Quin efecte té un canvi horari d'una hora?Katarzyna Kos / Unsplash Torna a ser l’època de l’any: estiu (DST ). Aquest diumenge, 5 de novembre, a les 2:00 del matí, els residents cap amunt i avall dels ests dels Estats Units tornaran a tornar els rellotges una hora, recuperant 60 minuts extra de son preciós. Tot i que el final de l’estiu diària anuncia l’escalfament del clima, per a la majoria, el canvi horari provocat per la tardor és el més agradable, permetent aquest petit temps extra de repòs durant els primers matins fins que el cos s’ajusta. Penseu-ho com si fos un regal de principis de Nadal, ja que el 35% dels nord-americans informen que dormen menys de set hores per nit.
Perdre o guanyar una hora pot no semblar un gran problema, però, en realitat, el canvi horari dues vegades a l’any pot tenir conseqüències sobre la nostra salut. Una diferència d’una hora pot provocar alteracions del rellotge intern conegut també com el nostre ritme circadià. Sovint anomenat rellotge corporal, el ritme circadià és un cicle que indica als nostres cossos quan hem de dormir, aixecar-nos i menjar. També regula molts processos fisiològics i es veu afectat per indicis ambientals com la llum solar i la temperatura. Quan el ritme circadià d’un s’interromp fins i tot una mica, els patrons per dormir i menjar poden fer-se malbé. Fins i tot hi ha un grup creixent d’investigacions que examinen els efectes adversos a llarg termini sobre la salut que pot tenir un trastorn del ritme circadià, com ara una major probabilitat d’esdeveniments cardiovasculars, obesitat i una correlació amb problemes neurològics com la depressió i el trastorn bipolar. Aquí hi ha algunes de les conseqüències conegudes de l’estiu:
- Desencadena l'alliberament de melatonina
Tornar enrere una hora a la tardor significa perdre el nombre d’hores solars que els nostres cossos han esperat durant la primavera i l’estiu. A mesura que el cel s’enfosqueix cada cop abans, això provocarà l’alliberament de melatonina, una hormona secretada per la glàndula pineal de l’ull que ajuda a mantenir els patrons de son normals. D’una banda, això pot ser bo: aquesta és la reacció normal del vostre cos a la foscor. Però, per altra banda, l’arribada primerenca de la foscor cada nit pot deixar-vos sentir lent, cosa que fa que sigui menys probable que vulgueu anar al gimnàs i que més probablement tingueu ganes de romandre i d’hibernar.
Per combatre aquests sentiments d’hibernació, seguiu una rutina de son. Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia i evitar les migdiades de tres hores a la tarda. Això inclou els caps de setmana. Voleu mantenir els horaris dels dies laborals i de cap de setmana gairebé idèntics, ja que el cos humà no reacciona bé a cicles de son dràsticament diferents al llarg de la setmana.
- Permet dormir adequadament
Tot i que pot ser difícil mantenir-se motivat durant les nits de la foscor primerenca, dormir prou és una part positiva de l’estiu. Obtenir una hora a la tardor és molt més beneficiós per a la nostra salut que perdre una hora a la primavera. S'ha comprovat que el dilluns després de la transició de tardor, disminueixen les taxes d’atac cardíac. El nostre cor parla fort i clar: més son equival a menys estrès. Un son insuficient també es fa malbé amb les hormones del cos i augmenta els nivells de productes químics inflamatoris que contribueixen a les malalties del cor.
- Pot canviar el vostre estat d’ànim
Amb l'arribada anterior de la foscor al vespre i períodes més llargs sense llum del dia, arriba l'arribada de trastorn afectiu estacional (SAD) , també coneguda com a depressió hivernal. A Estudi danès es va trobar que hi va haver un augment de l’11 per cent en la depressió després de canviar els rellotges a la tardor. Un altre estudi des d’Austràlia va trobar que les taxes de suïcidis masculins augmentaven després del canvi de DST de primavera i tardor.
Com es fa la transició sense problemes?
- Feu un ritual nocturn. Aconsegueix que el teu cos disminueixi la velocitat abans d’anar a dormir. Disminuïu els llums i preneu-vos un bany o dutxa calents. Apagueu el televisor i desplaceu el telèfon, l'ordinador o la tauleta. Cal evitar tot el temps de pantalla. La llum d'alta intensitat de l'electrònica sovint dificulta l'alliberament de melatonina, mantenint el cervell estimulat i dificultant l'adormiment.
- La nit anterior a l’horari d’estada, aneu al llit el dissabte i lleveu-vos el diumenge a les hores habituals.
- Mantingueu les cortines o persianes del dormitori tancades, ja que la sortida del sol del diumenge arribarà una hora abans.
- Un cop despert, exposeu-vos a la llum del dia tan aviat com us lleveu el diumenge.
- Mantingueu la rutina normal per al vostre horari de diumenge, inclosos els àpats.
- Preneu un esmorzar saludable: els aliments indiquen al vostre cos que el dia ha començat.
- Aneu a passejar algun diumenge: estar exposat a la llum a l’aire lliure us ajuda a ajustar el rellotge corporal.
El Dr. Samadi és un oncòleg urològic certificat per la junta, format en cirurgia oberta i tradicional i laparoscòpica, i és expert en cirurgia robòtica de pròstata. És president d’urologia, cap de cirurgia robòtica de l’hospital Lenox Hill. És col·laborador mèdic de l’equip mèdic de Fox News Channel. Seguiu el Dr. Samadi Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio i Facebook
