(Foto: Unsplash) 1. Deixa de consumir cafeïna
Tot i que la gent pensa que té un millor rendiment en cafeïna, la veritat és que realment no ho fan . De fet, hem estat tan dependents de la cafeïna que l’utilitzem per tornar al nostre statu quo. Quan estem fora d’això, fem un rendiment inferior i ens tornem incapaços.
No és absurd?
Amb una alimentació sana, dormir i fer exercici, el vostre cos produirà naturalment molta més energia i millor de la que la cafeïna podria proporcionar. Deixa-ho i mira què passa. Probablement obtindreu mals de cap per retirar-vos. Però al cap d’uns dies et sentiràs increïble.
2. Pregueu o mediteu al matí, al migdia i a la nit
En una entrevista recent a l'esdeveniment Genius Network Mastermind, Joe Polish va preguntar a Tony Robbins què fa per centrar-se. Medites? Què fas? –Va preguntar Joe.
No sé que medito. No sé que vull meditar ni pensar en res, va respondre Tony: 'El meu objectiu és la claredat.
En lloc de completar la meditació, Tony té una rutina matinal que inclou diversos exercicis de respiració i tècniques de visualització que el porten a un estat de claredat i enfocament. Per a mi, faig servir la pregària i la reflexió (la meva versió de meditació) com el mateix vehicle.
Sigui quin sigui el vostre enfocament, l’objectiu ha de ser claredat i enfocament. De què vols ser avui?
Quines poques coses importen més durant les properes 24 hores?
He obtingut els millors resultats, ja que la meva pregària i meditació del matí són motivadores, la pregària i la meditació de la tarda són estratègiques i la pregària i la meditació al vespre són avaluatives i educatives.
3. Llegiu un llibre per setmana
La gent corrent busca entreteniment. Les persones extraordinàries busquen educació i aprenentatge.És habitual que les persones amb més èxit del món llegeixin almenys un llibre per setmana. Estan aprenent constantment.
Puc aconseguir fàcilment un audiollibre a la setmana només escoltant els desplaçaments a l’escola i caminant pel campus. Prendre fins i tot de 15 a 30 minuts cada matí per llegir informació edificant i instructiva et canvia. Et posa a la zona per actuar al màxim.
Durant un període de temps suficient, haureu llegit centenars de llibres. Coneixeràs diversos temes. Pensaràs i veuràs el món d’una altra manera. Podreu establir més connexions entre diferents temes.
Consulteu la referència número 19 d’aquesta llista si us sembla massa ocupat per llegir un llibre a la setmana. Hi ha mètodes per fer aquesta tasca extremadament fàcil.
4. Escriviu al vostre diari cinc minuts al dia
Aquest hàbit et canviarà la vida. El vostre diari:
- Esborreu les emocions fent de terapeuta personal
- Detalla el teu historial personal
- Milloreu la vostra creativitat
- Ingrain i millora el teu aprenentatge
- Us ajudarà a obtenir claredat sobre el futur que voleu crear
- Accelereu la vostra capacitat per manifestar els vostres objectius
- Augmentar el vostre agraïment
- Milloreu les vostres habilitats d’escriptura
- Molt més ...
Cinc minuts diaris són més que suficients. Greg McKeown, autor de Essencialisme , recomana escriure molt menys del que voleu, només unes poques frases o paràgrafs. Això us ajudarà a evitar l’esgotament.
5. Es casa amb el seu millor amic
Malgrat tots els consells sobre productivitat i èxit que he llegit, donat forma i comercialització per a desenes d’autors de la darrera dècada, mai he vist mai algú que surti i digui: trobeu-vos un cònjuge que us complementa i us dóna suport i us fa millorar. - Ryan Holiday
Recerca fet pels economistes han constatat, fins i tot després de controlar l'edat, l'educació i altres dades demogràfiques, que les persones casades fan del 10 al 50 per cent més que les persones solteres.
Per què seria això?
Estar casat us proporciona un propòsit més alt de ser productiu. Ja no sou un guardabosques solitari, però teniu una altra persona que confia en vosaltres.
El matrimoni també et fa sentir el que és realment important a la vida. És clar, sortir i sortir de festa són divertits. Però hi ha massa persones que es queden atrapades en aquesta fase i troben a faltar el significat que suposa construir una vida amb algú.
Mai no trobareu un seminari o llibre de desenvolupament personal millor que el matrimoni. Destacarà tots els vostres defectes i debilitats, tot desafiant-vos a convertir-vos en una persona millor del que mai heu pensat possible.
6. Feu una llista de dipòsits i elimineu els elements activament
La majoria de la gent ho té cap enrere: en lloc de dissenyar les seves ambicions al voltant de la seva vida dissenyant la seva vida al voltant de les seves ambicions.
Quines coses heu de fer absolutament abans de morir?
Comenceu per aquí.
Després dissenya la teva vida al voltant d’aquestes coses. O com va explicar Stephen Covey a Els 7 hàbits de les persones altament efectives , Comenceu amb el final ben clar.
7. Deixeu de consumir sucre refinat
Si deixeu de consumir sucre, el teu cervell canviarà radicalment. En realitat, estudi rere estudi demostra que el sucre refinat és pitjor per als nostres cervells que per a la cintura. Segons el doctor William Coda Martin , el sucre refinat no és res més que verí perquè s’ha esgotat les seves forces vitals, vitamines i minerals.
Ara s’ha demostrat que el sucre refinat ens fabrica cruel , fes-nos prendre decisions precipitades , i fer-nos estúpid .
Una vegada més, com la cafeïna, si deixeu de menjar sucre refinat, experimentareu algunes retirades negatives. Però, com qualsevol bon hàbit, els efectes d’aquest fet es veuran a la llarga. Com seria la vostra salut d'aquí a un any (o cinc) si estigués completament refinat sense sucre?
8. Dejunar de tots els aliments i begudes calòriques les 24 hores una vegada a la setmana
Els dejunis d’un dia (24 hores) són una manera popular de mantenir la salut i el vigor. El dejuni aprofita les propietats d’autocuració del cos humà. Les millores de la salut radical es produeixen quan el sistema digestiu reposa i els òrgans tenen temps suficient per reparar-se i curar-se.
A regular pràctica del dejuni llauna:
- Millorar l’eficiència digestiva
- Augmentar la claredat mental
- Augmentar el vigor físic i mental
- Elimina les toxines
- Millorar la visió
- Dóna una sensació general de benestar
Com tots els altres hàbits, el dejuni es fa més fàcil amb la pràctica. Fa anys que dejuni i és una de les millors coses que he fet per la meva salut.
El dejuni és també una de les tècniques més reconegudes en pràctiques religioses i espirituals. També faig servir el dejuni per obtenir claredat i refinament espirituals.
Sincerament, podria continuar hores d’aquest tema. Prova-ho. Mai seràs el mateix.
9. Ràpid des d'Internet les 24 hores un cop per setmana
El vostre cos rep una intervenció quan dejuneu. La vostra ment i les vostres relacions també en podrien utilitzar una. Desconnecteu-vos de la matriu.
Si encara no us heu adonat, els éssers humans són criatures altament addictives. Ens encanten el nostre cafè, el sucre i Internet. I totes aquestes coses són fantàstiques. Però la nostra vida es pot millorar molt utilitzant aquestes eines amb saviesa.
El propòsit d'Internet ràpid és tornar a connectar amb vosaltres mateixos i els vostres éssers estimats. Per tant, probablement no ho haureu de fer el mateix dia que feu el menjar ràpid. Perquè menjar és una de les maneres més fortes de formar vincles.
Us sorprendrà el grau de connexió que sentiu amb els vostres éssers estimats quan pugueu prestar-los la vostra atenció. Fins i tot es pot sentir incòmode durant una estona mantenint una conversa de la vida real sense mirar el telèfon cada tres minuts.
10. Deixeu de consumir les notícies o llegiu el diari
Tot i que el la quantitat de guerres i les morts per mans humanes s'estan reduint a nivell mundial , no rebreu aquest missatge veient notícies televisades ni llegint el diari.
Al contrari, aquests mitjans tenen una agenda. El seu objectiu és atraure les vostres pors inflant casos extrems, fent que semblin normals i habituals. Si no ho fessin, la seva visió cauria en picat. És per això que Peter Diamandis, un dels experts mundials en emprenedoria i futur d’innovació, ha dit que he deixat de veure telenotícies. No em podien pagar prou diners.
Podeu obtenir notícies d’alta qualitat seleccionades a Google News. Quan us desinfecteu de la brutícia tòxica que són notícies públiques, us sorprendrà a mesura que la vostra visió del món sigui radicalment més optimista. No hi ha una realitat objectiva. En el seu lloc, vivim en realitats percebudes i, per tant, som responsables de la visió del món que adoptem.
11. Feu cada dia alguna cosa que us aterra
L’èxit a la vida d’una persona es pot mesurar generalment pel nombre de converses incòmodes que estigui disposat a mantenir. - Tim Ferriss
Però no cal estar lluitant constantment contra les seves pors. En realitat, Darren Hardy ha dit que podeu ser un covard el 99,9305556 per cent del temps (per ser exactes). Només cal ser valent durant 20 segons a la vegada.
Vint segons de por és tot el que necessites. Si amb valentia s’enfronta a la por durant 20 segons cada dia, abans de saber-ho, estarà en una situació socioeconòmica i social diferent.
Feu aquesta trucada.
Feu aquesta pregunta.
Presenta aquesta idea.
Publica aquest vídeo.
Feu el que vulgueu fer el que sigui. L’anticipació de l’esdeveniment és molt més dolorosa que l’esdeveniment en si. Així que només cal fer-ho i acabar amb el conflicte interior.
En la majoria dels casos, les vostres pors són infundades. Com Seth Godin ha explicat que la nostra zona de confort i la nostra zona de seguretat no són el mateix. És completament segur fer una trucada telefònica incòmoda. No morireu. No equipareu els dos. Reconeix que la majoria de coses fora de la teva zona de confort són completament segures.
12. Feu una cosa amable per a una altra persona diàriament
He fet alguna cosa bona al món avui? He ajudat algú que ho necessiti? He animat els tristos i he fet que algú se n’alegri? Si no, he fallat. La càrrega d’algú ha estat més lleugera avui, perquè estava disposada a compartir-la? Els malalts i els cansats han estat ajudats en el seu camí? Quan necessitaven la meva ajuda, era allà? - Will L. Thompson (música i text)
Si estem massa ocupats per ajudar altres persones, ens hem perdut la nota. Prendre el temps per ajudar espontàniament, així com el previst, a altres persones és una de les alegries més grans de la vida. Ajudar els altres us obre a nous vessants de vosaltres mateixos. Us ajuda a connectar més profundament amb els que ajudeu i amb la humanitat en general. Aclareix el que realment importa a la vida.
Com ha dit Thomas Monson,Mai deixeu que un problema que s’hagi de resoldre sigui més important que una persona que s’estimi.Això seria realment un fracàs.
13. Anar a dormir aviat i aixecar-se aviat
Segons innombrables estudis de recerca, les persones que van a dormir i es lleven d'hora sí millors estudiants . El biòleg de Harvard, Christoph Randler, va descobrir que els somnis primerencs o els que augmenten la vida són més proactiu i és més probable que ho facin preveure problemes i minimitzar-los de manera eficient, cosa que condueix a tenir més èxit en els negocis.
Altres avantatges d’anar a dormir i llevar-se aviat, recolzat per la investigació, inclouen:
- Ser un millor planificador
- Ser holísticament més saludables com a individus
- Dormir millor
- Més optimista, satisfet i conscient
El despertar d'hora us permet dissenyar de manera proactiva i conscient el vostre dia. Podeu començar amb una rutina matutina que marqui el to de tot el dia. Mostreu respecte a vosaltres mateixos posant-vos en primer lloc. A la rutina del matí, podeu resar / meditar, fer exercici, escoltar o llegir contingut inspirador i escriure al vostre diari. Aquesta rutina us proporcionarà un brunzit molt més fort que una tassa de cafè.
14. Dormiu més de set hores cada nit
Siguem realistes: dormir és tan important com menjar i beure aigua. Malgrat això, milions de persones no dormen prou i experimenten problemes bojos com a resultat.
El Fundació Nacional del Son (NSF) van realitzar enquestes revelant que almenys 40 milions d’americans pateixen més de 70 trastorns del son diferents; a més, el 60% dels adults i el 69% dels nens experimenten un o més problemes de son unes quantes nits o més durant una setmana.
A més, més del 40% dels adults experimenten somnolència diürna prou greu com per interferir amb les seves activitats diàries almenys uns quants dies al mes, amb un 20% que informa que té problemes de somnolència uns dies a la setmana o més.
D’altra banda, dormir bé és enllaçat a:
- Augment de la memòria
- Vida més llarga
- Disminució de la inflamació
- Augment de la creativitat
- Increment de l'atenció i el focus
- Disminució del greix i augment de la massa muscular amb exercici
- Menor estrès
- Disminució de la dependència d’estimulants com la cafeïna
- Disminució del risc d’accidents
- Disminució del risc de depressió
I un munt més ... Google it.
15. Substituïu les dutxes calentes per altres de fredes
Tony Robbins no consumeix gens de cafeïna. En canvi, comença cada matí saltant a una piscina de 57 graus Fahrenheit.
Per què faria tal cosa?
La immersió en aigua freda facilita radicalment el benestar físic i mental. Quan es practica regularment, proporciona canvis duradors als sistemes immunològic, limfàtic, circulatori i digestiu del cos que milloren la qualitat de vida. També pot augmentar la pèrdua de pes perquè augmenta el metabolisme.
A Estudi de recerca del 2007 va trobar que prendre dutxes fredes de manera rutinària pot ajudar a tractar els símptomes de la depressió sovint amb més eficàcia que els medicaments amb recepta. Això es deu al fet que l’aigua freda desencadena una onada de productes neuroquímics que augmenten l’estat d’ànim, que us fan sentir feliços.
Per a mi, augmenta la meva força de voluntat i augmenta la meva creativitat i inspiració. Mentre estic de peu amb l’aigua freda que em colpeja a l’esquena, practico l’alentiment de la respiració i la calma. Després d’haver-me relaxat, em sento súper feliç i inspirat. Moltes idees comencen a fluir i estic motivat per assolir els meus objectius.
16. Digueu No a les persones, obligacions, sol·licituds i oportunitats que no us interessin a partir d’ara
No més sí. O bé HELL YEAH! o cap. - Derek Sivers
Els vostres 20 segons de coratge diaris consistiran, de manera constant, a dir que no a coses que realment no importen. Però, com podríeu dir que no a determinades oportunitats si no sabeu què voleu? No es pot. Com la majoria de la gent, us deixarà seduir pel millor que hi ha. O bé, s’esmicolarà sota les agendes d’altres persones.
Però si sabeu el que voleu, tindreu el coratge i la previsió de deixar passar fins i tot oportunitats brillants, perquè en última instància són distractors de la vostra visió. Com va dir Jim Collins De bo a gran , Una 'oportunitat única a la vida' és irrellevant si és una oportunitat equivocada.
17. Digues gràcies cada vegada que algú et serveix
És increïble quan coneixes algú que estigui expressament i sincerament agraït. És increïble perquè, francament, és rar.
Recordo un dia que treballava com a bus d’un restaurant quan era adolescent. Cada vegada que passava per una taula determinada, ja fos si estava omplint aigües, portant menjar, qualsevol cosa ... el nen de la taula (de no més de 20 anys) deia amb gràcia gràcies. Fins i tot el vaig escoltar des de la proximitat dient-ho a tots els altres empleats quan es van aturar al costat de la seva taula.
Aquesta experiència va tenir un impacte dramàtic en mi. Era tan senzill el que feia. Tot i així, tan bonic. A l'instant vaig estimar aquesta persona i volia servir-la encara més.
Vaig saber per com em veia als ulls quan deia gràcies que ho volia dir. Venia d’un lloc d’agraïment i humilitat.
Curiosament, un estudi ha trobat que dir gràcies, va facilitar un augment del 66 per cent en l’ajuda que ofereixen els que serveixen. Tot i que l’altruisme és l’objectiu, no us sorprengueu, ja que el vostre hàbit de donar gràcies gràcies es converteix en encara més d’agrair.
18. Digues que t'estimo tres vegades més al dia a les persones més importants de la teva vida
Segons la investigació en neurociències , com més expresses amor (com l’agraïment), més gent sent amor per a tu . Malauradament, a la gent se li ensenya mentalitats absurdes sobre la vulnerabilitat i l'amor en les relacions. Just aquest matí, la meva dona i jo havíem de convèncer i animar els nostres tres fills d’acollida per dir-nos una cosa agradable i dir que s’estimaven.
El nostre noi d’acollida de vuit anys va trigar uns quants minuts a reunir la força per dir que estimava la seva germana. Tot i això, tots els nostres fills es denuncien i es menysten constantment.
Coneixes la sensació: quan vols dir que t'estimo, però retén-te. Quina sensació horrible.
Per què dubtem a expressar el nostre amor?
Per què dubtem en connectar profundament amb els altres?
Pot ser que sigui estrany, però si expliqueu als vostres amics i familiars que els estimeu, quedaran bocabadats . Una vegada vaig conèixer un missioner polinesi que va dir a tothom que els estimava. Estava clar que era sincer.
Li vaig preguntar per què ho va fer. El que em va dir va canviar la meva vida. Quan dic a la gent que els estimo, no només els canvia, sinó que també em canvia. Simplement dient les paraules, sento més amor per aquesta persona. He estat dient a la gent que m’envolta que els estimo. Se senten atresorats per mi. Els que em coneixen ho han esperat. Quan m’oblido de dir-ho, ho troben a faltar.
Les llàgrimes més amarges vessades sobre les tombes són per a paraules que no es diuen i per fets deixats de fer. –Harriet Beecher Stowe
19. Consumeix 30 grams de proteïna en els primers 30 minuts del despertar
Donald Layman , professor emèrit de nutrició de la Universitat d'Illinois, recomana consumir almenys 30 grams de proteïna per esmorzar. De la mateixa manera, Tim Ferriss, al seu llibre, El cos de 4 hores , també recomana 30 grams de proteïna 30 minuts després del despertar.
Segons Tim, el seu pare va fer això i va perdre 19 lliures en un mes.
Els aliments rics en proteïnes us mantenen plens més temps que altres aliments perquè triguen més a sortir de l’estómac. A més, la proteïna manté els nivells de sucre a la sang estables, cosa que evita els pics de fam.
Menjar proteïnes primer disminueix els desitjos de carbohidrats blancs. Aquests són els tipus de carbohidrats que engreixen. Penseu en panets, pa torrat i bunyols.
Tim fa quatre recomanacions per obtenir una proteïna adequada al matí:
- Menja com a proteïna almenys el 40 per cent de les calories de l’esmorzar
- Feu-ho amb dos o tres ous sencers (cada ou té aproximadament 6 g de proteïna)
- Si no us agraden els ous, utilitzeu alguna cosa com ara cansalada de gall dindi, cansalada de porc ecològica o embotit o formatge cottage
- O bé, sempre podeu fer un batut de proteïna amb aigua
Per a les persones que eviten els productes lactis, la carn i els ous, hi ha diverses proteïnes d'origen vegetal. Els llegums, hortalisses, fruits secs i llavors són rics en proteïnes.
20. Escolteu audiollibres i podcasts a velocitat 2x, el cervell canviarà més ràpidament
Escoltar audiollibres a velocitat normal és així fa tres anys. Hi ha una tendència, sobretot a Silicon Valley, a escoltar audiollibres al 150 o 200 per cent escolta ràpida .
El 2010, el bloc tecnològic GigaOm va suggerir l’escolta ràpida de podcasts com a tècnica general d’estalvi de temps. Programari anomenat FasterAudio promeses per reduir el temps d'aprenentatge de l'àudio a la meitat.
Si voleu obtenir hardcore, és una eina especialment útil Encapotat —Una aplicació de reproducció de podcasts amb una funció anomenada Velocitat intel·ligent . Smart Speed no es tracta simplement de reproduir contingut d’àudio al 150 o 200 per cent de la tarifa estàndard; però, en realitat, intenta eliminar de forma algorítmica (per exemple, aire mort, pauses entre frases, intros i altres) que augmenta el temps de reproducció del contingut d’àudio.
Utilitzeu aquesta tècnica i consumireu tanta informació com abans consumíeu cafeïna.
21. Decideix on seràs d’aquí a cinc anys i arribar-hi en dos
Com podeu assolir el vostre pla de deu anys en els propers sis mesos? —Peter Thiel
Sempre hi ha una manera més ràpida del que concebíeu originalment. De fet, l'establiment d'objectius pot alentir el vostre progrés i disminuir el vostre potencial si us en depeneu massa.
En una entrevista amb Revista d’èxit , Tim Ferriss va dir que no té objectius de cinc o deu anys. En el seu lloc, treballa en experiments o projectes durant un període de sis a dotze setmanes. Si ho fan molt bé, les possibles portes que es podrien obrir són infinites. Tim prefereix jugar a les millors possibilitats que quedar-se en una pista. Diu que aquest enfocament li permet anar dràsticament més del que mai podria planejar.
22. Elimina tots els elements no essencials de la teva vida (comença per l’armari)
No es pot sobreestimar la importància de pràcticament tot. —Greg McKeown
La majoria de les possessions que teniu no les feu servir. La majoria de la roba de l’armari no la porteu. Desfeu-vos-en. Estan xuclant energia de la teva vida. A més, tenen un valor latent que espera canviar per dòlars.
Desfer-se dels recursos infrautilitzats és com injectar motivació i claredat al torrent sanguini. Tot i que tota aquesta energia sense explotar s’elimina, entra a la vostra vida una nova ona d’energia positiva. Podeu utilitzar aquesta energia de maneres més útils i productives.
23. Consumeix una cullerada d’oli de coco una vegada al dia
L’oli de coco és un dels aliments més saludables del planeta.
Aquí estan 7 raons heu de menjar oli de coco cada dia:
- Augmenta el colesterol HDL (bo) i bloqueja simultàniament l’acumulació de colesterol LDL (dolent)
- Té greixos especials que us ajuden a cremar més greixos, a tenir més energia i a mantenir un pes saludable
- Això lluita contra l'envelliment i et fa mirar i sentir-te jove
- Redueix la febre i actua com a antiinflamatori
- És antibacterià i, per tant, evita possibles malalties
- Millora la memòria i el funcionament cognitiu (fins i tot per a persones amb Alzheimer)
- Pot augmentar la testosterona per als homes i equilibrar el nivell d'hormones saludables tant per a homes com per a dones
L’oli de coco és una alternativa saludable a la cafeïna. Menjar una petita quantitat us donarà una mica d’energia sense els efectes secundaris.
24. Compreu un suc i un suc unes quantes vegades a la setmana
El suc és una manera increïble d’obtenir un munt de vitamines i nutrients de fruites i verdures. Aquests nutrients poden:
- Ajudeu a protegir contra les malalties cardiovasculars, càncer i diverses malalties inflamatòries
- Protecció contra dany cel·lular oxidatiu des del manteniment cel·lular diari i l'exposició a productes químics i la contaminació.
Hi ha diversos enfocaments que podeu adoptar per fer sucs. Podeu restablir el cos fent una neteja de sucs de tres a deu dies. O simplement podeu incorporar suc a la vostra dieta habitual. De tant en tant faig les dues coses.
Sempre em sento molt millor després de fer sucs. Sobretot quan tinc molts verds intensos com la col arrissada al meu sistema.
25. Tria de tenir fe en quelcom més gran que tu mateix, l’escepticisme és fàcil
Al llibre atemporal, Pensar i enriquir-se , Napoleon Hill explica que un principi fonamental de creació de riquesa és tenir fe, que defineix com a visualització i creença en la consecució del desig.
Com va dir famosament, tot el que la ment pugui concebre i creure, la ment ho pot aconseguir.
Si no creieu en els vostres somnis, les possibilitats que passin són mínimes. Però si podeu arribar a conèixer plenament les coses que busqueu, l’univers conspirarà per fer-ho realitat.
Segons Hill (vegeu la pàgina 49 de Pensar i enriquir-se ), així és com funciona:
- La fe és el punt de partida de tota acumulació de riqueses.
- La fe és la base de tots els ‘miracles’ i misteris que les regles de la ciència no poden analitzar.
- La fe és l’element que transforma la vibració ordinària del pensament, creada per la ment finita de l’home, en l’equivalent espiritual.
- La fe és l’únic organisme mitjançant el qual es pot aprofitar i utilitzar la força còsmica de la Intel·ligència infinita.
- La fe és l’element, el «químic» que, barrejat amb l’oració, proporciona una comunicació directa amb la intel·ligència infinita.
Igual que expressar amor, a la nostra cultura, molts s’han incomodat amb idees com la fe. Tot i això, per a totes les millors ments empresarials de la història recent, la fe era fonamental per al seu èxit.
26. Deixeu d’obsessionar-vos pel resultat
Recerca ha comprovat que les expectatives de la pròpia capacitat serveixen com a millor predictor d’alt rendiment que les expectatives sobre un resultat concret. Al seu llibre, El MBA personal , Josh Kaufman explica que en establir objectius, el vostre lloc de control hauria d’orientar-se a allò que podeu controlar (és a dir, als vostres esforços) en lloc de resultats que no podeu controlar (per exemple, si obteniu la part).
Espereu un rendiment òptim de vosaltres mateixos i deixeu caure les fitxes allà on puguin. La producció orgànica serà el vostre treball de màxima qualitat.
Dit d’una manera més senzilla: feu el que és correcte, deixeu-ne la conseqüència.
27. Doneu com a mínim una hora lliure de culpa a la relaxació al dia
En la nostra recerca de l’èxit, molts de nosaltres ens hem convertit en persones adeptes al treball. No obstant això, la relaxació és crucial per a l’èxit. És semblant a descansar entre els conjunts al gimnàs. Sense descansar, l’entrenament serà molt inferior al que podria haver estat.
Tontament, les persones s’acosten a la seva vida com un entrenament sense descans. En lloc d’això, prenen estimulants per mantenir-se cada cop més llargs. Però això no és sostenible ni saludable. També és dolent per a la productivitat i la creativitat a curt i llarg termini.
28. Demaneu disculpes a les persones que heu maltractat
La gent comet errors diverses vegades cada dia. Lamentablement, i divertidament, la major part del temps actuem com a nens i culpem els nostres errors de factors externs. La investigació ha demostrat que les persones que no sol·liciten l’experiència obertament i solen demanar perdó nivells superiors d’estrès i ansietat.
No necessiteu aquesta energia acumulada a la vostra vida. Feu esmenes i deixeu-ho anar. No és la vostra elecció si la gent decideix perdonar-vos.
29. Feu amics amb cinc persones que us inspirin
Ets la mitjana de les cinc persones amb qui més temps passes. —Jim Rohn
Amb qui passa temps és increïblement important. Encara més fonamental és: quin tipus de persones sou còmode al voltant?
El vostre nivell de confort és un dels indicadors més clars del vostre personatge. Les persones que us agrada són inspiradores o degradants, treballadores o mandroses?
Quins tipus de creences teniu els vostres amics?
Quins tipus d’objectius persegueixen?
Quants diners guanyen?
Com és la seva salut?
Totes aquestes coses us afecten dramàticament. I és una de les experiències més doloroses del món tornar-se incòmode al voltant de persones que fa temps que són els vostres amics. Quan creixeu, evolucioneu i desitgeu més, començareu a buscar una multitud diferent amb la qual envoltar-vos.
La misèria estima la companyia. No deixeu que us retinguin. Seguiu, però mai desvinculeu-vos de l'amor que teniu per aquestes persones.
30. Estalvieu un 10% o més dels vostres ingressos
M’hauria estalviat un 10 per cent automàticament de la meva nòmina mitjançant un ingrés directe en un compte d’estalvis, guanyant el millor interès possible compost diari. També m'hauria disciplinat per dipositar el 10% de qualsevol diner addicional procedent de regals, devolucions o altres ingressos obtinguts. Hauria comprat una casa petita amb els diners que havia estalviat (en lloc de llogar un pis per més de 30 anys). Hauria trobat una feina que m’encantava i hi dedicava la meva vida. Almenys podríeu ser feliços encara que no estiguéssiu on volíeu ser econòmicament. Espero que això ajudi algú per aquí. —D. Lorinser
Delmar-se és un principi fonamental de la creació de riquesa. La majoria de la gent paga altra gent primer. La majoria de la gent viu per sobre de les seves possibilitats.
En total, Consumidors nord-americans deure:
- Deute de 11,85 bilions de dòlars (un increment de l’1,4 per cent respecte a l’any passat)
- 918.500 milions de dòlars en deutes amb targeta de crèdit
- 8,09 bilions de dòlars en hipoteques
- 1,19 bilions de dòlars en préstecs estudiantils (un augment del 5,9 per cent respecte a l'any passat)
Cens dels Estats Units el 2010 reportat que hi havia 234,56 milions de persones majors de 18 anys, cosa que suggereix que l’adult mitjà deu 3.761 dòlars en crèdit giratori als prestadors. A la llar mitjana, els adults nord-americans també deuen 11.244 dòlars en préstecs estudiantils, 8.163 dòlars en els seus automòbils i 70.322 dòlars en la seva hipoteca.
Simplement canviant al cafè elaborat a casa us estalviarà una mitjana de 64,48 dòlars al mes (o 2 dòlars al dia) o 773,80 dòlars a l’any. En posar l'estalvi en un fons d'inversió amb ingressos mitjans del 6,5% d'interessos i reinvertir els dividends en més fons d'inversió durant una dècada, els 64,48 dòlars estalviats cada mes es convertirien en 10.981,93 dòlars.
31. Delmeu o doneu el 10 per cent dels vostres ingressos
Un dóna lliurement, però creix encara més. —Proverbis 11:24
Moltes de les persones més riques del món atribueixen la seva bona vida financera i la seva abundància regalant-ne una mica .
La majoria de la gent intenta acumular tant com pot. No obstant això, un principi natural de creació de riquesa és la generositat. Com ha dit Joe Polish, El món dóna als donants i pren dels que els prenen.
Des d’una perspectiva espiritual, tot el que tenim és de Déu (o de la Terra). Només som administradors de les nostres possessions. Quan morim, no ens endurem els nostres diners. Llavors, per què atresorar-lo?
A mesura que doneu generosament i amb prudència, us sorprendrà l’augment del vostre potencial d’ingressos. Desenvolupareu els trets necessaris per a la creació radical de riquesa.
32. Beu de 64 a 100 unces d’aigua al dia
Els éssers humans són principalment aigua. A mesura que bevem aigua sana, tenim cintures més petites, una pell més sana i un cervell que funciona millor. En realitat, com que bevem prou aigua, és segur dir que som millors en tots els sentits.
És una obvietat. Si no beveu cada dia una quantitat saludable d’aigua, hauríeu d’avaluar críticament les vostres prioritats a la vida.
33. Compra un lloc petit en lloc de llogar-lo
Llevat que visqueu en una gran ciutat (cosa que molts de vosaltres feu), em desconcerta la quantitat de persones que paguen quantitats extravagants de lloguer cada mes.
Quan la meva dona i jo ens vam traslladar a Clemson per començar els estudis de postgrau, vam fer moltes feines frontals per assegurar-nos que podríem comprar una casa. El que és impactant és que el pagament de la nostra hipoteca sigui molt inferior a la majoria dels pagaments de lloguer dels nostres amics. Al final dels nostres quatre anys aquí a Clemson, haurem guanyat diversos milers de dòlars en renda variable i encara més en reconeixement. Per contra, molts dels nostres amics simplement aboquen centenars de dòlars a les butxaques d’una altra persona cada mes.
Pagar el lloguer és com treballar cada hora. Guanyeu diners mentre esteu al rellotge. Quan no esteu al rellotge, no obteniu diners. Guanyar patrimoni és com tenir ingressos residuals. Cada mes que pagueu la vostra hipoteca, realment guardeu aquests diners. Per tant, no gastareu a viure com ho fa la majoria de la gent. Vius de franc mentre estalvies; sovint guanyes en agraïment.
34. Comproveu el correu electrònic i les xarxes socials com a mínim 60-90 minuts després de despertar-vos
La majoria de la gent consulta el seu correu electrònic i les seves xarxes socials immediatament després de despertar-se. Això els situa en un estat reactiu durant la resta del dia. En lloc de viure la vida segons els seus propis termes, prefereixen respondre a les agendes d’altres persones.
Per tant, la importància de tenir una rutina matutina sòlida. Quan et lleves i et poses a tu mateix, no a altres persones, et posiciones per guanyar abans de començar a jugar.
La victòria privada sempre precedeix la victòria pública. –Stephen Covey
Feu les primeres hores del matí sobre vosaltres, de manera que pugueu ser el millor possible per a altres persones. La meva rutina matinal consisteix en orar, escriure un diari, escoltar audiollibres i podcasts mentre entreno i prendre una dutxa freda.
Després d’haver passat un matí èpic i tenir clar la direcció del dia, puc utilitzar el correu electrònic i les xarxes socials per al meu benefici en lloc de perjudicar-lo.
35. Feu uns quants canvis radicals a la vostra vida cada any
Reinventa’t cada any. La novetat és un antídot contra la monotonia. Saltar a noves activitats i relacions.
Proveu coses que no heu fet mai abans.
Pren riscos.
Diverteix-te més.
Busqueu coses importants que porteu anys posposant.
L’any passat, la meva dona i jo vam passar de no tenir fills a tenir tres fills d’acollida (de 4, 6 i 8 anys). He començat a fer blocs. Vaig deixar la feina i vaig començar a escriure a temps complet. Vaig canviar completament la meva dieta. He canviat tota la meva rutina diària.
Sens dubte, aquest any ha estat l’any més transformador de la meva vida. M’ha ensenyat que pots canviar tota la vida en un any. Tinc previst canviar tota la vida per millorar cada any .
36. Defineix què significa per a tu la riquesa i la felicitat
Sigueu-ho tot per a tothom i no sereu res per a vosaltres mateixos. —John Rushton
No hi ha dos éssers humans iguals. Llavors, per què hauríem de tenir un nivell d’èxit? Buscar la norma d’èxit de la societat és una cursa de rates interminable. Sempre hi haurà algú millor que tu. Mai no tindreu temps per fer-ho és molt .
En lloc d’això, reconeixeu que cada decisió té un cost d’oportunitat. Quan trieu una cosa, simultàniament no en seleccioneu una altra. I està bé. En realitat, és bonic perquè podem triar el nostre ideal final. Hem de definir l’èxit, la riquesa i la felicitat en els nostres propis termes, perquè si no ho fem, la societat serà per nosaltres i sempre ens quedarem curts. Sempre ens quedarem amb ganes. Sempre estarem atrapats comparant-nos i competint amb altres persones. Les nostres vides seran una carrera interminable pel següent millor. Mai no experimentarem la satisfacció.
37. Canvieu la vostra manera de pensar, sentir i actuar sobre els diners
La majoria de la gent té una relació poc saludable amb els diners. No és necessàriament culpa seva; és el que els van ensenyar.
Per canviar el vostre món financer, heu d’alterar el vostre paradigma i les vostres sensacions sobre els diners.
A continuació, es mostren algunes creences clau gent d’èxit al món tenen:
- En una economia de lliure mercat, qualsevol pot guanyar tants diners com vulgui.
- Els vostres antecedents, el vostre nivell d’educació més alt o el vostre quocient intel·lectual són irrellevants a l’hora de guanyar diners.
- Com més gran sigui el problema que solucioneu, més diners guanyareu.
- Espereu guanyar molts diners. Pensar gran : 100.000 dòlars, 500.000 dòlars o per què no 1 milió de dòlars?
- El que us centreu s’expandeix. Si creieu en l’escassetat, en tindreu poc.
- Si creieu que hi ha una abundància il·limitada, atraureu l’abundància.
- Quan creeu un valor increïble per a altres, teniu dret a guanyar tants diners com vulgueu.
- No serà descobert, desat ni enriquit per algú altre. Si voleu tenir èxit, l’heu de construir vosaltres mateixos.
Quan desenvolupis una relació sana, en tindràs més. No gastareu diners en la merda que la majoria de la gent malgasta. Us concentrareu més en el valor que en el preu.
38. Invertiu només en indústries sobre les quals estigueu informats
Warren Buffett no inverteix en tecnologia perquè no l’entén. En canvi, inverteix en banca i assegurances. No és un home de tecnologia. Inverteix en allò que entén.
Tot i això, tanta gent inverteix en coses que no entén. He comès aquest error. Una vegada vaig invertir diversos milers de dòlars en una distribució d’arròs a l’estranger. Tot i que la inversió semblava increïble sobre el paper, va resultar ser un desastre.
No tenia la comprensió per prendre una decisió informada. Confio en les mans d’una altra persona. I a ningú li importa més del vostre èxit que a vosaltres.
A partir d’ara, invertiré de manera responsable en coses sobre les quals puc prendre decisions informades.
39. Creeu una font d’ingressos automatitzada que tingui cura dels fonaments
Vivim temps sense precedents. Mai no ha estat tan fàcil crear fluxos d’ingressos automatitzats. Independentment de les vostres habilitats i interessos, podeu establir un negoci que funcioni les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, fins i tot mentre dormiu, asseguts a la platja o jugant amb els vostres fills.
Un empresari és algú que treballa uns anys com ningú ho farà per poder viure la resta de la seva vida com ningú ho pot fer.
Si voleu alliberar el vostre temps i energia per a allò que més importa, invertiu en coses sobre les quals estigueu informats (per exemple, béns arrels, empreses, fons d'inversió) o bé creeu un negoci que no us requereixi ( per exemple, creeu un curs educatiu en línia sobre alguna cosa que us apassioni).
40. Teniu diversos fluxos d’ingressos (com més millor)
La majoria dels ingressos provenen de la mateixa font. No obstant això, els ingressos de la majoria de les persones riques provenen de múltiples fonts. Conec gent amb centenars de fluxos d’ingressos cada mes.
Què passaria si configureu les coses per obtenir ingressos de 5 o 10 llocs diferents cada mes?
Què passa si varis d'aquests s'automatitzessin?
De nou, amb uns pocs anys de treball intencionat i enfocat, podeu obtenir diversos fluxos d’ingressos.
41. Feu un seguiment d'almenys un hàbit / comportament que intenteu millorar
Quan es mesura el rendiment, el rendiment millora. Quan es mesura i informa el rendiment, la taxa de millora s’accelera. —Thomas Monson
El seguiment és difícil. Si ho heu provat anteriorment, és probable que deixeu de fer-ho en pocs dies.
Recerca ha constatat reiteradament que, quan es fa un seguiment i avaluació del comportament, millora dràsticament.
El millor és fer un seguiment d’algunes coses. Potser només un a la vegada.
Si voleu fer un seguiment de la vostra dieta, és divertit fer una foto de tot el que mengeu. Tot. Això us permet temps per determinar si realment voleu posar això al vostre cos.
Per tant, el vostre seguiment pot ser creatiu. Feu el que us funcioni. Utilitzeu un mètode que realment feu.
Però comenceu a fer el seguiment. Un cop hàgiu realitzat una millora sòlida de l'àrea desitjada i hàgiu format hàbits nous, comenceu a fer un seguiment d'una altra cosa.
42. No tingueu més de tres elements a la llista de tasques cada dia
Quan canvieu la vostra vida de la reactivitat del dia a dia a la de creació i propòsit, els vostres objectius es fan molt més grans. En conseqüència, la vostra llista de prioritats es redueix. En lloc de fer un milió de coses malament, l'objectiu és fer algunes coses increïblement, o millor encara, fer una cosa millor que ningú al món.
Si teniu més de tres prioritats, no en teniu cap. —Jim Collins
Per tant, en lloc d’intentar fer un milió de petites coses, quina o dues coses tindrien el major impacte?
Dan Sullivan, fundador de Strategic Coach, explica que hi ha dues economies: l'economia del treball dur i l'economia dels resultats.
Algunes persones pensen que el treball dur és la recepta. Altres pensen en la forma més eficient d’obtenir el resultat desitjat.
Tim Ferriss, al seu llibre, El cos de 4 hores , explica el que ell anomena Dosi Mínima Efectiva (MED), que és simplement la dosi més petita que donarà el resultat desitjat i qualsevol cosa que passi del MED sigui malgastadora. L’aigua bull a 100 ° C a la pressió d’aire estàndard; no hi bull més si afegiu més calor.
Quina és la manera més ràpida d'obtenir el resultat desitjat?
43. Feu el llit a primera hora del matí
Segons la investigació psicològica , les persones que fan el llit al matí són més feliços i tenen més èxit que les que no. Si això no és suficient, en teniu més:
- El 71 per cent dels fabricants de llits es consideren feliços
- Mentre que el 62 per cent dels que no fan llits no estan satisfets
- Els fabricants de llits també són més propensos a agradar la seva feina, tenir una casa, fer exercici regularment i sentir-se ben descansats
- Mentre que els que no fan llits odien la feina, lloguen apartaments, eviten el gimnàs i es desperten cansats.
Boig, oi?
Una cosa tan senzilla. Tot i així, quan fas el llit a primera hora del matí, acabes amb el teu primer èxit del dia. Això us posa en la mentalitat de guanyar.
Fes-ho! Només triga 30 segons.
44. Feu una petició audaç per setmana (què heu de perdre?)
Els fabricants de pluja generen ingressos fent preguntes. Demanen donacions. Demanen contractes. Demanen ofertes. Demanen oportunitats. Demanen reunir-se amb líders o parlar-los per telèfon. Demanen publicitat. Tenen idees i us demanen uns minuts del vostre temps per presentar-la. Demanen ajuda. No deixeu que la pluja us dissuadi del vostre somni. És una de les barreres d’entrada i la podeu superar. Un cop proveu la dolça victòria d’una resposta positiva, no només us sentireu còmodes, fins i tot podreu gaudir-ne. Però fer preguntes és l’única manera de donar vida al vostre somni. —Ben Arment
Vaig entrar a l’escola de postgrau després de vèncer les sol·licituds perquè ho vaig preguntar.
Tinc he aconseguit entrades gratuïtes a la NBA preguntant a uns quants jugadors que vaig veure a un hotel.
He publicat el meu treball a punts de venda d’alt nivell perquè ho pregunto.
Molt poques coses de la vida se us donen a l’atzar com a adult. En la majoria dels casos, cal guanyar-lo i / o demanar-lo.
Tot i això, actualment hi ha moltes oportunitats a l’abast de tothom si demostren el coratge i la humilitat de demanar-los.
Tota la indústria del crowdfunding es basa en fer preguntes.
Comenceu a fer preguntes audaçs i audaços. Quin és el pitjor que pot passar? Diuen que no?
Què és el millor que pot passar?
Quan no ho demaneu, perdeu per defecte. I mai no sabreu les oportunitats que vau perdre.
No et venguis curt. Pregunta a aquesta bella noia en una cita. Demaneu aquest augment o gran oportunitat a la feina. Demaneu a la gent que invertiu en la vostra idea.
Posa’t per aquí. El que passi us sorprendrà.
45. Sigues espontàniament generós amb un desconegut almenys una vegada al mes
La vida no és només allò que podeu aconseguir o adquirir. Es tracta més de qui et converteixes i de què aportes.
Curiosament, investigació feta a Yale ha trobat que les persones són instintivament cooperatives i generoses. Tot i això, si us atureu i penseu en ser útils o generosos, és menys probable que ho feu. I com més temps espereu, la probabilitat que us sigui útil disminueix.
Per tant, sigues espontani. Quan tinguis la idea salvatge de comprar el menjar de la persona al cotxe que tens al darrere, fes-ho. No t’ho pensis.
Si conduïu per la carretera i veieu algú amb problemes de cotxe al costat, feu-ho. No t’ho pensis.
Quan vulguis dir que t'estimo, a un ésser estimat, fes-ho. No t’ho pensis.
La paràlisi per anàlisi és ximple. I explica Malcolm Gladwell a Parpellejar que les decisions instantànies sovint són molt millors que les ben pensades.
46. Escriviu i col·loqueu una nota curta i reflexiva per a algú una vegada al dia
Els missatges de cartes manuscrites impacten més profundament i es recorden més temps que els missatges electrònics. No hi ha comparació amb aquesta forma tradicional de conversa. Els missatges escrits a mà són tan poderosos que la gent sol guardar aquestes notes durant molt de temps. De vegades tota la vida.
Jack Canfield ha ensenyat que escriure de tres a cinc notes manuscrites al dia canviarà les vostres relacions. Al nostre món del correu electrònic, pot semblar ineficient escriure a mà i enviar una carta. Però les relacions no són eficiència.
No només les cartes d’escriptura a mà canviaran les vostres relacions, sinó que us canviaran. La investigació ha demostrat que escriure a mà augmenta el desenvolupament i la cognició del cervell més del que pot escriure.
En conseqüència, les coses que escriviu també es guardaran en la vostra pròpia memòria, cosa que us permetrà reflexionar sobre moments estimats tant a vosaltres com al destinatari.
Escriure notes manuscrites condimenta les vostres relacions i afegeix un element de diversió. És emocionant col·locar notes amables i amoroses en llocs a l’atzar perquè els vostres éssers estimats els trobin. Poseu una nota sota els eixugaparabrises del cotxe de l’ésser estimat per trobar-la després d’un dur dia de treball. Amagats, espereu fins que surten i observeu-los des del carrer. Veureu que els seus ulls s’il·luminen i el somriure s’escampa.
Altres llocs divertits inclouen:
- A la nevera
- A l'armari
- Al teclat de l’ordinador
- A la seva sabata
- A la seva cartera
- La bústia de correu
En qualsevol lloc que faci que l'experiència sigui una sorpresa ...
47. Feu-vos bons amics amb els vostres pares
Moltes persones tenen relacions horribles amb els seus pares. Una vegada ho vaig fer jo mateix. Créixer pot ser difícil i, de vegades, els pares prenen decisions horribles que ens afecten negativament.
Tot i això, els meus pares s’han convertit en els meus millors amics. Són els meus confidents. Em dirigeixo cap a ells per obtenir saviesa i consell. M’entenen com ningú. La biologia és una cosa poderosa.
Tot i que no veig les coses de la mateixa manera que els meus pares, els estimo i respecto els seus punts de vista. M’encanta treballar amb el meu pare i parlar de grans idees amb la meva mare.
No m’imaginava no estar a prop d’ells.
Si els vostres pares encara hi són, torneu a encendre aquests llaços o augmenteu la flama. Trobareu una alegria enorme en aquestes relacions.
48. Feu fil dental amb les dents
Aproximadament el 50 per cent dels nord-americans afirmen dipositar-se diàriament. Suposo que és una sobrevaloració excessiva. Sigui com sigui, els beneficis del fil dental són increïbles.
Fer-ho diàriament evita malaltia de les genives i pèrdua de dents . Tothom rep la placa i només es pot eliminar amb dentadura dental o mitjançant una neteja profunda del dentista. Acumulació de placa pot provocar càries, càries i malalties de les genives. Si no es tracta, la malaltia de les genives pot ser un factor de risc per a malalties del cor, diabetis i un índex de massa corporal elevat.
Sí, no fer fil dental pot engreixar-se.
No només això, sinó que redueix considerablement el mal alè.
49. Mengeu com a mínim un àpat al dia amb la vostra família
Si és possible, mengeu diàriament amb els vostres éssers estimats. Tant se val si és esmorzar, dinar o sopar.
Ens hem tornat tan apassionats al món que tot el que fem està a peu. Hem oblidat el que significa estar amb els nostres éssers estimats.
Menjar junts crea un sentiment de comunitat com res més.
Joves que tinguin menys de tres sopars familiars a la setmana és 3,5 vegades més probable que hagi abusat de les drogues amb recepta i hagin consumit drogues il·legals que no siguin marihuana, tres vegades més probables que hagin consumit marihuana, més de 2,5 vegades més probables que hagin fumat cigarrets i Segons l’informe CASA, 1,5 vegades més probabilitats d’haver provat l’alcohol.
50. Dediqueu temps a reflexionar sobre les vostres benediccions almenys una vegada al dia
La gratitud és el remei per a tots els problemes del món. Ha estat anomenada, la mare de totes les virtuts, pel filòsof romà Ciceró.
Quan practiques gratitud, el teu món canvia. No hi ha una realitat objectiva. Totes les persones perceben la realitat com ells assistir selectivament a les coses que els siguin significatives. Per tant, algunes persones noten el bé, mentre que d’altres noten el dolent.
La gratitud és tenir una mentalitat abundant. Quan penses abundantment, el món és la teva ostra. Hi ha oportunitats i possibilitats il·limitades per a vosaltres.
Les persones som imants. Quan estigueu agraïts pel que teniu, atraureu més allò positiu i bo. La gratitud és contagiosa. No només canvia el vostre món, sinó també tots els altres amb els quals contacteu.
Connecteu més a fons
Si heu ressonat amb aquest contingut i en voleu més, subscriviu-vos al meu bloc. Obtindreu el meu llibre electrònic Pirateria de temps corrent. Aquest llibre electrònic transformarà la vostra vida. Podeu arribar-hi aquí.
