La Viquipèdia seria un bon començament , o bé podeu llegir alguns dels altres assajos que he escrit i heu d’entendre ràpidament la idea general.
Això no és cap mumbo-jumbo espiritual, tothom que em conegui és conscient que estic arrufat tota la idea d’espiritualitat. Aquests exercicis han estat utilitzats per milions de persones perquè treballen a la vida real , no en una terra allunyada imaginària. Són pràctics i no requereixen cap equipament a excepció d’un cervell que funcioni.
Tots aquests exercicis existeixen des de fa milers d’anys i la raó per la qual encara són aplicables en l’actualitat és perquè es basen en l’experiència comuna i en el sentit comú.
EXERCICI ESTOIC # 1: REFLEXIÓ AL MATÍ
No cal un científic coet per esbrinar-ho. Cal reflexionar, de bon matí. Per descomptat, en realitat és més matisat que això. No es tracta només de planificar el que faràs aquell dia, sinó de com pots reaccionar davant del que faràs i també del que faran els altres.
Afegiu-vos les dents i les ungles a la següent regla: No cedir davant les adversitats, no confiar mai en la prosperitat i prendre sempre nota de l’hàbit de la fortuna de comportar-se com vol, tractant-la com si realment fes tot el que és. en el seu poder de fer. Tot el que esperàveu des de fa temps és menys sorprenent.Sèneca
En primer lloc, agraïu que realment us hagueu despertat, molta gent no tindrà aquest privilegi avui.
En segon lloc, planeja com abraçaràs les teves virtuts i evitaràs els teus vicis. Escolliu un precepte filosòfic concret o una força personal que vulgueu cultivar i penseu en com podeu incorporar-lo al dia següent. Comproveu mentalment com afrontareu qualsevol situació difícil que pugueu sorgir.
En tercer lloc, recordeu-vos que les úniques coses que podeu controlar són els vostres pensaments i les vostres accions. Tota la resta és incontrolable.
Tasques addicionals
- Si et lleves prou d'hora i tens temps, surt a passejar i gaudeix del sol naixent mentre medites per desenvolupar-te com a ésser humà.
- Realitzeu exercicis lleugers amb el vostre propi pes corporal. Tingueu en compte la vostra pròpia mortalitat i el fet que envellireu.
EXERCICI ESTOIC # 2: UNA VISIÓ DES DE DALT
Aquest exercici està dissenyat per recordar-vos el petit que sou realment i la poca importància de la majoria de les coses. En altres paraules, per donar-vos una idea del panorama general. És bastant senzill, utilitzeu la vostra imaginació per intentar relacionar-vos amb el món sencer i més enllà.
Hi ha dues maneres d’abordar-ho:
- Seguiu una meditació guiada. Podeu descarregar una gravació gratuïta de Donald Roberton aquí i el guió aquí .
- Fes-ho tu. Aquest és el meu mètode preferit, ja que no necessiteu cap equip i, per tant, es pot fer a qualsevol lloc. Us recomano anar a algun lloc relaxant, com ara un parc o la platja, si teniu la sort de viure en una zona costanera. Viouslybviament, puc dir-vos exactament què heu d’imaginar perquè no sóc vosaltres, però us recomanaria començar per sobre dels núvols i, a continuació, acostar-me lentament al món i a les persones que hi són. No dubteu a començar molt, molt més lluny, en algun lloc distant de l’univers. Observeu tot el que passa: primers petons, guerres, descobriments, aprenentatge, creacions artístiques, embussos i qualsevol altra cosa que pugueu imaginar. Observeu, però no jutgeu. Ara pensa en tu mateix en relació amb tot això. Sabeu, que moltes de les coses que considereu importants només són relativament important. Ho sapigueu vostè només són relativament importants.
Tasques addicionals
- Proveu el temps de congelació mentre feu aquest exercici. Imagineu-vos caminant per les ciutats i tot està perfectament quiet. Observeu aquell mateix moment.
- Intenta aquest exercici però en una època diferent. Això pot suposar el fet que abans no existíeu i, finalment, tampoc existireu.
EXERCICI ESTOIC # 3: CONTEMPLACIÓ DE L’HOME IDEAL (O DONA)
Aquest exercici està dissenyat per proporcionar un catalitzador del canvi cap a convertir-se en un ésser humà ideal. Per descomptat, es tracta d’una recerca interminable.
Penseu en les qualitats que conformen la persona ideal. Per simplicitat, suposem que les estàtues grega i romana representen l’ideal físic i se centren en els aspectes psicològics.
Quines qualitats conformen el personatge ideal? En alguns aspectes, és una pregunta bastant difícil de respondre i potser és més fàcil centrar-se en què faria una persona ideal en qualsevol situació. A partir de les accions d’aquesta persona ideal podem intentar determinar les seves qualitats interiors i, amb sort, començar a imitar-les. Recordeu que la persona ideal no existeix ...
Tasques addicionals
- Creeu una llista de models a seguir, passats o presents, i analitzeu què els fa ideals. Trobeu les millors qualitats d’aquest individu i descarteu qualsevol defecte de caràcter negatiu.
- També podeu fer el contrari a contemplar l’home ideal. Contempla el pitjor tipus d’ésser humà que es pugui imaginar i procura evitar ser així.
EXERCICI ESTOIC # 4: FILANTROPIA CULTIVADORA
En primer lloc, definim la filantropia:
El desig de promoure el benestar dels altres.
Contràriament al pensament modern, els diners no són l’única manera de convertir-se en filantrop. De fet, ningú pot convertir-se en filantrop, només requereix l’actitud correcta envers els altres.
El problema és que per defecte tendim a viure com si estiguéssim tancats en una sèrie d’esferes, l’una dins de l’altra, igual que una nina russa. Cada esfera representa una distància progressivament més gran del nostre veritable jo.
Llavors, com cultivem la filantropia? El nostre objectiu ha de ser intentar acostar tothom a un cercle més proper. Per tant, penseu en la vostra família com una extensió de vosaltres i dels vostres conciutadans com la vostra família, fins a pensar en la humanitat en general com a homes i dones de camp. El filòsof estoic Jerocles fins i tot va arribar a dir que hauríem de veure els nostres germans com si fossin parts del nostre propi cos, com un braç o una cama.
Obviouslybviament, això requereix un gran canvi de perspectiva i molt d’esforç, però té els seus avantatges:
- No acabes d’estar massa lligat a cap individu, cosa que et deixa menys exposat en cas de pèrdua d’amistat o la seva mort.
- Un cercle d'amics més gran, que significa una major exposició a diferents cultures i punts de vista. Aquesta és una increïble oportunitat per aprendre.
Tasques addicionals
- Mantingueu una conversa agradable amb un desconegut.
- Feu saber als vostres amics íntims que els considereu part de la vostra família i que haurien de poder confiar en vosaltres com a tals.
EXERCICI ESTOIC # 5: JUBILACIÓ AUTELNOMA
Tot i que hi ha moltes bones raons per viatjar pel món, fer-ho per trobar pau o llibertat no n’és un. En realitat, és profundament filosòfic. La tranquil·litat i la llibertat són coses que vénen de dins, de manera que si fugiu de la dissonància cognitiva, en realitat fugireu de vosaltres mateixos. Malauradament, quan viatgeu, us heu de portar pel viatge.
Permeteu-me que us ofereixi una manera més senzilla i molt més barata de trobar tranquil·litat i llibertat amb aquest exercici. Viatgeu regularment per la vostra ment, sobretot si necessiteu tranquil·litat o llibertat. En cap altre lloc hi ha ningú tan lliure com en la seva pròpia ment. Pots ser diferent aquí mateix, ara mateix. No cal viatjar per trobar-se. Tot el que necessiteu és de cinc a deu minuts al dia per tancar el món exterior i mirar dins la vostra pròpia ment.
La gent busca refugis al camp a la vora del mar, als turons, i vosaltres també us heu fixat el vostre hàbit d’enyorar-ho per sobre de tot. Però això és totalment poc filosòfic, quan és possible que us retireu a vosaltres mateixos quan vulgueu; perquè enlloc no es pot retirar cap a una pau o una llibertat de cura més grans que dins de la pròpia ànima, especialment quan una persona té coses dins seu que només ha de mirar-les per recuperar-se d’un moment perfecte (i per facilitat d’esperit) No vull dir res més que tenir la ment en bon ordre). Així que concediu-vos constantment aquest refugi i renoveu-vos; però mantingueu dins vostre preceptes concisos i bàsics que seran suficients, a la primera trobada, per netejar-vos de qualsevol angoixa i enviar-vos de tornada sense descontentament a la vida a la qual tornareu. Marc Aureli
Fa poc vaig veure un vídeo sobre un pres que sabia que passaria la resta de la seva vida en aïllament. Va parlar de com és capaç d’escapar encara de les quatre parets de la seva cel·la llegint i pensant. Això realment us fa preguntar-vos què significa realment ser presoner i, d’alguna manera, tots som presoners en diferents tipus de presons. La persona que és lliure de fer allò que li agrada pot estar mentalment atrapada en una depressió o pitjor.
Algunes de les coses que potser voldreu pensar quan us retireu:
- No us molesten els esdeveniments, sinó la vostra opinió sobre els esdeveniments.
- Tot canvia constantment i no hi podeu fer res.
- No viuràs per sempre.
Tasques addicionals
- Proveu i practiqueu el retir personal en situacions no ideals. Podeu provar de fer-ho a la mateixa habitació que algú que mira la televisió o potser en un viatge en transport públic.
- Visiteu Calm.com per ajudar-vos a relaxar-vos abans de començar si teniu dificultats en provar-ho per primera vegada.
EXERCICI ESTOIC # 6: REVISTA FILOSOPFICA
He comentat els avantatges de tenir un diari al meu assaig sobre educació diària . La diferència aquí és que, en lloc d’escriure només sobre el que ha passat a la vostra vida, ho analitzeu (preferiblement des d’una perspectiva estoica). Podeu utilitzar un diari filosòfic com a eina per descobrir les vostres pròpies mancances i fer un seguiment de la vostra manera de canviar al llarg del temps. Mitjançant una reflexió constant podem millorar la nostra vida actual i futura.
Planificant les vostres accions futures segons un marc ètic i després podreu mirar enrere i veure què ha de canviar en funció del que realment va passar. Aquest exercici estoic és molt fàcil de combinar amb un diari normal i, si ho feu bé, finalment no hauria d’haver cap diferència entre una entrada de diari normal i una filosòfica.
Tasques addicionals
- Mantingueu un diari filosòfic diari durant un mes.
- Llegiu la revista filosòfica anomenada Meditacions de l’emperador i filòsof romà Marc Aureli.
EXERCICI ESTOIC # 7: EL MÈTODE DE RASTRE
El pensament darrere d’aquest exercici és que cada situació té moltes capes, igual que una ceba. Cada capa representa quelcom que aportem a la situació i no a la situació mateixa. Afegim que només podem considerar els problemes bàsics sense les capes relativament poc importants que podem actuar segons un marc ètic adequat. Deixa de considerar la teva reputació o qualsevol altre avantatge personal que creguis que puguis obtenir com a part de l'equació a l'hora d'esbrinar què fer en una situació determinada. Feu-vos les preguntes següents:
- Quin valor aporta aquesta situació a tothom? Us pot sorprendre quantes vegades la resposta no és cap.
- Quin tipus de qualitats requereix aquesta situació? Si teniu aquestes qualitats, és fantàstic, si no, considereu aquesta situació com una bona oportunitat per desenvolupar-les.
Deixeu-me posar-vos un exemple.
Quan creixem, molts de nosaltres lluitem per decidir què volem fer a la vida. Si descartem aquesta qüestió fins al fons, es tracta de trobar quelcom satisfactori i significatiu per treballar. Inicialment val la pena ignorar el problema de l’obtenció d’ingressos o les expectatives d’altres persones sobre el que hauríeu de fer en cas contrari, podríeu trobar-vos vivint una vida molt allunyada del que realment sou.
Realment vaig lluitar amb això de créixer. Vaig tenir un inici excel·lent en la vida en termes d’educació en una escola superior, havia viscut a molts llocs i tenia una forta formació musical. Essencialment, tenia totes les possibilitats disponibles, tot i que estava tan desesperat pel que anava a fer a la meva vida als 17 anys, que en realitat vaig deixar l’escola abans d’acabar i ni tan sols vaig anar a la universitat. Tot i que no recomanaria aquest camí a tothom, finalment em va sortir molt bé.
Tasques addicionals
- Feu-vos la següent pregunta: què faria si els diners no fossin un problema?
- Respon a la pregunta anterior i, a continuació, vés a fer-ho.
EXERCICI ESTOIC # 8: REFLEXIÓ DEL DORMITORI
Aquest és el revers de l’exercici número u, Early Morning Reflection. Aquesta vegada, en lloc de reflexionar sobre el que passarà, reflexioneu sobre el que ha passat. Torneu a reproduir mentalment tot el dia i, a continuació, feu-vos les preguntes següents:
- Em vaig comportar segons els meus principis?
- He tractat les persones amb qui he interactuat d’una manera amable i considerada?
- Amb quins vicis he lluitat?
- M’he fet una persona millor cultivant les meves virtuts?
Per descomptat, res no us impedeix planificar l’endemà. No dubteu a escriure algunes notes sobre coses a pensar al matí. Tot això enllaça amb la reflexió de la matinada del dia següent.
En altres paraules: Apreneu dels vostres errors.
Tasques addicionals
- Escriviu una cosa que vulgueu millorar l’endemà, per petita que sigui. Pot ser que us sorprendrà de com canvieu si ho manteniu durant mesos.
- Recordeu-vos que aquest dia ha acabat i que ara no podeu fer res per canviar-lo. Accepteu tot el que ha passat, ja sigui bo o dolent.
EXERCICI ESTOIC # 9: VISUALITZACIÓ NEGATIVA
Sovint he esmentat el fenomen de Adaptació hedònica vol dir que ens acostumem constantment a les coses que tenim i després les comencem a donar per fet. La visualització negativa és un exercici senzill que ens pot recordar la sort que tenim. La premissa és senzilla, imaginem que han passat coses dolentes o que les coses bones no. Vostè decideix l’abast de la catàstrofe:
- Perdre totes les teves possessions
- Mai no heu conegut la vostra parella
- Perdre un membre de la família
- Perdre un sentit com la vista o l’oïda.
També us podeu imaginar com les situacions en què esteu a punt d’emprendre aniran malament.
Tot i que podeu pensar que aquest tipus de pessimisme no és propici per a una vida feliç i satisfactòria, en realitat pot convertir la vostra vida en or pur fent-vos adonar que totes aquestes coses dolentes no us han passat.
Tasques addicionals
- Proveu d'imaginar les catàstrofes que succeeixen en el mateix acte que esteu a punt de fer. Es podria imaginar que l’avió en què viatja funcionarà malament i estavellarà. No ho recomano a tothom, ja que no és per als dèbils.
- Imagineu-vos haver nascut alguna vegada en el passat i totes les coses que trobareu a faltar perquè encara no s’haurien inventat.
EXERCICI ESTOIC # 10: ENTRENAMENT FÍSIC D'AUTOCONTROL
Aquests exercicis consisteixen a experimentar intencionadament dificultats físiques i també anar sense coses que un gaudeix. D’alguna manera, es podria pensar en això com una versió pràctica de la visualització negativa.
L’entrenament físic d’autocontrol té un doble propòsit:
- Per preparar-nos en cas que realment haguem d’afrontar dificultats físiques o perdem part, o totes, del que tenim.
- Ensenyar-nos a no desitjar coses que estan fora del nostre control. Recordeu que només podem controlar els nostres pensaments i les nostres accions.
Recordeu que haureu d’agafar tot el que hi ha a la vida, com la sorra. No subjecteu la sorra amb força, en cas contrari se us escapa.
Alguns exemples d'entrenament físic per a l'autocontrol:
- Beure només aigua durant un període de temps fixat.
- Sortir amb temps fred sense jaqueta.
Crec que és important veure-ho tot com a transitori. Vosaltres, les coses que teniu i tothom que coneixeu, algun dia deixaran d’existir. Vegeu-ho tot com si estigués en préstec. En lloc de dir que l'he perdut, digueu que l'he tornat. L’altre dia vaig tenir un descans a casa meva i vaig perdre la Leica M3, una preciosa càmera dels anys cinquanta. No obstant això, en realitat Vaig reflexionar sobre aquesta experiència i em vaig adonar que no estava en el final perdedor de l’esdeveniment .
Tasques addicionals
- Durant una setmana, canvieu alguna cosa de la vostra rutina diària que us faci el dia més incòmode o menys senzill.
- Intenta anar sense Internet a casa durant un període de temps determinat.
CONCLUSIÓ I RECURSOS PER A EXERCICIS ESTOICS
Espero que us hagi agradat llegir aquests exercicis i espero que els feu un bon ús a la vostra vida. Recordeu que no heu de ser estoics per treure’n algun benefici d’aquests exercicis.
Només voldria assenyalar que moltes de les tècniques esmentades es poden combinar. Per exemple, és possible que decidiu sortir a passejar a primera hora del matí, però no portar jaqueta encara que faci una mica de fred. Mentre ho feu, podríeu dir-vos a vosaltres mateixos que teniu sort que no hagi començat a caure amb la pluja. Acabeu de combinar la reflexió primerenca del matí, l’entrenament físic d’autocontrol i la visualització negativa.
El factor comú darrere de tots aquests exercicis és el fet que requereixen una mirada llarga i dura de com es viu la vida i això no és mai dolent, no importa quin sigui el vostre punt de vista sobre la vida.
Emanuele Faixa és el director creatiu de Xiuxiueig i companyia . Aquest article va aparèixer originalment a EmanueleFaja.com.
