Exercici per combatre la síndrome metabòlica.Fito: Wikimedia quantes temporades de vergonya
La dita diu: ‘No és qüestió de si tindràs un atac de cor o un ictus, sinó una qüestió de quan. Aquesta dita s'aplica a una afecció anomenada síndrome metabòlica que és més freqüent del que molts es donen compte. De fet, moltes persones poden patir aquesta condició sense saber que són essencialment una bomba de temps per a problemes de salut greus.
Què és i com de freqüent és la síndrome metabòlica?
La síndrome metabòlica és un grup de factors de risc que augmenta molt les possibilitats d’una persona de desenvolupar malalties del cor, diabetis, ictus i altres problemes de salut. Tot i que es desconeix la causa precisa de la síndrome metabòlica, amb el pas dels anys, aquesta afecció ha anat augmentant constantment fins a on avui s’estima que el 34% dels nord-americans la tenen i al voltant del 85% dels afectats de diabetis tipus 2.
Qui té risc de patir síndrome metabòlica
Qualsevol pot estar en risc de patir síndrome metabòlica, però hi ha una prevalença més elevada en homes blancs no hispans que en homes mexicans americans i no hispans. Tanmateix, a les dones és més freqüent a les dones mexicà-americanes que les dones negres no hispanes o blanques no hispanes.
La prevalença de la síndrome metabòlica augmenta amb l’edat i el 40% de les persones majors de 60 anys la tenen.
A tot el món, la prevalença de la síndrome metabòlica creix.
5 factors de risc de la síndrome metabòlica
La identificació de la síndrome metabòlica depèn de la presència de tres o més factors de risc:
- Obesitat central. La circumferència de la cintura us dirà això:
- Més de 40 polzades per a homes
- Més de 35 polzades per a dones
- Triglicèrids sanguinis en dejú de 150 mg / dl o més o si esteu prenent medicaments per a triglicèrids elevats
- Nivells baixos de colesterol HDL o presa de medicaments per al colesterol HDL baix:
- Homes: menys de 40 mg / dl
- Dones: menys de 50 mg / dl
- Pressió arterial elevada de 130/85 mm Hg o superior o prenent medicaments per a la pressió arterial alta.
- Glucosa en dejú (sucre en sang) de 100 mg / dl o més o presa de medicaments per a una elevada glucosa en sang
Com tractar la síndrome metabòlica
L’objectiu principal és tractar la causa subjacent de la síndrome i prevenir el desenvolupament d’altres malalties cròniques com la diabetis tipus 2 o les malalties cardiovasculars.
La síndrome metabòlica es pot tractar amb una modificació de l’estil de vida que és el tractament preferit en lloc de recórrer a medicaments. Alguns dels canvis d’estil de vida que s’hauran de produir són:
- Reducció de pes
- Deixa de fumar
- Exercici: trieu un programa d’exercicis sostenible, com ara 30 minuts cinc dies a la setmana.
- Consumiu una dieta saludable com la Dieta mediterrània o el Pla alimentari DASH (Enfocaments dietètics per aturar la hipertensió)
Quan una persona perd pes, deixa de fumar, fa exercici i menja una dieta sana, hi haurà efectes beneficiosos substancials sobre la pressió arterial, els nivells de colesterol i la sensibilitat a la insulina i, per tant, reduirà les possibilitats de síndrome metabòlica.
