Els problemes digestius poden interferir fàcilment amb el que hauria de ser un dels plaers de la vida: compartir un àpat amb els amics.Ali Inay / Unsplash Els gasos, l’ardor d’estómac inflat, les nàusees, el restrenyiment o la diarrea són el vostre estil? Aquests símptomes molestos dificulten la manera de viure la vida al màxim? No estàs sol. A la nostra societat, els problemes digestius s’han convertit en una part de la nostra rutina diària. Pocs de nosaltres parlem d’aquests trastorns incòmodes i poques vegades busquem consell per trobar solucions.
La realitat és que hem de menjar per poder viure, però quan es produeixen problemes digestius incòmodes, el que normalment hauria de ser un fet plaent pot afectar la seva situació. A mesura que passa el temps, s’acaba amb l’estómac estressat que busca alleujament.
A estudi recent de 2016 de la Universitat Tècnica de Dinamarca vam comprovar que el que es coneix com a temps de trànsit o la rapidesa amb què es mouen els nostres aliments des de quan mengem fins al moment en què deixa el nostre cos, té un impacte substancial en la nostra salut intestinal. Com més temps es mantingui l’aliment al nostre tracte digestiu, més productes nocius de degradació de bacteris es creen. Un temps de trànsit més curt significa un sistema digestiu més saludable.
Un sistema digestiu feliç i amb bon funcionament és fonamental per mantenir-nos sans i sentir-nos bé. Tenir una panxa turbulenta pot arruïnar el millor dels dies per a qualsevol persona. Si coneixeu alguns trucs per eliminar (o almenys reduir en gran mesura) els símptomes, podeu evitar problemes de panxa i començar a millorar la digestió sense ni tan sols adonar-vos que heu fet canvis significatius.
- Eliminar massa sucre i greixos
És difícil digerir massa calories d’aliments ensucrats, grassos o fregits. Poden irritar l’estómac alentint el procés de digestió, creant una sensació molt plena i incòmoda. L’excés de sucre fa que el sucre a la sang es dispari, creant un duo poc saludable de massa sucre al torrent sanguini i que el pàncrees bombi massa insulina per compensar la situació. L’excés d’insulina també condueix a un emmagatzematge addicional de calories, cosa que contribueix a augmentar de pes.
La solució? Trieu més fruites i verdures fresques o congelades, cereals integrals, mongetes, fruits secs i llavors. Quan mengeu carn, busqueu una mica més baix en greixos com el peix, les aus de corral, la carn magra i el porc. Substituïu la mantega i la margarina per oli d’oliva.
- Ompliu-ho d’aigua
Estar adequadament hidratat és clau en el procés de digestió. L’aigua ajuda a accelerar el temps de trànsit dels aliments a través del tracte digestiu i prevé el restrenyiment creant unes femtes més suaus i més voluminoses. Proveu de 9 a 13 tasses de líquid cada dia, o prou fins que l’orina aparegui clara.
- Mou més
És fàcil registrar els beneficis de l’exercici notant canvis en l’aspecte del nostre cos a l’exterior, però mantenir-se actiu també ens fa meravelles per dins. L’activitat física és vital per a una bona salut digestiva. L’exercici regular millora el flux sanguini a tots els nostres òrgans, inclòs el tracte gastrointestinal. Això estimula i tonifica els músculs de l'estómac i els intestins, mantenint el contingut en moviment ràpid. Proveu almenys 30 minuts cada dia, però eviteu els entrenaments intensos just després de dinar.
- Incloeu probiòtics
Tenim més bacteris al tracte digestiu que no pas cèl·lules del nostre cos. Mantenir un equilibri entre bacteris bons i dolents de vegades pot ser complicat i, quan domina el bacteri dolent, segur que el sentim amb un sistema digestiu disfuncional. Complementar els vostres bons bacteris amb fonts d’aliments que contenen probiòtics solen ser la millor manera d’equilibrar els bacteris intestinals. Proveu d’integrar iogurt, kefir, xucrut, sopa miso, formatges tous, adobats, tempeh o llet acidòfila a la vostra dieta diària.
- Redueix la velocitat en menjar
Al nostre sistema digestiu no li agrada ser precipitat. Prendre temps quan es consumeix un berenar o un àpat li dóna a l’estómac l’oportunitat de digerir i absorbir adequadament els nutrients dels aliments. Això també permet al cos i al cervell donar-vos el senyal de quan n’heu tingut prou. Apagueu el televisor i resistiu-vos a mirar l’ordinador o el telèfon intel·ligent mentre mengeu; les persones distretes menjaran molt més menjar que quan es centren només a menjar.
- Consumeix més fibra
Per a una substància que realment no s’absorbeix al nostre cos, és sorprenent que la digestió sana depengui de la fibra per mantenir les coses ronronant com un gatet. La fibra es presenta en dos tipus: soluble i insoluble. Fibra soluble es dissol a l’aigua, ajudant a alentir la digestió i l’absorció, fent-te sentir més ple durant més temps. També alenteix la quantitat de glucosa que entra al torrent sanguini, mantenint els nivells de sucre en sang a un nivell més uniforme. Fibra insoluble passa sense absorbir-se, però atrau aigua cap al còlon creant un moviment intestinal més suau, més voluminós i fàcil de passar, reduint el restrenyiment i el dolor.
- Aconseguir i mantenir un pes corporal saludable
Un pes corporal sa s’associa amb menys símptomes de malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD). Aquesta condició permet que el contingut de l’estómac flueixi cap enrere cap a l’esòfag a causa d’una vàlvula feble que no es tanca completament entre l’estómac i l’esòfag. L’àcid estomacal intens torna a l’esòfag provocant símptomes desagradables de dolor, ardor i irritació del revestiment de l’esòfag desprotegit. La pèrdua d’excés de pes redueix la pressió i pot ajudar a evitar l’acidesa i altres molèsties.
El Dr. Samadi és un oncòleg urològic certificat per la junta, format en cirurgia oberta i tradicional i laparoscòpica, i és expert en cirurgia robòtica de pròstata. És president d’urologia, cap de cirurgia robòtica de l’hospital Lenox Hill. És corresponsal mèdic de l’equip mèdic de Fox News Channel. Seguiu el Dr. Samadi Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com i Facebook.
