(Foto: Loren Kerns / Flickr)
El meu problema amb el despertar va començar el 17anysfa. M’agradaria poder-ho explicar d’una manera que no em faci sonar insegura i sensible més enllà de tota imaginació, però no puc. Quan ho intento, es necessiten tres mil paraules i molta angúnia, i no és realment el que vull escriure. Així doncs, només us explicaré els fets:
- Fa 17 anys, era júnior a l’institut i acabava d’aconseguir el meu primer cotxe
- Vaig tenir l’entrenador Jim per a la meva classe d’Història dels EUA a les 8 del matí
- Un dia, em vaig despertar tard i vaig arribar tard a classe
- L’entrenador estava irritat i em va tallar sarcàsticament davant de tothom. Vaig començar a plorar d’aquesta manera que ho fas quan intentes desesperadament no plorar.
- Després d'això, cada dia era una batalla contra aixecar-se al matí
- La majoria de les vegades, perdia
- Aquell semestre vaig acabar perdent 37 dies d’escola. Arribar tard o faltar a classe requeria una nota i no volia falsificar la signatura dels meus pares (tot i que ho vaig fer algunes vegades). La majoria d’aquests 37 dies els vaig passar amagats sota les escales de l’escola, intentant recuperar el treball que m’havia perdut i imaginar que tothom m’odiava.
- No li vaig dir a ningú, ni tan sols al meu xicot (de qui parlava seriosament i que finalment es va casar; aquest any complirem el quinzè aniversari)
- Vaig passar de fer directament des del parvulari a suspendre totes les classes menys una
- Des de llavors, he tingut dificultats per despertar-me al matí
Odio explicar aquesta història. És difícil recordar-me com la nena que es va amagar sota les escales durant 37 dies perquè un professor li va cridar perquè arribava tard. (També per això Facebook em fa angoixar; em temo que tota aquesta gent encara Penseu en mi com en la noia que es va amagar sota les escales.) Però el meu punt en explicar-ho és el següent:
Si puc començar a despertar d'hora cada matí, tothom pot.
Avui és el dia 17 que m’he llevat a les 7 del matí (que és aviat per a mi). Així ho faig.
Un. Em vaig adonar que aixecar-me no era realment el problema.
Fa més d’un mes li vaig dir al meu amic Brooke que despertar era una lluita constant per a mi. (Nosaltres va gravar la nostra conversa en un podcast .) No m’ho vaig pensar molt després.
Unes setmanes més tard, vaig tenir una xerrada amb el meu pare sobre això, i va dir que semblava que podria estar deprimit. Com que no plorava cada dia ni tenia intenció de morir, aquesta etiqueta no se m’havia acudit. Em va fer pensar.
Dormia 10 hores o més cada nit i encara estava cansat. (Feia 17 anys que feia això.) Mai no volia aixecar-me i començar el dia. Vaig evitar sortir de casa. Vaig evitar veure els meus amics (preferia anomenar això introvertit). Vaig saltar-me els àpats (normalment només menjava aperitius durant el dia fins que en John ens va fer sopar a la nit). No volia fer res que impliqués moviment físic.
Llavors ... depressió? Pot ser. Amb aquesta revelació, vaig fer el que sempre feia: en vaig buscar un llibre. N’he llegit molts (el que em va canviar les coses va ser aquest —Molt recomanable, no només per als que pateixen depressió), i vaig començar a fer canvis a la meva vida.
Això no significa que hagueu de lluitar amb la depressió o les malalties mentals si voleu despertar-vos al matí. I no vol dir que despertar-se al matí resolgui el problema de la depressió (o fins i tot que qualsevol llibre solucioni el problema de la depressió).
El que realment vol dir és que sovint el problema no és el problema, però és un símptoma d’un problema més gran. Hem de preguntar-nos: Quin és el problema, realment? Es desperta al matí o és una altra cosa? Com podem fer front a això, primer?
Dos. Vaig fer un compromís durant cinc dies seguits.
No vaig començar a despertar aviat decidint despertar-me aviat. Vaig començar comprometent-me a ajudar en una casa de colònies durant una setmana. El campament començava a les 9 del matí cada matí i havia d’estar-hi a les 8:45. (Moltes persones tenen feines que proporcionen aquesta estructura, però com que treballo per compte propi, no).
Quan va acabar la setmana del campament d’estiu, encara no em va resultar fàcil aixecar-me pel meu compte, de manera que vaig prendre compromisos una setmana més amb els meus primers amics d’ocell, reunint-me amb ells a la biblioteca, a la platja o al museu.
Al cap de dues setmanes, ja no necessito els compromisos. Em llevo fàcilment tot sol, fins i tot abans que soni l'alarma.
Tres. Vaig utilitzar definitivament la meva addicció al telèfon.
Hi ha dos problemes amb el despertar al matí. El primer és recordar que tu voler fer-ho quan estiguis enganxat i ple d’odi cap al món (el meu estat matinal habitual). El segon és estar despert.
Per resoldre aquests dos problemes, vaig decidir utilitzar el meu iPhone per a alguna cosa en què sigui bastant bo: distreure’m de les meves sensacions i absorbir-me fins a les seves profunditats enllaçades.
A les 7 del matí, vaig prémer el botó de posposar, però en lloc d’utilitzar-lo per dormir més (cosa que només em fa dormir), l’utilitzo com a temporitzador per dir-me quan s’ha acabat el temps de comprovació de les aplicacions. (Només hi ha una cosa pitjor que dormir tard quan volíeu llevar-vos d'hora i que utilitzeu tot el temps despert ofegant-vos en les actualitzacions d'estat.)
Quatre. Vaig fer millors amics amb el sol.
Després d’acabar els meus nou minuts de comprovació d’aplicacions, elimino les meves aplicacions i em llevo oficialment del llit. Però no em poso a la dutxa de seguida. En lloc d’això, em llenço la bata, surto a fora i escric.
Aconseguir mitja hora de sol al matí ha marcat la diferència a l’hora d’ajustar el rellotge del meu cos des del mussol nocturn fins a la matinada. També em fa més feliç i em dóna més energia, i tot el que he de fer és sortir per la porta.
Cinc. Vaig fer que els matins fossin divertits.
Vaig decidir llevar-me prou aviat per donar-me temps per passar el matí dels meus somnis. Per a mi, això significa tenir temps per llegir, escriure i esmorzar ... tot abans que ningú s'aixequi.
Per sort, no he de conduir cap a la feina i tothom a la meva família li agrada dormir tard, de manera que a les 7 del matí és prou aviat per fer-me passar aquestes coses.
En un món ideal, inclouria exercici físic a la rutina del matí, però encara no he aconseguit la il·luminació de l’exercici. Una cosa a la vegada. Ara mateix, el meu objectiu és despertar constantment i fer que els matins siguin divertits, em fa que ho faci cada dia.
Sis. Vaig dir que sí a l'hora de dormir d'hora i que no a les migdiades.
Vaig pensar que anar a dormir aviat seria el més difícil, però va passar de manera natural un cop vaig començar a despertar-me a les 7 del matí cada dia. De fet, m’agrada molt dir-ho Vaig a dormir a tothom! a les 10:00 i després llegir durant una hora abans d’adormir-se. El més difícil era evitar les migdiades.
Durant la primera setmana, el meu cos anhelava les migdiades. Al principi, vaig cedir a l’afany. Va ser tan consumidor, que no m’imaginava fer res més que fer una migdiada a les 2:30 de la tarda. Però quan ho vaig fer, no estava gens cansat a la nit. Vaig estar a l'altura de la meva 1 o 2 de la matinada habitual, cosa que va provocar que el dia següent es disparessin mirades de mal pur al meu despertador (FYI: looks of pure pure és l'equivalent a Sarah d'una dotzena de bombes F; és gairebé tan dolent com es fa).
Per solucionar aquest problema, vaig començar a sortir al sol sempre que tenia ganes de migdiada. També vaig beure un got d’aigua. Si això no funcionava, vaig trucar a algú per telèfon. Al final de la primera setmana, ja no tenia ganes de migdiada.
Set. Sí, fins i tot em vaig llevar d'hora els caps de setmana.
Vaig pensar que seria difícil, però al cap de 17 dies, resultarà ser la millor part. Els meus caps de setmana són com una plana oberta i sóc com una gasela, ballant pels camps. O alguna cosa així.
Els caps de setmana a primera hora del matí m’han canviat la vida. Arribo al mercat de pagès abans que es quedin sense blat de moro, per una banda. Per un altre, no em desperto dilluns al matí lamentant el fet de passar tot el cap de setmana en pijama al sofà.
Vuit. Vaig fer aquests canvis amb prou feines.
La primera setmana, l'únic que vaig fer va ser aixecar-me i sortir a les 7 del matí. Al meu barnús, fins i tot. I sense migdiades.
La segona setmana, vaig afegir que em despertava immediatament en lloc de deixar-me dormir.
Ara és la tercera setmana i estic tractant amb alguna cosa que no estigui relacionada amb llevar-me al matí, que és el meu costum de rumiar. (Ruminar és aquella cosa en què penses alguna cosa una vegada i una altra a la teva ment. Ho faig molt).
Quan em noto rumiant, faig alguna cosa per distreure-m’hi, com llegir un llibre o veure una pel·lícula. Em deixo rumiar un cop al dia, al matí, al diari. La resta del temps, no em preocupa res. O, almenys, aquest és l’objectiu en què estic treballant.
Encara no em vesteixo a primera hora del matí. Encara no faig dutxes fins al migdia la majoria dels dies. Però puc abordar-los un altre dia, una altra setmana. Ara mateix, em llevo cada dia a les 7 del matí. Aquesta és la victòria suficient per a mi.
Sóc molt més feliç que un primerenc
I no és perquè els primers ocells agafin el cuc, ni res semblant. És perquè dormir tard és un desencadenant molt arrelat que em fa sentir malament amb mi mateix. Té tota mena de sentiments negatius que s’arrosseguen fins a la resta del meu dia.
Quan era petita, em vaig despertar saltant del llit, a punt per començar el dia. En despertar d’hora, m’acosto més a aquella nena. Com que aquest és pràcticament l’objectiu de la meva vida adulta, ho assumiré.
Sarah Bray és escriptora i estratega creativa a gatherthepeople.com i el cofundador de everybranch.is . La podeu seguir a Twitter @sarahjbray .
