Veure galeria
Si et costa motivar-te l'any nou, estàs d'enhorabona, perquè un entrenador de celebritats, Erin Oprah , compartit amb HollywoodLife EXCLUSIVAMENT , els 4 minuts entrenaments pots fer a casa. 'Les tabates són sens dubte un dels meus entrenaments preferits', va compartir Erin. 'Tinc un temporitzador Tabata a la meva aplicació. A la meva aplicació, també tinc un nou entrenament de 30 minuts cada dia ple de molts jocs divertits als quals podeu jugar tu i la teva família. Les Tabatas són un gran èxit entre els meus clients i donen grans resultats, i a qui no li agrada ajustar la forma física a un joc!?”
Aleshores, què són exactament les tabates? “Les tabates són una Entrenament de 4 minuts amb una ràfega d'exercici de 20 segons seguida de 10 segons de descans durant 8 rondes. Tinc el temporitzador a la meva aplicació', va revelar Erin. Per seguir l'entrenament exacte d'Erin, vegeu a continuació.
Star Wars, la pel·lícula de la vella república
Tabata 1:
'Ronda 1: esquat i salts
Ronda 2: agafades a la gatzoneta
Repetiu 8 rondes
Tabata 2:
'Ronda 1: flexions
Ronda 2 – 2 alpinistes
Repetiu 8 rondes
Tabata 3:
'Ronda 1: abdominals de bicicleta
Ronda 2: cops de peus
Repetiu 8 rondes'
Mira aquesta publicació a Instagram
millors serveis de redacció d'assaigs en línia
Si necessiteu una mica de recollida entre el treball des de casa, l'Erin va suggerir: 'Tabatas. Aquests 4 minuts et despertaran, et mantindran energitzat , i et fan desitjar més moviment. Sortiu i preneu una mica d'aire fresc; és increïble el que l'aire fresc i la vitamina D faran per la teva ànima'.
productes per al creixement i el gruix del cabell
Pel que fa a com motivar-se per fer els seus entrenaments, l'Erin va donar cinc consells: '1. Deixeu de menjar menjar ferralla; 2. Si està segur, surt a l'exterior i pren una mica d'aire fresc; 3. Pengeu una imatge al vostre armari de manera que cada vegada que obriu el vostre armari vegeu una imatge d'un objectiu que intenteu assolir; 4. Menja net, menjar ferralla mai et deixarà motivat. 5. FaceTime un amic i entrenar junts; no hi ha res com un soci de responsabilitat per mantenir-te motivat!'
Feu clic per subscriure-us per rebre el nostre butlletí diari HollywoodLife gratuït per rebre les notícies més populars de les celebritats.
