(Foto: Joe Wolf)
La vida està ocupada. Pot semblar impossible avançar cap als teus somnis. Si teniu feina a temps complet i fills, encara és més difícil.
Com avança?
Si no es dediqueu temps a propòsit cada dia per progressar i millorar, sense cap pregunta, el vostre temps es perdrà en el buit de les nostres vides cada cop més concorregudes. Abans de saber-ho, ja seràs vell i assecat, preguntant-te per on va passar tot aquest temps.
Com ha dit Harold Hill: acumules prou demà i trobaràs que no et queda res més que molts ahir buits.
Repensant la vostra vida i sortint del mode de supervivència
Aquest article té com a objectiu desafiar-vos a repensar tot el vostre enfocament de la vida. L’objectiu és ajudar-vos a simplificar i recuperar els fonaments.
Malauradament, la vida de la majoria de la gent s’omple d’allò que és essencial i trivial. No tenen temps per construir cap cosa significativa.
Estan en mode de supervivència. Esteu en mode de supervivència?
Igual que Bilbo, la majoria de nosaltres som com la mantega raspada sobre massa pa. Malauradament, el pa ni tan sols és nostre, sinó d’un altre. Molt pocs s’han pres el temps per prendre les seves vides a les seves mans.
Va ser social i cultural viure la nostra vida en condicions d’altres persones, fa només una generació. I molts millennials perpetuen aquest procés simplement perquè és l’única visió del món que ens han ensenyat.
No obstant això, hi ha una consciència col·lectiva creixent que amb molta feina i intenció, podeu viure cada moment de la vostra vida segons els vostres propis termes.
Ets el dissenyador del teu destí.
Vostè és el responsable.
Arribes a decidir. Vostè haver de decidiu, perquè si no ho feu, algú altre ho farà.La indecisió és una mala decisió.
Amb aquesta curta rutina matinal, la vostra vida canviarà ràpidament.
Pot semblar una llarga llista. Però, en resum, és molt senzill:
- Desperta
- Entra a la zona
- Mou-te
- Posa el menjar adequat al teu cos
- Prepara’t
- Inspira't
- Obteniu perspectiva
- Feu alguna cosa per avançar
Anem a començar:
VEURE TAMBÉ: El secret de la felicitat són 10 comportaments específics
1. Aconsegueix una son saludable de més de 7 hores
Siguem realistes: dormir és tan important com menjar i beure aigua. Malgrat això, milions de persones no dormen prou i experimenten problemes bojos com a resultat.
La National Sleep Foundation (NSF) va realitzar enquestes revelant que almenys 40 milions d’americans pateixen més de 70 trastorns del son diferents; a més, el 60% dels adults i el 69% dels nens experimenten un o més problemes de son unes quantes nits o més durant una setmana.
A més, més del 40% dels adults experimenten somnolència diürna prou greu com per interferir en les seves activitats diàries almenys uns quants dies al mes, amb un 20% que informa que té problemes de somnolència uns dies a la setmana o més.
D’altra banda, dormir amb una bona salut està relacionat amb:
- Augment de la memòria
- Vida més llarga
- Disminució de la inflamació
- Augment de la creativitat
- Increment de l'atenció i el focus
- Disminució del greix i augment de la massa muscular amb exercici
- Menor estrès
- Disminució de la dependència d’estimulants com la cafeïna
- Disminució del risc d’accidents
- Disminució del risc de depressió
- I molts més ... Google it.
La resta d’aquest article no serveix de res si no feu del son una prioritat. A qui li importa si es desperta a les cinc de la matinada si es va anar a dormir tres hores abans?
No duraràs molt.
Podeu utilitzar estimulants per compensar, però això no és sostenible. A la llarga, la vostra salut es desgastarà. L’objectiu ha de ser la sostenibilitat a llarg termini.
2. Oració i meditació per facilitar la claredat i l’abundància
Després de despertar-vos d’una sessió de son saludable i tranquil·la, l’oració i la meditació són fonamentals per orientar-vos cap al positiu. El que us centreu s’expandeix.
L’oració i la meditació us faciliten una intensa gratitud per tot el que teniu. La gratitud és tenir una mentalitat abundant. Quan penses abundantment, el món és la teva ostra. Hi ha oportunitats i possibilitats il·limitades per a vosaltres.
Les persones som imants. Quan estigueu agraït pel que teniu, atraureu més allò positiu i bo. La gratitud és contagiosa.
La gratitud pot ser la clau més important per a l’èxit. Ha estat anomenada la mare de totes les virtuts.
Si comenceu cada matí posant-vos en un espai de gratitud i claredat, atraureu el millor que el món pot oferir i no us distreu.
3. Activitat física dura
Tot i les evidències interminables de la necessitat d’exercici físic, només un terç dels homes i dones nord-americans d’entre 25 i 64 anys realitzen activitat física regularment segons l’enquesta nacional d’entrevistes sanitàries del Centre for Disease Control.
Si voleu formar part de la gent sana, feliç i productiva del món, acostumeu-vos a fer exercici regularment. Molta gent va immediatament al gimnàs per moure el cos. Darrerament he descobert que fer feines al pati a altes hores del matí genera una intensa entrada d’inspiració i claredat.
Sigui quina sigui la vostra preferència, feu moure el cos.
S'ha comprovat que l'exercici redueix les possibilitats de depressió, ansietat i estrès. També està relacionat amb un major èxit en la vostra carrera professional.
Si no us importa el vostre cos, tots els altres aspectes de la vostra vida en patiran. Els humans som éssers holístics.
4. Consumeix 30 grams de proteïna
Donald Layman, professor emèrit de nutrició de la Universitat d’Illinois, recomana consumir almenys 30 grams de proteïna per esmorzar. De la mateixa manera, Tim Ferriss, al seu llibre, El cos de 4 hores, també recomana 30 grams de proteïna 30 minuts després del despertar.
Segons el senyor Ferriss, el seu pare va fer això i va perdre 19 lliures en un mes.
Els aliments rics en proteïnes us mantenen plens més temps que altres aliments perquè triguen més a sortir de l’estómac. A més, la proteïna manté els nivells de sucre a la sang estables, que eviten pics de fam.
Menjar proteïnes primer disminueix els desitjos d’hidrats de carboni blancs, que són els tipus de carbohidrats que engreixen. Penseu en panets, pa torrat i bunyols.
Ferriss fa quatre recomanacions per obtenir proteïnes adequades al matí:
- Menja almenys el 40% de les calories de l’esmorzar com a proteïna
- Feu-ho amb dos o tres ous sencers (cada ou té uns sis grams de proteïna)
- Si no us agraden els ous, utilitzeu alguna cosa com ara cansalada de gall dindi, cansalada o salsitxa de porc ecològica o mató
- O sempre podeu fer un batut de proteïna amb aigua
5. Feu una dutxa freda
Tony Robbins comença cada matí saltant a una piscina de 57 graus Fahrenheit.
Per què faria tal cosa?
La immersió en aigua freda facilita radicalment el benestar físic i mental. Quan es practica regularment, proporciona canvis duradors als sistemes immunològic, limfàtic, circulatori i digestiu del cos que milloren la qualitat de vida. També pot augmentar la pèrdua de pes perquè augmenta el metabolisme.
Un estudi de recerca del 2007 va trobar que prendre dutxes fredes de manera rutinària pot ajudar a tractar els símptomes de la depressió sovint amb més eficàcia que els medicaments amb recepta. Això es deu al fet que l’aigua freda desencadena una onada de productes neuroquímics que augmenten l’estat d’ànim i que us fan sentir feliços.
Hi ha, per descomptat, una por inicial a entrar a una dutxa freda. Sens dubte, si ho heu provat abans, us heu trobat de peu fora de la dutxa tement la idea d’entrar-hi.
És possible que fins i tot n’hagi parlat i hagi dit: Potser demà. I va girar el mànec de l’aigua calenta abans d’entrar-hi.
O potser hi heu saltat però heu activat ràpidament l’aigua calenta?
El que m’ha ajudat és pensar-ho com una piscina. És una mort dolorosa i lenta entrar lentament a una piscina freda. Només heu d’entrar. Al cap de 20 segons, esteu bé.
És el mateix que amb una dutxa freda. S’hi entra, el cor comença a bategar com un boig. Després, al cap de 20 segons, us sentiu bé.
Per a mi, augmenta la meva força de voluntat i augmenta la meva creativitat i inspiració. Mentre estic de peu amb l’aigua freda que em colpeja a l’esquena, practico la respiració lenta i la calma. Després d’haver-me relaxat, em sento súper feliç i inspirat. Moltes idees comencen a fluir i em motivo per assolir els meus objectius.
6. Escoltar / llegir contingut edificant
La gent corrent busca entreteniment. Les persones extraordinàries busquen educació i aprenentatge. És habitual que les persones amb més èxit del món llegeixin almenys un llibre per setmana. Estan aprenent constantment.
Puc aconseguir fàcilment un audiollibre a la setmana només escoltant els desplaçaments a l’escola i caminant pel campus.
Prendre fins i tot de 15 a 30 minuts cada matí per llegir informació edificant i instructiva et canvia. Et posa a la zona per actuar al màxim.
Durant un període de temps suficient, haureu llegit centenars de llibres. Coneixeu diversos temes. Pensaràs i veuràs el món d’una altra manera. Podreu establir més connexions entre diferents temes.
7. Reviseu la vostra visió vital
Els vostres objectius s’han d’anotar: a curt i llarg termini. Prendre només uns minuts per llegir la visió de la vostra vida posa el dia en perspectiva.
Si llegiu els vostres objectius a llarg termini cada dia, hi pensareu cada dia. Si hi penses cada dia i et passes els dies treballant amb ells, es manifestaran.
Assolir objectius és una ciència. No hi ha confusió ni ambigüitat. Si seguiu un patró senzill, podeu assolir tots els vostres objectius, per grans que siguin.
Un aspecte fonamental és escriure-les i revisar-les cada dia.
8. Feu com a mínim una cosa cap als objectius a llarg termini
La força de voluntat és com un múscul que s’esgota quan s’exerceix. De la mateixa manera, la nostra capacitat per prendre decisions d’alta qualitat es fatiga amb el pas del temps. Com més decisions prengueu, més baixa serà la vostra qualitat de voluntat.
En conseqüència, cal fer les coses difícils a primera hora del matí. Les coses importants.
Si no ho feu, simplement no s’acabarà de fer. Al final del dia, se us esgotarà. Estaràs fregit. Hi haurà un milió de motius per començar demà. I començareu demà, que mai no ho és.
Així, el vostre mantra es converteix en: El pitjor és el primer. Feu allò que necessiteu fer. Després torna a fer-ho demà.
Si cada dia feu un sol pas cap als vostres grans objectius, us adonareu que aquests objectius no estaven molt lluny.
Conclusió
Després d’haver fet això, independentment del que tingueu durant la resta del dia, primer haureu fet les coses importants. T’hauràs posat en un lloc per tenir èxit. Hauràs avançat cap als teus somnis.
Com que haureu fet totes aquestes coses, apareixerà millor a la vida. Seràs millor a la teva feina. Seràs millor en les teves relacions. Seràs més feliç. Estareu més segurs. Seràs més agosarat i atrevit. Tindreu més claredat i visió.
La teva vida canviarà en breu.
No podeu tenir matins com aquest de manera constant sense despertar-vos amb tot allò que és incongruent a la vostra vida. Aquelles coses que menyspreu compliran la seva desaparició. Desapareixeran i no tornaran mai.
Ràpidament trobareu que feu la feina que us apassiona.
Les vostres relacions seran apassionades, significatives, profundes i divertides.
Tindreu llibertat i abundància.
El món i l’univers us respondran de belles maneres.
Benjamin Hardy és el pare d'acollida de tres fills i l'autor de Slipstream Time Hacking . Està cursant el seu doctorat. en psicologia organitzativa. Per obtenir més informació sobre el senyor Hardy, visiteu www.benjaminhardy.com o connecteu-vos amb ell Twitter .
