Intenteu adoptar un enfocament més estratègic per als caps de setmana.Kimson Doan / Unsplash Durant la setmana de feina ocupada, acostumo a ser bastant bo en maximitzar el meu temps i productivitat. M’agrada el repte de trobar borses de temps enmig d’un horari ple i ajustar les distraccions per tal de fer el millor treball possible.
Però en el passat he lluitat per crear una gran rutina de cap de setmana. El caràcter desestructurat dels caps de setmana i l’ampli temps lliure m’han deixat de vegades sentir-me desbordat o no saber per on començar. Sempre he desitjat els caps de setmana com el moment òptim per passar-m’ho bé i alleujar l’estrès, però no he dedicat constantment el meu temps a produir aquests resultats. Per tant, volia adoptar un enfocament més estratègic dels caps de setmana per tal d’augmentar el meu gaudi, relaxació i regeneració.
Després de moltes experiències i investigacions, aquí teniu els millors hàbits que he trobat per maximitzar la felicitat i el rejoveniment durant aquests preciosos caps de setmana.
Penseu en això com una recepta per a un cap de setmana fantàstic:
Eviteu el correu electrònic de treball i les xarxes socials
Mai obtindreu perspectiva ni experimentareu plenament la vida si esteu constantment enterrat al correu electrònic o desplaçant-vos per les xarxes socials. El cap de setmana és el moment perfecte per desconnectar, evitant tots els correus electrònics i xarxes socials de la feina. Si això sembla un pas important, penseu en implementar-lo durant només un dels vostres dies de cap de setmana (el dissabte ha estat el dia més fàcil per aplicar aquesta tàctica). En general, crec en minimitzar la tecnologia els caps de setmana, però no eliminar-la del tot; per exemple, és possible que vulgueu trucar o enviar missatges de text per fer plans, enviar un correu electrònic a un vell amic o relaxar-vos veient una pel·lícula el dissabte a la nit. Tots aquests són perfectament acceptables i es basen en un ús de la tecnologia.
Passa temps amb amics i familiars
Celebra el final de la setmana en companyia d’amics i familiars. La connexió social és el màxim predictor de felicitat i també és vital per a la nostra salut . Les nostres relacions properes poden sortir de la feina ocupada, de manera que és fonamental dedicar-hi temps els caps de setmana. Feu un punt per obtenir com a mínim una activitat social al calendari cada cap de setmana. M’ha semblat útil mantenir una llista de persones que m’agradaria veure i fer referència a aquesta llista a mesura que programa sortides socials per als propers caps de setmana. Les reunions d’última hora també poden ser fantàstiques, però potser no passaran si no teniu previst.
Exercici
Sóc un creient enorme a la beneficis físics i mentals de l’exercici , i el cap de setmana és un moment excel·lent per aportar una mica de varietat als vostres entrenaments. Si feu la mateixa rutina de gimnàs o trineu al matí cada dia de la setmana, proveu de barrejar-ho dissabte i diumenge. Aprofiteu el temps addicional per fer una llarga caminada, un viatge en bicicleta o fins i tot simplement fer una bona passejada a l'exterior (o qualsevol altre esport o activitat que vulgueu fer, ja sigui classe de spin, esquí, tennis o tai-txi).
Surt a fora
És massa comú passar la major part dels dies laborables dins i davant de la pantalla de l’ordinador. Així que utilitzeu els caps de setmana per sortir a l’aire lliure i gaudir de l’aire fresc, si el temps és fantàstic o no. He descobert que la meva felicitat sovint és proporcional a la quantitat de temps que passo fora. Feu un seguiment de les hores que passeu fora dissabte i diumenge i comproveu si podeu augmentar aquest nombre cada cap de setmana. Probablement farà meravelles pel vostre estat d’ànim i la vostra visió de la vida.
Gaudeix de bon menjar i beure
M'encanta un bon menjar i una copa de vi. De vegades, els menjars es poden precipitar els dies feiners, de manera que m’agrada frenar-lo i assaborir un bon sopar els divendres o dissabtes a la nit (ja sigui cuinant a casa o sortint al carrer). Penso en els àpats del cap de setmana com una delícia especial i sempre estic més content quan em prenc el temps per apreciar-los realment.
Feu el que us agrada fer
Pot semblar obvi, però el temps extra dels caps de setmana ens dóna l’oportunitat de fer més del que ens agrada fer. En realitat, recomano la pràctica d’escriure el que us agrada fer (per a mi, això inclou passar temps amb la meva dona i els meus fills, viatjar, veure esdeveniments esportius, escoltar música, llegir i escriure). Sempre que necessito una mica d’inspiració, només faig referència a la llista de coses que m’agraden fer i les començo a fer. Aquesta llista serà exclusiva per a totes les persones, però passar més temps fent allò que us agrada els caps de setmana us farà un parell de dies molt feliços. I trobo que aquesta bona sensació sovint dura fins a la setmana laboral.
Així ho teniu: una recepta per a un cap de setmana fantàstic.
Si aquesta llista sembla descoratjadora, només cal pensar quants d'aquests elements es poden combinar junts. Per exemple, podeu gaudir d’un bon àpat en companyia d’amics o fer-vos un exercici sempre fora el cap de setmana.
Incorpora aquests ingredients de cap de setmana a la teva vida i aprofita al màxim els teus preciosos dies de descans!
Andrew Merle escriu sobre viure bé, inclosos bons hàbits de felicitat, salut, productivitat i èxit. Subscriviu-vos a la seva llista de correu electrònic a andrewmerle.com i segueix-lo Twitter .
