51 Secrets, homes amb ansietat, volen que ho sàpigues

Va ser un dissabte quan la meva vida va canviar.

Em vaig despertar més tard del que volia i vaig tenir pressa per sortir per la porta, oblidant que no tenia on estar. El cor em va bategar i la ment estava boirosa. Estava tan cansat com la nit anterior.

La rutina d’aquest matí s’havia convertit en un hàbit. Els suors. Els nervis. La por. La boira. Havia viscut el mateix escenari una i altra vegada durant els darrers divuit mesos sense cap finalitat a la vista.

Tot i això, aquest matí seria diferent. Va ser en aquest dia que finalment vaig renunciar a la víctima i vaig conèixer els profunds poders que les històries han de canviar de vida.

Assegut fora de Heritages, una de les meves cafeteries preferides a Chicago, vaig fer clic a Vanity Fair història que m'havia enviat un amic, sense saber que aquest únic acte ho canviaria tot. Era el títol, Vincles de batalla , això em va cridar l'atenció. És un assaig escrit per Sebastian Junger sobre el TEPT i la salut mental als Estats Units entrellaçat amb la seva pròpia història de lluita.

La seva història va ressonar amb mi i va crear un nou sentiment de pertinença que feia anys que no sentia. Necessitava aquesta història per poder explicar la meva.

Les històries tenen el poder de donar forma i dirigir les nostres vides. Tenen el poder d’obrir portes. Tenen el poder d’inspirar i curar.

A continuació es mostren els temes centrals destil·lats, amb cites exactes, de correspondències personals i diaris diaris de més de 100 homes de tots els colors, nacionalitats i credos. Si apreneu alguna cosa d’aquesta peça, és per les seves paraules, no per les meves.

1. Ens sentim sols.

Quan el pànic colpeja tot el món que m’envolta continua movent-se, però estic atrapat en una boira. Es mou lentament a través dels dies. Sol. Sense algú que realment escolti. Per què em passa això?

2. Agraïm l’agraïment.

Demà, el meu únic fill farà 14 anys. Dimarts, celebrarem el 19è aniversari del casament. Estic content d’haver conegut l’agraïment. Si no fos per agraïment, estaria desgraciat tot el temps.

3. Tenim un forat a l’ànima.

Tenia un punt buit gegant a l’ànima que amb prou feines era consolable.

4. No tenim ni idea de com ni per què va començar això.

He tractat l'ansietat i l'estrès gairebé tota la meva vida. Per tant, és difícil saber com o quan va començar tot això. Estic tan confós.

5. Utilitzem l’ocupació com a distracció.

Sempre em vaig sentir darrere. Tot i així, vaig continuar mantenint la meva vida ocupada, probablement com a distracció de la intensitat que sentia la meva vida. La casa de cartes va caure poc després del 26è aniversari, quan finalment no vaig poder suportar totes les exigències de la meva vida.

6. Ens sentim com un frau.

Per raons que no puc entendre, dubto molt de les meves capacitats. Tot i les proves del meu èxit (acabar un doctorat, publicar articles, ser convidat a col·laboracions), encara em sento com un frau.

7. Dubtem de les nostres capacitats.

Em preocupa que aquesta pugui no ser l’elecció correcta. Sol·licitant tornar a l’escola de nou, què passa si no m’accepten? Què passa si fallo? Què passa si no trobo la feina adequada? Què passa si no guanyo prou diners per pagar les factures. Què passa si no és el que espero i que acabe en la mateixa situació en què em trobo ara?

8. Ens apallissem.

Bona feina, xiquet, vau fotre això fa uns vuit anys, quan no era prou bona per a vosaltres i la vau abandonar per un programa de fum que no pertanyia a la vostra lliga. Sembla aquesta feina per la qual estic buscant ara mateix. Simplement no et pots sentir còmode. La tenies on la volies, però no te n’adonaves. L’has arruïnat.

9. Poques vegades estem contents i pensem que la pau és una decisió.

La meva ment comença a córrer. M'hauria de traslladar a Denver? Per què no estic contenta d'on estic ara mateix? Per què aquest pollet em dóna espai? Li vaig dir que em donés espai, però no se suposa que ho faci ...

10. Segonament endevinem qualsevol progrés.

Per què no puc centrar-me en el que he de fer i avançar? Sempre he de posar les coses difícils ... potser després d'aquesta entrevista vaig ser una mica més dur del que hauria d'haver estat? O només intento donar-me alleujament?

11. Lamentem les decisions del passat.

Desplaço Twitter per la feina i em trobo amb un comunicat de premsa de la meva antiga empresa. Acaben de contractar una nova emissora a temps complet. Vaig exercir com a intern en transmissió només un estiu abans. Començo a dubtar de mi mateix i a penedir-me.

12. Sempre estem cansats.

Aquesta nit, volia estudiar, però continuava dormint perquè sembla que estic molt maleït. Tenia moltes ganes de fer-ho, però el meu cos està massa cansat per continuar. Parlar de ser disciplinat. Al cap d’uns 30 minuts, llenço la tovallola i em llanço al llit ... que decebedor.

13. Temem els nostres pensaments.

Una cosa que em fa por escriure els meus pensaments és el que tinc de boig. No vull veure la foscor. Potser és millor només amagar-se’n.

14. Pressionem massa les rutines.

Em sento com si no començo el dia bé i que el matí vagi bé, no tindré èxit amb el dia.

15. Pensem que la resistència mental no es pot aprendre.

Uf Torna a ser matí i no vull sortir del llit i fer cap feina. Les 'persones normals' tenen la resistència mental per aparèixer a treballar cinc dies a la setmana, i realment no crec que ho hagi pogut fer mai.

16. Temem els matins.

Hi va haver moments en què em despertava al matí amb un fort dolor a l’estómac i em despertava immediatament al despertar.

17. Ens encanta el botó de repetició.

Des que vaig deixar la feina fa quatre setmanes, he posat l’alarma cada dia a les 7 del matí, potser he despertat una vegada en aquest moment. Despertar-me aquest matí a les 9:30 m’ha fet sentir moltes ganes d’esbrinar què passa amb mi. Vaig dormir molt bé a la nit, més de deu hores. Per què estic tan cansat?

18. Tenim por cada dia.

Només vaig poder mantenir-me dormit sis hores i, al segon que em desperto, el ritme cardíac és a través del terrat. Ho faré avui? Començo a sentir-me feble i a sentir sensacions de formigueig. Em dic que em concentri en les meves respiracions o em faré tenir un atac de pànic.

19. Ens preocupem constantment que el nostre progrés sigui fals.

Aquest mètode (journaling) ha funcionat bé per a mi recentment, però estic començant a preocupar-me que perdrà la seva eficàcia en algun moment ... Em temo que no tindré res que m'ajudi a sortir d'un producte improductiu espiral si aquest mètode comença a no funcionar.

20. Estem obsessionats amb la productivitat.

[Alguns dies, com avui, em sento amb ganes de fer-ho tot. Feu-ne una samarreta. Dissenyeu un pòster per a això. Creeu aquests gràfics. De vegades em costa frenar-me i agafar projectes a mesura que vénen en lloc d’intentar fer-ho tot alhora. Tenir-ho tot a corre-cuita no em permet concentrar-me i comprometre’m amb una idea.

21. Ho tenim tot però ens sentim buits.

Em puc sentir ansiós mentre escric aquest diari, perquè m’imagino que la gent llegeix l’entrada i em jutja. Ara ho puc sentir: per què es queixa de la seva vida? La seva vida no sembla gens estressant. Per què considera aquesta ansietat?

22. Temem que la nostra ansietat ens convertirà en pares horribles.

M’he centrat una estona en arribar a un bon lloc mental i encara no tinc la resistència per treballar cinc dies seguits. Ho faré mai? I com tindré fills i tinc la resistència?

23. Ens sentim culpables tot el temps.

Sento constantment culpa. Després de demanar alguna cosa. Després de menjar el menjar equivocat. Després de despertar tard. Després del sexe. Després de fer un descans de la feina. És un estat d’ànim constant que atorga la meva felicitat i em fa sentir que mai no puc fer res de merda.

24. Ens vam plantejar expectatives irrealment altes.

La pressió que m’he exercit per tenir èxit ha estat la clau per viure amb un augment de l’estrès i l’ansietat.

25. Passem nits repensant.

Cada vegada que he començat a desviar-me durant les últimes dues hores, comença de nou el bucle de totes les coses que he de fer i les reaccions de la gent al no complir aquestes tasques.

26. Temem que l'ansietat sigui una sentència de mort.

Em van diagnosticar ansietat. Em vaig sentir víctima. Com si tingués una sentència de mort. Una malaltia incurable. Vaig creure que no podia fer res per ajudar-me.

27. Portem una màscara per amagar el dolor.

Va estar emmascarat durant anys. Tot a la meva vida semblava fantàstic des de la perspectiva d’un foraster, però per dins em moria. Tenia ganes de tenir èxit. Si ho aconseguís. Ningú ho sabia. Aquesta va ser la part més insidiosa al respecte.

28. Ho sobreanalitzem tot.

Estic patint perquè ho analitzo massa tot.

29. Estem constantment perseguint diners i estatus.

No sóc un tipus de finances. M’ho faig bé, però és realment aquesta la vida que vull viure? La meva vida ha CHUTAT! Per què segueixo perseguint diners i estatus? Fotut.

30. No tenim fe en nosaltres mateixos.

Vam tenir una reunió agradable, però hi ha alguna cosa nefasta, presagiant i preocupant, perquè no tinc molta confiança en la seva sostenibilitat ... Vaig passar bona part del cap de setmana amb la meva ex, i tot i que les coses van anar bé, vaig tenir aquest fastigós que les vibracions positives que teníem només serien efímeres.

31. Ens preocupa massa el que pensen els altres.

La manera com la gent pensa, reacciona i parla de mi crea una gran ansietat que es pot paralitzar quan ningú no ho mira.

32. Necessitem una afirmació constant.

... Hem enviat un missatge de text algunes vegades més al llarg de la tarda. Ara és tard a la nit, estic a la feina i fa més de sis hores que no tenim cap comunicació. Em sento ansiós, paranoic i solitari. Aquestes ones emocionals es presenten en cicles. Potser em enviarà missatges de text aquesta nit, potser no.

33. El nostre èxit provoca més ansietat.

Com més èxit tinc, més estrès i ansietat han entrat en el que faig i han complicat la meva vida quotidiana. A mesura que tinguis més èxit, pensaries que et tornes menys estressat i ansiós. Aquest no ha estat mai el cas [per a mi].

34. Podem ser desencadenats per qualsevol cosa.

Al matí les coses van anar bé, però, per descomptat, una trucada telefònica d’un company va provocar un altre atac d’ansietat fora de control que tenia el cor bategant pel pit.

35. Ens sentim febles.

També prenc medicaments contra l’ansietat i la depressió, tot i que admetré que no m’agrada prendre’ls, ja que sento que és un signe de debilitat.

36. Temem perdre la validació externa.

Em vaig adonar que no només tinc por de fracassar, sinó que tinc por de perdre la validació externa dels més propers. Això ha conduït a una trajectòria professional on la meva feina era segura, conservadora, i tothom al meu voltant va validar la meva vida.

37. El nostre dolor és invisible per als altres.

Els canvis de la meva vida són invisibles per als altres, però els sento de maneres subtils que són poderoses per a mi. Canvis senzills com rebre menys textos i Snapchats que els meus amics del meu entorn [provoca ansietat].

38. No podem controlar les ones.

Durant aquest temps, vaig començar a llegir un correu electrònic sobre el desafiament de l'atenció plena del dia. Per alguna raó, vaig començar a sentir una ansietat extrema. El cor em va bategar i em vaig sentir desconcertat. Podia sentir un atac de pànic a la distància i això només empitjorava les coses.

39. Bevem, encara que empitjori les coses.

Ni tan sols vull fer res, però tinc uns vint anys i això no és acceptable. Vaig a prendre unes cerveses per endavant mentre menjo i em preparo ... lubricant social.

40. Provem drogues, però sabem que no solucionen res.

Em sento adormit a les 19 h. i em vaig despertar a les dues de la matinada, sense poder adormir-me perquè havia dormit molt la nit anterior i estava massa ansiós per estar sola amb els meus pensaments. Finalment, a les 6 del matí, vaig fumar olla per cansar-me i em vaig adormir força ràpidament.

41. Utilitzem l’ambició com a màscara per tapar-nos les ferides.

La meva ansietat es manifesta sobretot per l’estrès de tenir èxit i felicitat.

42. Comparem constantment.

Sempre vaig veure com eren millors les altres persones i volia ser tan bona com elles. I em va costar molt la confiança ... al final de la universitat, vaig veure que tots els meus amics eren excel·lents i em vaig moure, i aquí estava lluitant i intentant esbrinar què seria el següent.

43. Tenim por de compartir les nostres emocions amb altres homes.

Mai no vaig intentar explicar als meus amics el que passava perquè temia que em titllessin de cony.

44. No podem moure’ns quan és fort.

Sé que puc fer-ho millor i només em faig sentir menys valent del que vull a la vida. Sentir-se enfadat i trist, en última instància, provoca ansietat i em fa incapaç de baixar del sofà.

45. Qüestionem les nostres decisions.

Tot el que he fet avui és mirar L'Oficina . Fa 75 graus i fa sol, i l’únic que he fet és veure un programa que ja he vist. Per què faig aquestes coses?

46. ​​Passem la major part del temps esperant.

No anava a fer d’aquest any el meu any per començar el meu propi negoci? No començarà per si mateix. Per què estic esperant per fer una mudança? Fa només deu anys que he fet que tots els altres siguin més rics.

47. Temem la mort més que la majoria.

Crec que estic lluitant amb la meva ansietat tant com simplement perquè tinc por. Espantat pel que aporta el futur, espantat quan serà el meu moment de morir, espantat de morir perquè trobare a faltar la vida i aquesta Terra i tots els meus amics i familiars.

48. Anhelem l'impacte, ser estimat i estimar.

Cada dia intento recordar-me que el que vull d’aquesta vida és la felicitat i estimar a altres persones i deixar enrere un llegat d’amor.

49. Prenem decisions basades en la por.

Molt temps la por és el que controla les meves decisions a la vida.

50. Ens sentim atrapats sense sortida.

En la meva vida ara mateix, em sento tan atrapat i atrapat, perquè hi ha moltes coses que prefereixo fer ara que estar assegut en aquest maleït escriptori.

51. Ho sentim al nostre cos.

Faig el que faci, la mandíbula i el pit sempre estan tensos, com si estigués preparant una baralla. Una baralla amb el que et puguis demanar? La meva ment.

Aneu més a fons

Esteu preparats per despertar-vos i trobar més felicitat a la vostra vida? Si és així, inscriviu-vos al meu curs gratuït de 21 dies de correu electrònic de mindfulness . Us enviaré un correu electrònic cada dia que us ajudarà a reduir l’estrès, augmentar el focus i trobar més felicitat.

Benjamin és el fundador de Vida totalment rica , un bloc centrat en ajudar els homes a disminuir l'estrès i l'ansietat, trobar més atenció i estar més presents. Benjamin també ajuda les empreses a explicar millors històries amb estratègies de contingut autèntiques. Uniu-vos a milers de lectors en la seva versió gratuïta 21 Day Mindfulness Challenge.