(Photo: David Di Veroli / Unsplash)(Photo: David Di Veroli / Unsplash) el jove papa vuitè episodi
Fa 10 anys, el món científic i periodístic us deia que la vostra autoestima era el més important per al vostre èxit i felicitat. Tot el que necessites fer era sentir-se bé sobre tu mateix i realment no importava el sabotatge dels teus comportaments.
No obstant això, la ciència ha canviat durant l'última dècada, posant de manifest la realitat falsedat del moviment d’autoestima . Al seu lloc, avui en dia, l’autocontrol o, més popularment força de voluntat - ha pres el protagonisme. I, a diferència de l’autoestima, l’autocontrol augmentat no té inconvenients.
Igual que els músculs, la vostra força de voluntat augmenta quan ho feu exercir-lo . Si no aconsegueixes fer exercici físic regularment i intensivament, els teus músculs d’autocontrol es tornen flàcids. El contrari de la força de voluntat és l’addicció: la completa pèrdua d’autocontrol.
I avui en dia, els éssers humans som més addictes que mai a la història de la nostra espècie. La nostra addicció és la distracció, un altre reflex d’un manca d’autocontrol. Estem, literalment, atrets milers d'indicacions cognitives diàries. Internet proporciona un cop contundent i dolorós als nostres cervells, que clarament no estan evolucionats i estan preparats per a una responsabilitat tan dura i única.
El resultat dels recursos cognitius que freqüentment canvien és un cultural ADHD (és a dir, una distracció absoluta i cap autocontrol) i nivells de inflació salvatges depressió .
El procés subjacent de l’evolució és la repetició. Qualsevol cosa que es repeteixi hores extraordinàries altera estructuralment i químicament el cervell. I la ciència confirma que l'addicció a Internet afecta el cervell de la mateixa manera addiccions a l'alcohol i les drogues transformar el nostre bell cervell. Curiosament, l’addicció a una cosa pot conduir altres addiccions .
Sens dubte, els músculs autocontrolats es necessiten més que qualsevol altre moment de la història del nostre planeta per almenys tres motius:
1. Mai no hi ha hagut més opcions ni distraccions disponibles
2. Mai no hi ha hagut més oportunitats de llibertat, èxit i influència colossals
3. I el cost del fracàs no ha estat mai tan gran: anar enrere després d’evolucionar fins que una espècie seria una vergonya
Com a humans, evolucionem per elecció
El cervell humà és sorprenentment mal·leable. Podem crear propositius activadors que provoquin respostes automàtiques, com el segon que sentiu el despertador sentir plaer en saltar del llit, fer-lo i després prendre immediatament una dutxa freda. Podem entrenar el nostre cervell per associar dolor i plaer qualsevol cosa. Malauradament, en el cas de l’exemple anterior, la majoria de nosaltres hem entrenat el cervell per associar-lo plaer a romandre al llit una mica més.
Tot i que la major part de la humanitat ha estat entrenada per experimentar el plaer en la tranquil·litat i el dolor en dificultats, aquells que busquen l’autorealització, el lideratge, la influència o fins i tot simplement viure una vida millor, acullen la dificultat i el malestar: la porta, no la destinació, al creixement .
Sí, en realitat es pot gaudir dificultat i risc. Pots abraçar-lo perquè saps que et porta a un lloc més alt i millor. I tenir el control de la direcció de la vostra vida és una satisfacció incommensurablement diferent de la indulgència.
Dejun: el vostre nou entrenament de força de voluntat
Hi ha diverses maneres de fer-ho augmentar la vostra força de voluntat, per tal de determinar la direcció de la vostra vida. Tanmateix, un mètode que s’ignora inexcusablement és la pràctica del dejuni regular per ingestió d’aliments i begudes calòriques.
Des d’una perspectiva bíblica, és interessant assenyalar que Jesús va dejunar 40 dies i 40 nits abans de patir temptacions intensives.
Tot i que poc discutit, el propòsit d’aquest article és convèncer-vos de la utilitat d’aquesta poderosa pràctica. Primer descriuré els avantatges del dejuni, seguit d’estratègies per fer que la vostra experiència de dejuni sigui vigoritzant i aclaridora.
15 avantatges sobrehumans del dejuni
1. Voluntat sobrehumana
El dejuni, per la seva pròpia naturalesa, és l’ajornament del físic per aprofitar àmbits de significat superiors.
Les addiccions destructives i altres conductes de sabotatge són el contrari de la força de voluntat. I a poc a poc us arruïnen la vida.
Totes les decisions que preneu són importants. Si de tant en tant justifiqueu decisions deficients, estareu frenant el desenvolupament d’hàbits de qualitat. Més exactament, un comportament deficient consistent és en realitat el reflex de mals hàbits.
I els mals hàbits són una via ràpida cap a una vida merda, l’arrel de la qual és la manca d’autocontrol.
Si no es pot controlar fins i tot a si mateix, què es pot controlar?
Però mentre dejuneu, decidiu conscientment no menjar, encara que tingueu gana, per una altra cosa. I no hi ha res més fonamental per a la supervivència que el menjar. En conseqüència, quan aprens a controlar la teva alimentació, desenvolupes la capacitat de controlar menys fonamental i sovint destructiva addiccions.
El dejuni és, amb diferència, l’entrenament de força de voluntat més sofisticat disponible. Si ets bo en dejú, pots aprendre a controlar tots els altres aspectes de la teva vida. Si ets bo en dejuni, pots superar-ne qualsevol adicció , per molt profund que estigui. Mèdicament, s’ha constatat que el dejuni dissipa ràpidament el ànsia per a nicotina, alcohol, cafeïna i altres drogues.
2. Confiança sobrehumana
Neuroquímicament, el dejuni augmenta els nivells de catecolamines - com ara la dopamina - que augmenta la felicitat i la confiança alhora que redueix l’ansietat.
Però és més senzill que això.
Sense autocontrol, no es pot tenir confiança. De fet, la confiança reflecteix la vostra visió de la vostra pròpia capacitat.I si et sabotejes constantment, en lloc de confiar, experimentaràs conflicte.
El conflicte intern corromp la vostra força de voluntat. És esgotador i et deixa constantment a la defensiva, tant per a altres persones com per a tu mateix.
Però quan us veieu actuar de la manera que volíeu actuar, la vostra confiança en vosaltres mateixos augmenta. Desenvolupeu una confiança més gran en les vostres pròpies capacitats i això us motivarà a assumir objectius, riscos i reptes més grans en el futur. Finalment, desenvolupareu l’autoeficàcia que us ho permet control el vostre destí i futur. Potència i confiança completes.
3. Funcionament cerebral sobrehumà
El dejuni en realitat augmenta el vostre nombre de cèl·lules cerebrals. A continuació, es mostra una breu llista d’alguns dels beneficis cognitius recomanats pel dejuni:
- El dejuni a curt termini indueix profundament autofàgia neuronal (per exemple, menjar-se a si mateix), que és com les cèl·lules reciclen els residus, regulen els processos que malgasten i es reparen a si mateixos. La salut del cervell depèn de l’autofàgia neuronal. Un altre estudiar mostra que la interferència de l’autofàgia neuronal provoca la neuro-degeneració. En poques paraules, sense el procés d’autofàgia, els cervells no es desenvolupen correctament ni funcionen de manera òptima.
- El dejuni augmenta els nivells de factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), una proteïna que interactua amb les neurones de l’hipocamp, l’escorça i el cervell anterior basal (les parts del cervell que regulen la memòria, l’aprenentatge i la funció cognitiva superior, coses exclusivament humanes). El BDNF ajuda a sobreviure les neurones existents estimulant el creixement de noves neurones i el desenvolupament de connectivitat neuro-sinàptica. Els nivells baixos de BDNF estan relacionats amb Alzheimer, pèrdua de memòria i deteriorament cognitiu .
- Les proves suggereixen que el BDNF baix està relacionat amb la depressió . En efecte, els antidepressius augmenten els nivells de BDNF . Per tant, molts metges creuen que el dejuni pot reduir la depressió.
- El dejuni redueix la probabilitat de tenir un ictus .
- El dejuni redueix l’estrès oxidatiu, disfunció mitocondrial , i deteriorament cognitiu que normalment resulta d'un trauma cerebral. La investigació ha demostrat que un dejuni de 24 hores (però no de 48) neuroprotector contra un trauma al cervell com una commoció cerebral.
- El dejuni es redueix estressors cognitius que provoquen envelliment, deteriorament cognitiu i malalties cròniques.
- El dejuni redueix el risc de patir càncer .
- El dejuni augmenta el vostre longevitat i la vida útil.
- El dejuni millora aprenentatge i memòria.
- El dejuni eleva la vostra capacitat per fer-ho centrar-se i concentrar-se .
Si ja heu dejunat, podeu donar fe dels avantatges mentals radicals del dejuni. Si no ho heu fet, comenceu una pràctica regular de dejuni. Al llarg d’un període de temps, els resultats cognitius us sorprendran.
4. Claredat i direcció sobrehumans
Amb l’augment de la claredat i el funcionament cognitiu provocat pel dejuni, és més fàcil analitzar els seus hàbits pobres i prendre decisions crítiques sobre la direcció de la seva vida.
Quan us elimineu del soroll de l'addicció, fins i tot de l'addicció al menjar temporalment, deixeu espai per al subtil senyal de la vostra veritat.
Mentre dejuneu, ràpidament us adonareu de les incongruències de la vostra vida. Els vostres hàbits pobres, la manca d’organització i intenció i el camí mal dirigit es posen al microscopi cognitiu i espiritual.
Amb una perspectiva i força de voluntat més elevades, podeu fer servir el dejuni com a vehicle per deixar anar addiccions, comportaments, relacions, reiniciar el passat (el que vulgueu) i avançar. Físicament, cognitivament, emocionalment i espiritualment, el dejuni és literalment un restabliment. Permet al vostre cos recuperar les funcions digestives necessàries, generalment retarda a causa de la nostra alimentació constant. Però també us ajuda a restablir d’altres maneres.
El dejuni es pot convertir en el desencadenant de mantenir una perspectiva adequada sobre allò que més importa a la vostra vida i us ajuda a mantenir-vos en el camí que voleu seguir.
5. Salut sobrehumana
Com a societat, els nostres cervells han estat entrenats de manera errònia sobre la veritable naturalesa de la fam, que ens enganya químicament sentiment fam cada 2-4 hores. Però això és realment ridícul. Naturalment, els nostres cossos no haurien de patir gana entre 12 i 24 hores després de menjar.
La investigació ha demostrat que les persones obeses no reben senyals correctes fent-los saber que estan plens a causa dels patrons alimentaris excessius. Els seus productes químics i les seves hormones estan fora de perill a causa d’un menjar inadequat.
A mesura que dejuneu, el vostre cos regula l'alliberament hormones correctes , perquè pugueu experimentar què és la fam real. A més, amb el flux adequat d’hormones, s’aconsegueix més ràpidament.
Altres beneficis científics del dejuni recolzats científicament inclouen:
- El dejuni pot revertir trastorns alimentaris excessius , i ajudar a aquells que tenen dificultats per establir un patró alimentari correcte a causa de la feina i altres prioritats.
- El dejuni pot neteja la pell de l'acne, cosa que li permet tenir una brillantor saludable i vibrant.
- El dejuni reinicia el vostre fitxer sistema immunitari de danys causats pels radicals lliures, regulant les condicions inflamatòries del cos i eliminant la formació de cèl·lules cancerígenes.
- El dejuni millora nivells de pressió arterial .
- El dejuni millora nivells de colesterol .
- Diabetis tipus 2 s’ha convertit en un lloc habitual a la nostra cultura poc saludable. S’ha demostrat que el dejuni és molt favorable resistència a la insulina i condueixen a una reducció impressionant dels nivells de sucre en sang.
- De la mateixa manera, els nivells d’insulina a la sang disminueixen significativament, cosa que facilita crema de greixos .
- Els nivells sanguinis de hormona del creixement pot augmentar fins a 5 vegades. Els nivells més alts d’hormona del creixement ajuden a la crema de greixos i l’augment de múscul molts altres avantatges .
El funcionament del vostre cos no només millorarà a mesura que dejunareu, sinó que també milloraran les vostres decisions sobre la vostra salut i forma.
6. Habilitats motores sobrehumanes i precisió
Les investigacions han demostrat que disminueixen els nivells cognitius i cognitius relacionats amb l’edat habilitats motores (com l'equilibri físic) es pot reduir en dejú.
El meu avi de 93 anys, Rex, n’és un exemple increïble. Com a mormó, ha tingut la pràctica habitual de fer un dejuni de 24 hores mensuals tota la seva vida. Atribueix la seva longevitat i el seu funcionament cerebral i motor saludable en gran part a la seva pràctica habitual de dejuni.
És divertit veure’l. En els darrers cinc anys, ha escrit tres llibres. Viu amb el seu fill (el meu pare) i assumeix la responsabilitat de tallar la gespa setmanalment i d’assegurar-se que el treball al jardí estigui acabat. Té una rutina diària increïble d’anar a dormir a les 8 del matí. i despertar a les 4:30 a.m. cada dia. Passa les primeres 2,5 hores del dia llegint o escoltant contingut instructiu / inspirador. Menja un bol de farina de civada a les 7 en punt, i després treballa fins a les 2 de la matinada. cada dia. Fins i tot estableix temporitzadors cada hora per permetre-li un descans solitari de 10 minuts (que també es cronometra). El segon que s’activa el temporitzador, torna a treballar.
Mecanisme.
Tots aquests hàbits increïbles i atribueix que el dejuni és una agulla crucial, que els uneix a tots i els fa possibles.
7. Somni sobrehumà
Si viatgeu molt o teniu un cicle de son poc brillant, la investigació ha descobert que a Dejun de 16 hores pot restablir el cicle de son. Altres investigacions han demostrat que el dejuni pot millorar la qualitat general del vostre dormir .
8. Productivitat sobrehumana
Si voleu fer més a la vida, mengeu menys menjar. - Robin Sharma, autor més venut
Els éssers humans són holístics. Quan el cos està ple, sobretot en aliments processats, els nivells d’energia són baixos i la ment es torna avorrida. Per contra, les investigacions de Yale han demostrat que estar en un panxa buida t’ajuda a pensar i a concentrar-te millor.
Mentre dejuneu, si voleu portar-lo a un nivell superior, xiclet . La investigació ha demostrat que el xiclet pot augmentar la concentració i la precisió mental. També impedeix menjar per avorriment, que és la raó principal per a la majoria de menjar.
En estat de dejuni, la vostra ment pot restringir-vos al vostre treball. Crec que això es deu al fet que l’amplificació cognitiva i sensual del dejuni us obliga al moment. En altres paraules, el dejuni us ajuda a viure en el present. És potent i bonic. L’enfocament elevat i el flux psicològic són habituals per a mi mentre dejuni.
9. Emocions sobrehumanes
El dejuni estabilitza el vostre emocions . Això passa per separar-se de la dependència emocional dels aliments, a més d’eliminar aliments excessivament estimulants com la cafeïna, els sucres processats, les drogues recreatives, el tabac i els àcids grassos trans, cosa que afecta negativament les nostres emocions.
El dejuni també pot restablir els seus patrons emocionals negatius. Tots estem tancats en cicles emocionals estranys, i el dejuni ens pot alliberar d’ells, cosa que ens permet experimentar el món d’una manera més sana. També és important tenir en compte que les nostres emocions estan fortament influenciades pels nostres entorns, i que el dejuni ens permet percebre les incongruències de la nostra vida amb més claredat, cosa que ens desafia a remodelar els nostres entorns.
10. Energia sobrehumana
El dejuni us proporciona una sensació de lleugeresa física, que proporciona un augment d’energia. Un altre dels motius d’aquesta pujada d’energia és que, en una dieta normal, el nostre organisme generalment converteix els aliments mitjançant carbohidrats i sucres. Però el dejuni torna a entrenar el nostre cos per convertir-ne l’energia greixos , augmentant així els nostres nivells d'energia natural.
11. Pèrdua de pes sobrehumana
El dejuni ha facilitat pèrdua de pes del 3-8 per cent de la massa corporal total en només 3-24 setmanes. Durant aquest mateix període de temps, podríeu perdre un 4-7 per cent del vostre import circumferència de la cintura (per exemple, greix abdominal nociu que causa malalties).
El dejuni disminueix els nivells d’insulina, alhora que augmenta els nivells d’hormones de creixement i augmenta la quantitat de norepinefrina (noradrenalina), un coctail hormonal que descompon el greix corporal i permet el seu ús energètic.
En conseqüència, el dejuni realment augmenta el vostre taxa metabòlica un 4-14%, cosa que us ajuda a cremar més calories.
12. Inspiració sobrehumana
El dejuni toca regnes superiors a la mera consciència. La meva experiència amb el dejuni és física, emocional, cognitiva i espiritual. I aprofito el dejuni per tot el que val. Prego obertament en dejú perquè els miracles i les benediccions arribin a la meva vida i a la de les persones que cuido.
I realment crec que funciona.
Independentment de la font de la meva inspiració, mantinc el diari i el bolígraf constantment al meu costat mentre dejuni. La majoria de les meves idees per escriure vénen mentre dejú. És com beure d’una mànega de foc. La meva tassa s’escapa.
Si busqueu avenços mentals i espirituals (o simplement un augment del flux lliure d’intel·ligència), el dejuni regular us ajudarà.
13. Aspecte sobrehumà
El dejuni neteja la pell i blanqueja els ulls. És freqüent veure l’acne net durant el dejuni; i els blancs dels ulls mai no semblen tan penetrants i clars com després del dejuni.
El motiu d’això és l’alliberament de l’hormona del creixement humana, que s’ha vist que fa que la teva pell tingui una aparença més jove i més vibrant.
Però és encara més senzill que això. Quan visqueu una vida d’autocontrol, la vostra salut i confiança brillen. Somrius més, rius més i ets més perceptiu i discernidor dels altres. Els éssers humans són holístics. Quan estem fora de l’alineació, en realitat és bastant evident per als altres. Quan estem alineats, no podia ser més evident. Simplement ho faràs mira més atractiu ressonant en un pla físic, cognitiu, emocional i espiritual superior.
14. Aprenentatge sobrehumà
Recerca confirma que estar en dejú millora el focus, la memòria i la capacitat de comprendre la informació. El més senzill és que el dejuni millora l’eficiència i l’eficàcia del cervell.
15. Sentits sobrehumans
És fàcil addictar-se als aliments ensucrats. Quan ho fem, deixem de desitjar aliments sans, terrosos i saludables. Però el dejuni ens restaura l’estima per aquests deliciosos sabors. Les vostres papil·les gustatives es tornen elèctriques després de dinar i menjar saludable els aliments mai van tenir un gust tan bo.
Més enllà del gust, el dejuni també augmenta l’agudesa de tots els altres sentits, inclosos l’oïda i l’olfacte, i de vegades fins i tot la visió.
En realitat, pot ser una experiència sorprenent quan el cervell funciona radicalment durant un dejuni. Les teves habilitats d’escolta s’aguditzen i et centres en cada paraula que diu l’altra persona. El vostre pensament és perfeccionat i la vostra capacitat per respondre amb rapidesa i precisió és dinamita.
Podeu escoltar els més mínims sons del vostre entorn natural que normalment desconeixeu.
El temps s’alenteix.
Tot s’augmenta. Els colors que veieu, els sons que escolteu, els pensaments que reboten al cap, la vostra connexió amb el vostre cos físic i l'entorn extern.
És com la droga de la pel·lícula Il·limitat, però la versió més natural, sana i sostenible.
13 estratègies per amplificar la vostra experiència de dejuni
1. Ràpid per a un propòsit específic
Dejunar sense propòsit no és res més que morir-se de gana. No obstant això, el dejuni amb un propòsit específic transforma el vostre físic en una experiència espiritual.
Podeu dejunar literalment per qualsevol cosa. És simplement una forma d’oració o meditació, però intensificada. Per tant, si l’oració i / o la meditació són part de la vostra pràctica habitual, combinar-les amb el dejuni és com injectar-los esteroides.
Abans de començar un dejuni, reflexiono sobre alguna cosa significativa per dirigir la meva elevada energia. De vegades, dejú per altres persones, com ara un familiar o un amic malalt. Unes altres vegades em dejo fer bé en un projecte en què estic treballant. Podeu dejunar per qualsevol cosa, però que sigui immediatament rellevant per a vosaltres o per a algú que us interessi.
2. Feu que el dejuni sigui un ritual
Les activitats ritualitzadores augmenten la seva capacitat de gaudir i aprofundeixen el seu significat. La definició d’un ritual és una cerimònia solemne que consisteix en una sèrie d’accions realitzades segons un ordre prescrit. Podeu renovar i ritualitzar qualsevol activitat.
Intento ritualitzar la major part de la meva vida possible per crear expectació, emoció, flux i intensitat presència durant l’activitat.
Per exemple, el meu company de carrera, Tyler, i jo hem convertit les nostres fugides en rituals. Ens trobem al mateix lloc abans que comenci la nostra carrera. Mentre correm, parlem de filosofia i ciència profundes. Fins i tot hem creat rituals al voltant dels aliments que mengem durant la nostra carrera. Cada 45 minuts caminem un minut i mengem. Al final de la prova, obtenim llets de xocolata, encenem l’aire calent i sortim a la zona mentre estem a l’altura d’una endorfina.
Tota l'activitat és una seqüència d'esdeveniments, dissenyada amb la finalitat d'intensificar l'experiència. La repetició i el patró creen profunditat.
Tinc rituals al voltant de la meva escriptura, lectura, menjar, exercici i altres activitats. Quan vivia a Salt Lake City, un amic meu i jo sempre demanàvem el mateix sandvitx d’esmorzar a Einstein Bagels i escoltàvem les mateixes llistes de reproducció mentre pujava al canó per practicar surf de neu.
Per fer del dejuni un ritual, sempre començo i acabo amb la mediació i l’oració. Abans de començar, visualitzo i penso en les coses que dejuni per a - el meu propòsit específic per al dejuni. Obro el meu diari i anoto les coses per les quals estic en dejú.
Quan el dejuni s’ha completat, escric les idees que he obtingut del meu dejuni. Un cop us hàgiu acostumat al dejuni, us acostumareu a l’entrada ràpida d’idees, idees, inspiracions i aprenentatge profund que forma part del dejuni.
Convertir el dejuni en un ritual crea anticipació entre els vostres dejuni. Aquesta anticipació elevarà la vostra experiència.
3. Feu una oferta ràpida donant menjar que hauríeu menjat a algú que ho necessiti
Per augmentar encara més l’experiència, porteu els diners que hauríeu gastat en menjar (o el seu equivalent aproximat) i doneu aquests diners a algú que ho necessiti o a una causa en la qual creieu.
Personalment, m’agrada donar el que anomeno Oferta Ràpida a algú que té gana i que no té menjar. Per tant, no només menjo amb un propòsit superior, sinó que dono aquest menjar a algú que el necessiti més que jo.
Fer una oferta ràpida és el que fa que el vostre dejuni sigui realment complet.
4. Quan penseu en el menjar, torneu a centrar-vos en el vostre propòsit
Les primeres vegades que dejuneu, podeu esperar dolors al cap i sensacions de fam. Si sou una persona afortunada, probablement només hagueu experimentat fam real unes quantes vegades a tota la vostra vida. És interessant pensar que milions de persones d’aquest planeta viuen famolencs tots els dies.
Però, com més dejuni, millor aconseguiràs controlar la teva ment. No estàs realment morint de gana, sou addictes (probablement al sucre).
Així que, sempre que la vostra ment es fixi en el menjar, preneu-vos uns moments per refrescar-vos Per què estàs en dejú. Quin és aquest propòsit concret en dejú?
Obriu el diari i torneu a llegir el que vau escriure a l’obertura del dejuni. Escriviu algunes idees o idees que heu tingut sobre la persona o el que esteu en dejú. Si el propòsit és prou convincent, la vostra manca momentània d’aliments hauria de situar-se en un context adequat.
5. Facilita el dejuni i no dejuni massa temps
Però per tal d’obrir-se camí, practiqueu el dejuni al principi només per un àpat. Després, després d’haver-vos acostumat a això, passeu fins a dos àpats i després 24 hores.
És habitual que les persones que experimenten els avantatges radicals del dejuni portin la pràctica als extrems. Això no és intel·ligent. Un dia és més que suficient per a un dejuni específic. Les benediccions i els beneficis que busqueu arribaran.
6. Associar el plaer al dejuni
Podeu crear desencadenants mentals per a qualsevol cosa. Per a la majoria de la gent, la sensació de fam provoca emocions negatives. No obstant això, podeu provocar sensacions de plaer i alegria quan tingueu gana durant un dejuni. Tot el que heu de fer és pensar el vostre propòsit per a aquest dejuni específic.
En el moment en què tinguis gana, recorda que meravellós és aprofitar regnes superiors de fonts de salut conscients i més profundes. Se sent increïble estar en dejú.
Crear un desencadenant del plaer per la fam converteix el dejuni d’una dura experiència en una combinació de zen i èxtasi.
7. Efecte de bola de neu: practiqueu l'autocontrol d'altres maneres mentre dejuneu
La vostra agudesa mental mai serà més nítida que durant el dejuni. De la mateixa manera, el vostre autocontrol també serà màxim. Aprofiteu-ho fent doble immersió en l'entrenament de força de voluntat.
Mentre dejú, prenc dutxes fredes i m’asseguro de treballar amb un enfocament intensiu durant les hores que he previst treballar. També prenc tota la meva atenció i alegria a les persones amb qui estic. Jogo com un boig amb els meus fills d’acollida. No comprovo les meves xarxes socials i encenc el telèfon en mode avió. Com més coses pugueu fer per augmentar el vostre autocontrol durant el dejuni, més experiència serà òptima.
L’autocontrol, en el fons, és la implementació extrema d’aquestes coses que ja sabeu que hauríeu de fer. Per tant, implementeu les coses que heu estat posposant. Durant un dejuni és el millor moment per millorar tots els seus hàbits i comportaments diaris.
Igual que fer exercici al gimnàs, la vostra força de voluntat probablement s’esgotarà després d’un dejuni. La resta entre dejunis, com la resta entre entrenaments, és tan essencial com el dejuni en si.
8. Transició dins i fora del dejuni amb menjars petits
És curiós, però al final d’un entrenament de força de voluntat, la gent sol prendre la idiota decisió de gorgar-se després del dejuni. No perdeu el control després d’haver practicat l’autocontrol. Si gaudiu d'un munt de menjar ferralla després d'un dejuni, destruireu el progrés de la vostra voluntat i la vostra confiança personal. Sense autocontrol, no es pot tenir confiança.
Els dejunis novells s’enganxen directament abans i després d’un dejuni. Creuen que, menjant una tona d’aliments, en tindran prou per no passar gana durant el dejuni. Irònicament, quan mengeu grans porcions d’aliments, el vostre cos en genera una sobreabundància insulina que fa baixar el sucre a la sang. Quan això passi, vosaltres sentir famolenc (generalment té ganes de sucre) fins i tot quan realment no té gana.
Menjar àpats grans abans d’un dejuni fa que l’experiència sigui un infern. No ho feu. En lloc d'això, mengeu alguna cosa realment lleuger per passar al vostre dejuni. De la mateixa manera, quan completeu el dejuni, mengeu una petita porció per separar-la.
Darrerament he tingut èxit començant el dejuni al migdia. Menjaré un esmorzar de mida normal i per dinar faré un lleuger batut de proteïnes o potser una amanida per passar al dejuni. Tancaré el dejuni a l’hora de dinar l’endemà amb un bol de fruita o un lleuger batut de proteïnes i molta aigua.
9. Dejunar amb altres persones per una causa conjunta
Reunir un grup de persones per dejunar per una persona o cosa singular és poderós. Uneix el grup estretament en unitat i amor. També condueix a miracles i avenços radicals.
Ràpid com a família per alguna cosa rellevant i important per a la vostra família. Ràpid com a empresa per assolir els objectius del vostre negoci.
Dejunar en qualsevol grup que vulgueu, sempre que el propòsit del dejuni sigui rellevant per a cada membre del grup.
10. Apreneu el vostre cos i el vostre dejuni de la manera que més us convingui
Hi ha un munt de maneres de dejunar. L’objectiu d’aquest article no és promocionar cap tipus específic de dejuni, sinó la pràctica del dejuni en general.
Si el dejuni és quelcom que voleu incorporar a la vostra vida, experimenteu amb diferents enfocaments.
El dejuni intermitent és molt popular ara mateix. El dejuni de sucs també és increïble. He provat tots dos en diferents formes i durant diferents períodes de temps.
Per a mi, la forma de dejuni que funciona per al meu cos és fer un dejuni de 24 hores des dels dos aliments i aigua una vegada al mes. Tot i això, darrerament he estat fent un dejuni de 24 hores tant per menjar com per aigua setmanalment o quinzenalment.
Experimenteu-lo i esbrineu què us funciona millor. La majoria de pràctiques de dejuni no exclouen l’aigua. Però per a mi, això forma part de la meva pràctica.
Per últim, algunes persones físicament no poden dejunar per motius mèdics. Podeu obtenir molts dels beneficis psicològics, relacionals i espirituals del dejuni abstenint-vos de tot allò que percebeu com una necessitat. Per exemple, sovint fa dejuns les 24 hores des d'Internet i el meu telèfon mòbil. Podríeu dejunar amb cafeïna, sucre o alcohol.
11. Estigueu hidratats durant tota la setmana
Si no esteu hidratat adequadament, el dejuni durant un període de temps prolongat pot causar-ho deshidratació . Podeu evitar-ho bevent aigua sana durant tota la setmana: 64 unces més al dia.
12. Si es desapareix, tanca’l!
El nostre autocontrol és súper voluble. Normalment, quan cedeixo a una opció fins i tot petita i conflictiva, s’obren les portes de la inundació. El millor exemple per a mi és el menjar. Podria estar menjant increïblement tot el matí i després justificar fins i tot una mica de menjar ferralla. El problema és que aquella justificació afebleix la meva resolució davant de futures justificacions i em trobo ràpidament amb el sucre.
Però el fet de tenir la sensació de perdre la batalla no vol dir que hagi de renunciar i perdre la guerra.
Acaba! Fet és millor que perfecte.
Vaig passar mesos estudiant una prova anomenada G.R.E. per entrar a l’escola de postgrau. Necessitava obtenir una puntuació específica per ser competitiu en programes de doctorat forts. A la meitat de la secció de matemàtiques de la prova, tenia ganes de llençar la tovallola. Estava segur que m’havia perdut diverses preguntes i sentia, de moment, que no hi havia cap possibilitat d’obtenir la puntuació que necessitava.
Però aleshores em va aparèixer aquest pensament: Acaba fort! El passat està fora del vostre control. Però encara hi sou. No deixeu de fumar abans d’acabar. Aviat s’acabarà, així que agafeu el control i aixafeu-ho.
Vaig tancar els ulls, vaig respirar algunes vegades, vaig visualitzar la partitura que volia, vaig pregar per la força i esprintat amb confiança fins al final de la prova. Feu el que és correcte, deixeu que en segueixi la conseqüència, passi el que passi i estimeu-la!
Vaig obtenir la puntuació que necessitava.
El pitjor que podeu fer per la vostra força de voluntat és llençar la tovallola després d’una relliscada. El mateix passa amb el dejuni. No hi ha regles. No hi ha dejuni perfecte. Simplement acabar fort.
13. No ho facis gran cosa
Quan dejuneu, pot ser temptador parlar-ne. No hi ha res dolent en parlar del fet que dejuneu. Tot i això, obtindreu un significat i una visió més profunds del vostre dejuni mantenint-lo privat i personal.
Si feu dejuni per una altra persona, com ara algú malalt o amb dificultats, mantingueu l’anonimat. Sentiran el poder del vostre dejuni sense haver de dir-los que ho feu.
Si comenceu a sentir-vos drenat, esquitxeu-vos aigua freda a la cara. No sembli pesat, trist i cansat. Mantingueu-vos optimista i vibrant.
Connecteu més a fons
Si heu ressonat amb aquest article, si us plau subscriu-te al meu bloc personal . Rebrà una còpia gratuïta del meu llibre electrònic Slipstream Time Hacking, que et canviarà la vida.
