Segons els darrers descobriments, podeu augmentar la neurogènesi.Pixabay Molta gent pensa que el seu cervell adult no és capaç de generar cèl·lules noves.
Això és. Fet. A partir d’ara només empitjorarà. I si beveu massa alcohol o, fins i tot, mireu massa Netflix, matareu definitivament les vostres neurones.
Tot i que l’envelliment o el consum elevat d’alcohol poden contribuir al deteriorament de la nostra salut cerebral, la realitat és molt més complexa.
Durant molt de temps, es va creure que els cervells dels adults no podien regenerar-se i substituir les cèl·lules mortes o danyades. Ja el 1998, un duo de científics Peter Eriksson de Suècia i Fred Gage dels EUA van presentar el seu descobriment que els éssers humans són capaços de fer créixer noves cèl·lules cerebrals al llarg de tota la seva vida.
Es diu el naixement de neurones a partir de cèl·lules mare neurogènesi i en els nadons, la major part de la feina es fa abans de deixar el ventre de la seva mare. Després del naixement, aquest procés es limita a dues àrees:
Bombeta olfactiva - una estructura del cervell anterior responsable del sentit de l'olfacte
Hipocamp - una estructura en forma de cavallet de mar que es troba dins del lòbul temporal del cervell (just a sobre de les orelles) i és important per aprenentatge , formació de memòria , regulació de emocions , i espacial navegació .
En pacients amb malaltia d’Alzheimer, per exemple, l’hipocamp és una de les primeres zones afectades. L’hipocamp també s’associa a molts altres trastorns mentals. Les investigacions sobre el vincle entre la neurogènesi i la depressió indiquen que la producció de noves cèl·lules cerebrals es veu deteriorada en pacients amb depressió.
Com era d’esperar, el descobriment de la neurogènesi en individus adults ha plantejat qüestions sobre com podem fomentar directament el desenvolupament de noves neurones. És possible curar el nostre propi cervell?
La investigació i alguns estudis que s’han dut a terme des de llavors demostren que podem jugar un paper actiu en la promoció de la producció de noves cèl·lules cerebrals i, com a resultat, millorar el nostre estat d’ànim , memòria , i habilitats d’aprenentatge . Segons els darrers descobriments, podeu augmentar la neurogènesi si en feu cas:
EXERCICI AEROBBIC
Sí, és correcte. Si decidiu anar a córrer avui, no només millorareu la vostra salut general, sinó que també ajudareu el vostre cervell a produir noves cèl·lules cerebrals.
D'acord amb la estudiar en rates publicades l’any passat (2016) al Journal of Physiology, l’exercici físic millora la neurogènesi si és així aeròbic i sostingut . D’altra banda, l’entrenament de resistència anaeròbia no dóna lloc a una major producció de neurones a l’hipocamp, tot i que pot tenir un efecte positiu sobre la forma física. L’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIT) va mostrar només un augment molt petit del nombre de noves neurones, en comparació amb el sedentarisme, possiblement a causa de l’estrès relacionat que tendeix a reduir la neurogènesi.
Els científics creuen que els efectes de l'exercici sobre la neurogènesi, tal com es van modelar en animals, haurien de tenir un impacte similar en el cervell humà. La doctora Wendy A. Suzuki, professora de ciències neuronals i psicologia a la Universitat de Nova York, ha dedicat el seu recent treball a com l'exercici aeròbic millora la memòria i l'aprenentatge. Al seu llibre titulat Happy Brain, Happy Life el neurocientífic parla de la connexió entre l'exercici i la capacitat del nostre cervell per obtenir un millor rendiment.
RESTRICCIÓ CALORRICA
Res és més proper a la veritat que la dita: Ets el que menges. La composició de la seva dieta no només és important per mantenir-se en forma i tenir un aspecte prim, sinó també per a la seva salut mental.
El 2009, Doris Stangl i Sandrine Thuret publicat les seves investigacions sobre com la nostra dieta afecta la formació de noves cèl·lules al cervell humà adult. Segons aquests, la dieta pot afectar la neurogènesi en quatre nivells: a través restricció de calories , freqüència dels àpats , textura de menjar , i contingut del menjar .
Els estudis ho demostren reducció calòrica condueix a un vida útil prolongada , augmenta significativament la producció de noves neurones , i redueix el risc de patir malalties neurològiques , com ara l’ictus, la malaltia d’Alzheimer o la malaltia de Parkinson. Experiments amb rosegadors indicat que els efectes positius de la restricció dietètica es podrien aconseguir tant mitjançant la reducció calòrica diària (50-70% de la dieta normal) com el dejuni intermitent (horari altern de menjar i dejunar). Per tant, el que realment importa és la reducció de la quantitat de menjar.
Quan no hi ha cap reducció en la ingesta de calories, es pot promoure la neurogènesi ampliant el temps entre àpats.
Els científics japonesos van anar encara més enllà i va mostrar que la textura dels aliments també marca alguna diferència. La dieta suau sembla que afecta la neurogènesi, a diferència de la dieta dura que requereix mastegar, tot i que tot el mecanisme encara no està completament clar.
DIETA BAIXA GRassa
A part de la ingesta global de calories, el factor important per a l'estimulació de la neurogènesi és el proporció i tipus de greix a la vostra dieta .
Laboratori proves assenyalar el fet que el consum excessiu de menjars que contenen grans quantitats de menjar greix saturat (productes greixos animals, oli de coco, oli de palma) significativament disminueix el nombre de cel·les recentment generades a l’hipocamp. N’hi ha un munt proves això demostra la correlació entre una dieta rica en greixos saturats i una disminució de la neurogènesi, que pot augmentar el risc de trastorns depressius i d'ansietat. En essència, significa que massa mantega, formatge, cansalada o Nutella pot provocar no només obesitat i malalties cardiovasculars, sinó també danys cerebrals.
En canvi, destaca el tipus de greix que es troba al salmó, la tonyina, les nous o les llavors de lli - àcids grassos omega-3 - això ha estat es mostra promoure la producció de noves neurones. Aquests nutrients són importants per a tot el nostre cos de diverses maneres, però tenen un paper realment crític en el desenvolupament i el funcionament del nostre cervell. Alguns estudis fins i tot indiquen que l’efecte beneficiós dels àcids grassos omega-3 sobre la neurogènesi de l’hipocamp podria ajudar a tractar i prevenir el debilitament de la memòria relacionat amb l’edat, la depressió o els trastorns neurodegeneratius, com la malaltia d’Alzheimer.
En resum, si mengeu aliments rics en àcids grassos omega-3, realment ajudareu el vostre cervell a funcionar bé. Segons alguns estudis, la neurogènesi també es pot reforçar amb certes substàncies dietètiques, com els flavonoides, que es troben a nabius i cacau , resveratrol, trobat a vi negre , o curcumina, que es troba al espècia de cúrcuma . Per tant, un got de cabernet, un mos de xocolata negra o un bol de curri groc poden ser un plaer per al vostre cervell.
Al contrari, sembla que privació crònica del son i estrès (inclòs traumatismes de la vida primerenca i de l’embaràs ) inhibeixen la producció de noves cèl·lules cerebrals en adults, cosa que al seu torn provoca deteriorament de les nostres funcions cognitives i de la salut mental general . 
El control de la nostra vida comença per controlar el nostre cos.Autor proporcionat
La majoria de nosaltres donem per fet que no podem tenir èxit ni en la nostra vida ni en la nostra carrera professional sense un cervell perfectament funcionant. No obstant això, quan alguna cosa no funciona, ens neguem a assumir la nostra pròpia responsabilitat. De vegades culpem la genètica o la nostra educació. Sovint, busquem medicaments forts en lloc d’optar per menjar millor i unes hores més de son.
El control de la nostra vida comença per controlar el nostre cos. És fantàstic adonar-nos que hi ha màgia al cap i podem ajudar-la amb tan poca quantitat d’oxigen i els nutrients adequats a les cèl·lules cerebrals.
Kristyna Z. és empresària entrenador i cofundador de MAQTOOB . Ella llibre és per a emprenedors conscients que tot just neix.
