d'espermatozoides.
Cada dia, un home necessita 11 mil·ligrams de zinc. Les ostres no són l’única bona font d’aliment de zinc i a tots els homes no els agraden les ostres. Altres bones fonts d’aliment riques en aquest mineral són el cranc, la llagosta, la carn magra, el porc magre, els cereals per esmorzar fortificats amb zinc i les mongetes.
- Baies i cireres
No us enganyeu la destresa nutricional de fruites del bosc delicades i cireres. Contenen més de 4.000 compostos diferents amb sorprenents propietats antioxidants que van molt més enllà de la vitamina C. Els colors violeta, blau i vermell de tons joies de baies i cireres de tons vius indiquen un cert flavonoide que protegeix la salut, responsable de les seves capacitats. - antocianina .
S'ha demostrat que l'antocianina, juntament amb altres compostos que es troben a les baies i les cireres, pot disminuir la disminució de la funció cerebral que es pot produir amb l'envelliment. Molts estudis han demostrat una i altra vegada que menjar més cireres, nabius, mores, maduixes i gerds sembla protegir el cervell preservant el funcionament cognitiu durant l’envelliment.
Afegiu baies i cireres diàriament, incloses les afegides als cereals per esmorzar o a la farina de civada, barrejats en batuts o menjats com a aperitiu junt amb un grapat de fruits secs, com ara nous o ametlles.
El Dr. Samadi és un oncòleg urològic certificat per la junta, format en cirurgia oberta i tradicional i laparoscòpica, i és expert en cirurgia robòtica de pròstata. És president d’urologia, cap de cirurgia robòtica a l’hospital Lenox Hill i professor d’urologia a la Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. És corresponsal mèdic de l’equip mèdic de Fox News Channel. Més informació a roboticoncology.com . Visiteu el bloc del Dr. Samadi a SamadiMD.com . Seguiu el Dr. Samadi Twitter , Instagram , Pintrest i Facebook.
